ruszac

Biegam 110 płotki, narazie 3 razy w tym roku, z czego jeden falstart, celuje właśnie w minimum na europy, wszystko szło do góry tylko naciągnąłem przywodziciela i trochę przerwy teraz miałem, od jutra zamierzam znowu ruszać mocniej

Psychicznie szykuję się na prawdziwą wojnę ja też, mam mocne postanowienie że będę biegać duuuużo i może maraton zaliczę.. albo chociaż jakiś interrun na 5km wiosna idzie trzeba się więcej na powietrzu ruszać

Tak apropo kontuzji to byłem dzisiaj w sklepie rehabilitacyjnym bo kupowałem wkładki dla córki bo coś w kozakach stopy jej lecą do środka i patrzę wchodzi łepek około 19 lat z matką i zgłaszają problem, ze syn nie może ruszać ręką a winę za to ponosi kontuzja barku. Cała ręka bezwładna. Pani się pyta a gdzie to się stało a łepek, że chodzi na [...]

Operacja Sieraków oczami widza. 1.Przemieszczenie. Jak wiecie w dniu dzisiejszym udałem się do Sierakowa, żeby na własne oczy zobaczyć zawody triathlonowe a dokładniej występ naszego kolegi Marcina. Przemieszczenie rozpocząłem o godzinie 6.30 a miałem do pokonania 112km. Organizatorzy zapowiadali, że o godzinie 8.00 zamykają drogi i bałem się, [...]

ZDYCHAM. A więc zwiększyłem intensywność treningu tak jak planowałem. Ani chwili odpoczynku między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do [...]

Mega zakwasy po wczorajszym treningu nóg i koszykówce. Chociaż dziś jeszcze da się żyć a koszmar zacznie się jutro... Co prawda jakoś ogólnie nie mam energii w sobie na trening mimo że mam wielką ochote trenować. Pewnie to się zmieni jak już dojade na siłownie. Planuje dziś dla odmiany trening po 16. Barki i tricepsy muszą zostać zmasakrowane [...]

Dzisiaj rano trenowałem plegar a o 17 byłem 2h na koszu. Nie był to jakiś zabójczo intensywny wysiłek bo forma ch**owa i niewiele miałem siły sie ruszac xD Martwy ogólnie miałem dziś odpuścić bo doskwierały mi meega zakwasy na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo [...]

Wczoraj, jako, że nie mogłam iść na siłownie, poćwiczyłam sobie w domu. Stwierdzam, że do przysiadów i mc brakuje mi już obciążenia i chyba zainwestuje w 2x 10 kg krążki, bo jak nałożyłam na gryf wszystko co miałam, wyszło mi zaledwie 32 kg. Brak mi tez stojaka na sztangę i boje się, że krzesła z ikei mogą tego kiedyś nie wytrzymać. Próbowałam też [...]

Ok. Dziś znów trening A: Przysiady 12x20, 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 15 x 40 Mc na prostych nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40, Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60 Podciąganie 4x5p Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia [...]

[...] mam jak pojsc teraz do lekarza, wiem ze raczej nic wielkiego sie nie stalo bo bol jest troszke mniejszy. Czy mozecie mi podpowiedziec co moglabym zrobic, jak sobie ulzyc Brac jakies leki przeciwbolowe, masci rozgrzewajace? Rozchodzic to i wymasowac czy lepiej lezec i sie nie ruszac? Boli tak jakby ktos wbil mi tam gwozdz.. Prosze doradzcie cos

[...] robic good morning i chyba wprowadze go do treningu. A moze powinnam trenowac 5 razy w tyg? 4 razy wg planu i raz te moje ,,zabawy na silowni'', ? Miski nie chce chyba teraz ruszac, czeka mnie niedlugo urlop 3 tyg, bedzie to raczej niekontrolowana miska tzn nie bede sie obiadac ale nie bedzie to tez zdrowe jedzenie. Z pomoca w ukladaniu miski [...]

[...] 3 Mam dozywotni zakaz zakladania nogi na noge i jak na razie zakaz spania na boku. Wszystko ma byc ,,prosto i rowno,, 4 Tak postrzelal moim kregoslupem ze balam sie potem ruszac, ze moze cos uszkodzil Dobre wiadomosci 1 To ze zawsze prowadze aktywny tryb zycia uchronilo mnie przed skretem miednicy 2 Pare wizyt i ,,strzelania" i wszystko [...]

6.12.2014 DNT Aaaa mikołajki ^^ Jaram się tym wszystkim, tymi światełkami, bombkami i innymi gunwami, tylko to zimno mnie nie cieszy %-) No dobra, koniec %-) Kocham weekendy, mogę sobie spokojnie upichcić coś, poobijać się, mam w końcu czas żeby się po dvpie podrapać %-) A w ogóle to tak mnie mięśnie bolą, że wstać rano z łóżka nie mogłam. Gdy [...]

Kajtek, domyslalm sie, juz teraz zdarza m isie smetnie czekac na pore posilku;) Ale dopoki nie zaczne sie porzadnie ruszac i trenowac, to pewnie dalabym rade tu i owdzie obciac. Lata nieswiadomego polglodowkowego jedzenia mnie o tym przekonaly;)

[...] gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym endomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie [...]

Teraz na pewno będzie mnie więcej;-).No to co wspólny dziennik czy 2 oddzielne bo ja już mogę ruszać w zasadzie :-)

[...] - 25kg (+2,5) przysiad i mcnpn na sucho rozciąganie Ocena Trening po turnieju w gałę, także nogi zmęczone były. Po przysiadach przerwa z 5-6 min, bo tak skatowane, że ciężko ruszac }:-( Poza tym jak zawsze po dłuższym bieganiu bolała pachwina, po przysiadzie to już wgl masakra. Nie mogłem przełożyc treningu, bo dziś nie było mnie w domu. Z reszty [...]

Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]

[...] manewru jesli bedzie stagnacja, bo jak duzo mozna ucinac te kcal? Ja jestem kobieta w podobnym wieku co ty, a na takich kcal co ty masz teraz to w zeszlym roku skonczylam dobra kilkumiesiwczna redukcje, gdzie zeszlam naprawde nisko z bf przy wadze 61kg. Mysle ze jakbys zaczal ruszac sie wiecej w ciagu dnia to waga lecialaby znacznie szybciej :-)

"Mysle ze jakbys zaczal ruszac sie wiecej w ciagu dnia to waga lecialaby znacznie szybciej" Nie warto się ograniczać tylko do tej części doby.