ruszac

Sadze ze wieksze znaczenie ma rozmieszczenie w tygodniu innych partii niz konkretnie w jednym dniu np.Jesli jednego dnia zrobisz klate z tricepsem to nastepnego za nic nie powinnes ruszac barkow bo jest spora szansa za nie dotrenujesz ich tak jak trzeba.Osobiscie zawsze robie klate z bicepsem

Myślę, że przy wadze 65kg nie potrzebujesz wydawać narazie kasy w te suplementy. Może jesz za mało lub za dużo ćwiczysz i się nie regenerujesz? Mi przy wadze 62kg (mieszanka endomorfika i ektomorfika) dopiero coś zaczęło ruszać jak zacząłem jeść średnio 2900kcal (kilka worków kaszy, jajka, kurczak, zdrowe tłuszcze), spać 7 godzin i obniżyłem fbw [...]

[...] ok. J/NJ + lekkie cwiczenia góry. Ni będziesz pasywny a nogi nie będziesz obciązal :) A po wygojeniu basen do dobra sprawa, kolega po zerwaniu miesnia (albo czworo albo dwuglowy) mial basen zalecany na pol roku zeby noga sie wzmocnila i rozruszala. Co prawda tu zlamanie, ale jak noga jest w bez ruchu to wiadomo ze poznej jest ciezko ruszac :)

jeśc 5 (częściej a mniej) posiłków dziennie, mało tłuszczy , dużo owoców i warzyw, ale to nie wystarczy, bo musisz się jeszcze ruszac (bieganie, aeroby, basen)

Nie trzeba się mało ruszać :-P ja ostatnio zrobiłem 4kg w miesiąc ćwicząc 4 razy w tygodniu siłownia, 5 razy w tygodniu basen i do tego z 3 razy w tygodniu cardio na orbitreku.

zacznij biegać a jak nie to w ogóle ruszać się i jeść regularne posiłki. Bądź aktywny fizycznie.

Pilnowac diety, zaczac się ruszać.

Widzę że jestem 100 lat za murzynami odkąd pamiętam zawsze mówili wszyscy aby pieprzyków nie ruszać.

daj fote. mozesz ruszac itp?

Nie pij słodkich napoi, nie jedz fast foodów, batonów i tym podobnych oraz zacznij się ruszać - uprawiać jakiś sport.

Wiesz sport to nie tylko siłownia jak cię to w tym momencie irytuje to przeżuć się na coś innego mas wielkie pole do popisu grunt by się ruszać choćby prozdrowotnie. Ja np ostatnio lubię chodzić po górach ale jak siedzę w mieście to sobie władze na sztuczne ścianki wspinaczkowe grunt to coś robić a jak wróci chęć to idziesz dalej na siłownię i to [...]