SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • 14.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 1:38:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    ja byłem w identycznej sytuacji jak Ty, ale dobra rada, przejdź na pełen przysiad, w moim wypadku ok 15kg musiałem ściągnąć ze sztangi na pełen przysiad, swoją drogą, właśnie skończyłem przysiady, ten atg jest duużo lepszy :)

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2012 4:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan: 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2013 12:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 8:01:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2011 10:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę techniki. Przysiad i RDL http://www.youtube.com/watch?v=UcbIKc0WStY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=QvdE3vaQYCI&feature=youtu.be Przysiad-jak na zerchera ok.Ale wracaj do siadów przednich/tylnych. Tutaj nie zejdziesz ATG bez podwijania ogona.Poza tym to trzymanie sztangi może przyczynić się do kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 3:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fuxiatka (pods.s.13)

    Post
    Ladies SFD

    [...] takie momenty, że prostowałam się chyba siłą woli. Przy takim śmiesznym obciążeniu! 3a - lubię i podobno umiem ;-) 3b - lubię bardzo, chociaż boli. To chyba mój ulubiony przysiad ever. 4a - też boli :-P 4b - mam problem, bo mam nierówny próg na którym robię wznosy i ciągle z niego spadam. Ale to tylko jeszcze przyszły tydzień. A na dobicie 15 [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 15259 Data: 6/20/2013 8:52:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 7:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 9:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2016 9:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 54 Fajny dzień. Pełen energii. Czego to ja dzisiaj nie zrobiłam ;-) Nawet trening się udał. TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2013 10:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj wczesna pobudka i na siłkę. Wreszcie :-) Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo z samym gryfem - pierdyliard serii x pierdyliard powtórzeń Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2 Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 11:19:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad (lekko) 50, 60, 70, 80/10 90kg/5 tu zonk.... uuu to naprawdę zonk, ja wczoraj 90x10 ATG na lajcie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-10 19:23:08

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2009 7:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    DT - 16.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 12643 Data: 8/18/2013 12:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli, piję ponownie dopiero od dzisiaj, zaniedbałam to niestety na wyjeździe... :-( 9.07.2013 Dzień treningowy Trening A. spacer 2km orbitrek 5 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 9:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przez ronniego z małą modyfikacją. 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad przedni ATG z podstawkami z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max + 3. MDS Uginanie leżąc jednonóż/obunóż/power obunóż 10/max/max 4. MDS Wspięcia siedząc palce do sródka/ do zewnątrz/ [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 1:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako naukę przysiad przed ścianą - stajesz na odległość ok. stopy od ściany. Kładziesz ręce na ścianie i tak "miziając" (%-)) ścianę robisz przysiad najniżej jak możesz. 3x10 codziennie :-)) Mimo to poproszę jeszcze o film z przysiadami z rękami wyciągniętymi do przodu ATG. Jak zejdziesz tyłkiem niżej to powinnaś się wyprostować bo kolana będą Ci [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5293 Data: 2/23/2014 11:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 9:15:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę jestem przeziębiona, ale ćwiczę nadal ;-) Typowy trening nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8210 Data: 11/18/2016 6:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2011 8:50:27 PM Liczba szacunów: 0