Moze byc ta suwnica i z. Tym zarywaniem... to co to moze byc? Zarywanie treningów o którym pisałam? No to mi chodzi o ten tydzień teraz: od 25 do 29 marca (o ile o to Ci Iza chodziło). Bo ja nie wydolę.. Dojazd, 6 godzin kursu, powrót, chałupa, dzieciak, lekcje.. W tym sensie. A na pierwszych zajęciach prowadzący nas poprzeciągał, także można to [...]
Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 5:05:10 PM Liczba szacunów: 0
przysiad ATG bez problemu x 10 :P :))) Mobilności bioder zazdroszczę mojemu synowi (córce zresztą też %-) ) - podłubać w nosie palcem nogi nie stanowi dla nich żadnego problemu :-P
Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2015 11:49:49 AM Liczba szacunów: 0
[...] Jakbym miała drążyć twój trening, to co mi przychodzi do głowy, to: -jeśli masz problem z przysiadem, to raczej nie rozwiążesz go robiąc przysiady na sucho. Najlepszym przysiadem korekcyjnym jest goblet, bo umożliwia przysiad atg mimo ograniczeń mobilnośc. [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7703 Data: 12/8/2015 5:53:44 PM Liczba szacunów: 0
[...] Robisz błąd dużej ilości początkujących adeptów siłowni, olewając nogi. Bieganie/piłka nożna/inne sporty nie mają nic do rzeczy. Wyciskając na WL te 115 kg powinieneś robić przysiad ~150kg. Podsumowując - jeśli chcesz prawidłowo ćwiczyć, musisz dołączyć nogi do swojego planu treningowego, pełny przysiad ATG 2-3x w tygodniu. każdy Ci to tutaj [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 7/18/2012 12:18:53 PM Liczba szacunów: 0
[...] B. Podciąganie 4x8 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Przysiad ATG 5x15 3110 25 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 12,5 E. Plank x3 Zmieniłam kolejność glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, że spokojnie 6 powtórzeń się uda ciągiem, a tu [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16958 Data: 9/14/2016 8:31:18 PM Liczba szacunów: 0
Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]
Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 12:57:37 PM Liczba szacunów: 0
18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]
Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16664 Data: 4/18/2013 11:28:04 AM Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]
Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2013 11:18:35 PM Liczba szacunów: 0
http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png http://imageshack.us/a/img51/9773/ydrn.jpg Iron Pump porcja przed siłownią 2 kaps Thermo Lizzer przed siłownią i przed Zapasami 2 porcje Whey Supreme po siłowni 12 kaps Bcaa po zapasach http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg [...]
Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 11:28:58 PM Liczba szacunów: 0
06.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 17934 Data: 6/8/2015 4:27:45 PM Liczba szacunów: 0
29.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 34kg 34kg 32kg 32kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 17934 Data: 6/29/2015 10:24:28 PM Liczba szacunów: 0
DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]
Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2013 2:58:27 PM Liczba szacunów: 0