SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [BLOG] Jaro35+

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening - 30 grudnia: nogi - przysiad atg - 4 serie, 60 kg x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie, 97,5 kg x 12-8 - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wspięcia na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 12/30/2014 2:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Najprościej możesz robić FBW, gdzie każdego dnia ćwiczysz całe ciało. Możesz trochę poszaleć i robić intensywne treningi - skuteczniejsze jeśli chodzi o redukcję, szybsze... tylko na tych treningach jest piekło %-) Jeden z takich treningów to GBC (german body composition), czy też trening o nazwie "grappler by się porzygał": A-1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 671 Data: 5/18/2015 6:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wstałem o 11 :)) i przez to cały dzień jakiś krótki i w rozsypce. Od rana straszliwy ból głowy , wczoraj wieczorem wpadły 2 drinki, łącznie może z 50-60ml wódki + cola zero a czułem się jak bym balował całą noc. Jak sie nie trenuje tej "dyscpilny" to spadki w formie straszne :)). Zastanawiałem się jak to rozegrać, mając spalacz i booster-T w [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2014 9:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Wybacz Night, ze poszla samowolka ale robilam przysiady z kumplem, z ktorym rzadko mam okazje trenowac a od ktorego sporo sie nauczylam, szkoda bylo nie skorzystac z paru rad i tym razem. Kolega silny jak tur i z [...]

    Odpowiedzi: 7946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2016 1:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pochylanie tułowia. Łatwiej jest siąść poprawnie ATG, gdyż nie ogranicza już w tak wielkim stopniu słaba mobilność w grupie kulszowo goleniowej i stawie skokowym. Dla kogo ? Tymczasowo dla osób, które nie są w stanie wykonać poprawnie klasycznego przysiadu lub dla osób zaawansowanych, które chcą, by przysiad tylny aktywował mocniej czworogłowe.

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 4:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, Czy taki trening dołu, 1x w tyg, będzie wystarczający? Dodam, że po 4-5 dniach nogi są już zregenerowane, więc może coś dołożyć do tego planu: przysiad tył atg 5 x 8-5 pow wypychanie nogami platformy siedząc 5 x 15-12 pow łydki stojąc jednonóż 2 x 20-15 pow łydki siedząc 2 x 20-15 pow prostowniki na GHD (martwego nie mogę bo kontuzja łokcia) [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2017 7:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Waga -2 kg około Najważniejsze a powrót do siły : ćwiczenie- ciężar z pierwszego tygodnia/ostatniego tygodnia Przysiad pełny ATG 140/162,5kg x5 razy ( film mam z ostatnich przysiadów ale za mały ciężar żeby się chwalić , Roni widział także może potwierdzić) Wyciskanie sztangi leżac wąski chwyt 100kg / 115kg – 5 razy z zapasem Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2017 1:50:04 PM Liczba szacunów: 2
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Nagraj. A tak, w ogóle, to przysiad tylny ze sztangą jest dość mocno przereklamowany. Jest serio od groma innych ćwiczeń, które również mocno stymuluja tyłek, a przy tym nie odpalają czwórek i nie obciążają pleców. Ja np. NIE mogę w przysiadzie zatrzymać się pod kątem 90st, bo to morduje moje kolana. Za to zejść ATG nie mogę, bo nie pozwala na to [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 1:34:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców po przysiadach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 6 powt z duzym obciazeniem) , wiec jak mam robic 8-10 powtórzen? Chyba ze tylko w celu zobaczenia poprawnej techniki? Macie jakis filmik na którym ktos wykonuje poprawnie przysiady i omawia technike? Bo w sieci jest pelno filmikow, ale malo rzetelnych. Ciezko mi bedzie psychicznie jezeli miałbym redukować moje obciazenie Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2012 7:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców po przysiadach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] efekt ciasnoty na początku może być,ale przywykniesz.Dzięki tej pozycji i izometrycznemu ściskowi mięśni rdzenia-kręgosłup będzie w bezpiecznej anatomicznie pozycji,a i przysiad będziesz mógł nazwać ćwiczeniem na cale ciało. Schodź do momentu w którym plecy zachowują naturalną krzywiznę.ATG raczej nie zejdziesz na początku bez podwijania [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2012 4:14:27 PM Liczba szacunów: 1
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problemy zdrowotne i mniej wiecej pół roku już systematycznie sobie ćwiczę ale z wagą jeszcze nie wróciłem do poprzednich wartości, podobnie z ciężarami(obecnie: MC 150x4, przysiad 95x4 (tak słabo mi to ćw. idzie że wstyd a nie mam pomysłu na tą partię) wycisk hantli na poziomej 40x5) plan przedstawiony powyżej jest planem który dopiero [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 1:03:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian2454 Co do przysiadow to mam jeszcze pewne pytania. Na silownie wybieram sie dopiero od wrzesnia, ale do tego czasu moglbym sie troche przygotowac. Np to polecil mi puma- nauka dobrego przysiadu: "Kolana - puszka pandory - przysiad przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2010 2:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Sau: 1. Podkładanie czegokolwiek pod pięty jest dobrym ale tylko krótkoterminowym środkiem do nauki odpowiedniej postawy przysiadu. Sama metoda podkłądania klocka pod pięty jest dość starą i coraz mniej popularną metodą. Jest to wymówka dla braku odpowiedniego rozciągnięcia. Moim zdaniem najlepiej zrobić trochę workoutów z mniejszym obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2011 1:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bo mam "zgrabna" 4głowe mam najsłabsze w obrębie kolana :) Oczywiście siła najważniejsza, celem jest jest 200-250% MC przy pełnym zakresie, z rozluźnieniem :) Więc przysiad przedni, czy klasyk ATG ? Jaką metode proponujesz ? na pewno przedni ... oczywiscie przedni ATG liczba powtorzen 1-5 w splicie proponuje tydzien zero : urlop [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2011 2:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Co do przysiadow to mam jeszcze pewne pytania. Na silownie wybieram sie dopiero od wrzesnia, ale do tego czasu moglbym sie troche przygotowac. Np to polecil mi puma- nauka dobrego przysiadu: "Kolana - puszka pandory - przysiad przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale nauczy trzymania [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2010 1:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczyć nogi. Przez rok robiłem MC jako najważniejsze ćwiczenie -zakres typowo siłowy -dwugłowe i prostownik bardzo na plus. -tyłek i 4głowe ledwo sie ruszyły, końcówka przysiadu sie poprawiła. -bardzo dobrze mnie to rozciągneło -nie garbie się -poprawiła się szybkość ruchów w ktorych wykorzystuje się nogi i rdzeń, szybciej i mocniej [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2011 6:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Polaco - przysiad wydaje mi się +- do kąta prostego, jeszcze z podkładką - czyli chyba nie do końca ATG?:-P czy źle widzę? Słowian - 2cm w pasie to kozacko, ładnie idzie! Lilith - waga w górę ale wymiary fajnie leca;-)

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 11:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] najpierw pozbycie się ograniczeń, a dopiero później rozpoczęcie treningów. Ale niestety jest tak ogromna liczba mitów w internecie, że aż się płakać chce. Ot choćby przysiad - dwie skrajności: do 90 stopni i ATG, gdzie ludzie w dolnej pozycji mają banana zamiast pleców. Niektórzy przeczytają ze dwa artykuły na forach i stają się [...]

    Odpowiedzi: 66790 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2018 5:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2009 2:19:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Napisałem mc, wl i przysiad. Tylko przysiad to atg oczywiście :-D w martwym mam zapas jeszcze i bez pasków robię

    Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2016 10:04:50 PM Liczba szacunów: 0