przysiad atg

Ja o keto myślę sporo materiałów przetrawiłam i na pewno się leku do wegli nie nabawiłam, bo wybrałam źrodla które mówiły dużo o elastyczności metabolicznej. Wielka księga o keto dla kobiet w której bardzo dużo jest w sumoe o rotacji węglowodanami. Myślę ze jakbym miała jeść intuicyjnie to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej [...]

DT - 16.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 [...]

Ann, werzgr dziękuje werzgr rozdzielam je, bo nie dam rady w jeden dzień Tydzień 11 Dzień 73 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło orzechowe 2. wątróbka drobiowa, warzywa 3. wątróbka drobiowa, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. banan, 3 jajka, masło orzechowe 6. whey Trening: aero 10 min step Sprawdzanie maksów: Wyciskanie leżąc: 10x20kg 8x20kg [...]

Jak chyba widać - pozwala ;-) Nie ukrywam, chciałbym siadać ATG z takim ciężarem, bo w sumie tylko ten przysiad mnie ogranicza przy dobrym wyniku w trójboju...

Maili, wtrące swoje kilka groszy... Przysiad. Dramat. Nie żartuję, grozi kontuzją@-) Po pierwsze nie schodzisz nawet do poziomu równoległości. Przysiad jest przysiadem kiedy to miejsce przy stawie biodrowym zejdzie poniżej szczytu kolana. Tobie brakuje około 10cm. I mówimy tu o tzw. zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do [...]

[...] 20 x 20 37,5 x 16 47,5 x 10 70 x 10 77,5 x 8 85 x 8 92,5 x 6 Docisk wolny 85 4s x 6p Wiosło hantlą: 35 x 12,12,22 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 60 x 5 Dzisiaj: przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 62,5 x 5 Poza tym dużo rolowania, rozciągania ( kilka razy dziennie, po kilka-kilkanaście minut). W mc też schodzę z ciężaru, bo [...]

14.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie [...]

ja byłem w identycznej sytuacji jak Ty, ale dobra rada, przejdź na pełen przysiad, w moim wypadku ok 15kg musiałem ściągnąć ze sztangi na pełen przysiad, swoją drogą, właśnie skończyłem przysiady, ten atg jest duużo lepszy :)

Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan: 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: [...]

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]

[...] się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x [...]

Prośba o ocenę techniki. Przysiad i RDL http://www.youtube.com/watch?v=UcbIKc0WStY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=QvdE3vaQYCI&feature=youtu.be Przysiad-jak na zerchera ok.Ale wracaj do siadów przednich/tylnych. Tutaj nie zejdziesz ATG bez podwijania ogona.Poza tym to trzymanie sztangi może przyczynić się do kontuzji [...]

Trochę jestem przeziębiona, ale ćwiczę nadal ;-) Typowy trening nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i [...]

[...] i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

DZIEŃ 54 Fajny dzień. Pełen energii. Czego to ja dzisiaj nie zrobiłam ;-) Nawet trening się udał. TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) [...]

Dzisiaj wczesna pobudka i na siłkę. Wreszcie :-) Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo z samym gryfem - pierdyliard serii x pierdyliard powtórzeń Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2 Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, [...]

Jako naukę przysiad przed ścianą - stajesz na odległość ok. stopy od ściany. Kładziesz ręce na ścianie i tak "miziając" (%-)) ścianę robisz przysiad najniżej jak możesz. 3x10 codziennie :-)) Mimo to poproszę jeszcze o film z przysiadami z rękami wyciągniętymi do przodu ATG. Jak zejdziesz tyłkiem niżej to powinnaś się wyprostować bo kolana będą Ci [...]

Przysiad (lekko) 50, 60, 70, 80/10 90kg/5 tu zonk.... uuu to naprawdę zonk, ja wczoraj 90x10 ATG na lajcie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-10 19:23:08