przysiad atg

[...] moment zeby dolozyc na sztange. 6.06 rwanie z klatki piersiowej 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 25 *4 (poprzednio 22,5 *4) rwanie na 1/3 siadu 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 75 *1 77,5 *1 przysiad tylny ATG 60 *3 90 *3 120 *3 150 *3 180 *3 200 *3 skladanka na lydki C1: wspiecia ze sztanga z podwyzszenia, wasko C2 wspiecia na maszynie siedzac C3 wspiecia [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Jestem zainteresowana wzięciem udziału w teście odżywek marki Atleta! Hej. Jestem Natalia, nie da sie ukryć że jestem kobietą. Pod względem budowania masy mięśniowej , ze względów czysto biologicznych, mam trudniej niż mężczyźni... i co z tego!? Do odważnych i świat należy. Skupionych na celu i z uporem maniaka dążących do jego realizacji - nic [...]

[...] co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi o przysiad, wykroki i MC to zdecydowanie gorzej niż ostatnio, znów nie miałam siły, może sobie wbiłam do głowy, że nie dam rady tych przysiadów, a w rzeczywistości jest [...]

Bułgarskie 15x20kg, 15x16kg, 15x13kg Przysiad tylni 160kgx6, 128kgx8 obie serie z zapasem, coś kolano jeszcze nie w formie{{:-(. Druga ATG z zatrzymaniem na dole. Wyprosty siedząc 70kgx20, 56kgx15 Odwodzenie 14kgx18, 11kgx16, 9x15 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx12, 13kgx15 Dwójki leżąc 57kgx15, 45kgx20 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc [...]

[...] jeśli chodzi o rozgrzewkę - muszę zdjąć ciężaru i zwolnić tempo - jak się dowiedziałem od Wodyna, to co robię to "power" a nie "muscle snatch", który był w planie. W przysiadzie coraz lepsza głębokość i pionizacja. na 110kg przy pierwszym powtózeniu po wyjściu z dołka załapałem takie przyspieszenie że aż podskoczyłem ze sztangą %-). Po [...]

poniedziałek, 24.12 /SFD/Images/2015/12/31/e90c02907ad94a44949e3d4bdbe82356.jpg AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *15 80 *15 90 *15 100 *15 110 *15 (poprzednio 115 *13) Trening na innej [...]

[...] wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 60 *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 85 *10 x10 A2: 17,5' *10 x3 15' *10 x7 (poprzednio A1 80 *10 x10 , A2 15 *10 x10) Na siłownie [...]

22.03.2012 1. Przysiad tylni ATG 40 x 8 45 x 8 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 10 85 x 9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na [...]

[...] talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.04.10/ 16.04.10/24.04.10 / ? / 10.05.10 Trening [...]

[...] mi przykro ale tak się nazywamy te ćwiczenia w tłumaczeniu na język polski. I tak robię rwanie siłowe na LEKKI podsiad z triple extension. Ale to nadal nie jest to rwanie techniczne w rozumieniu olimpijskim gdzie siadasz atg. RWANIE SILOWE=ponieważ używasz SILY całego ciała, pomijając pełny przysiad olimpijski, zawsze występuje triple extension

Zapomniałbym zupełnie, kilka rekordów jeżeli jest taka konieczność (raczej przewidywane): - Martwy ok. 150 kg - Przysiad low bar ok. 110 kg - Wyciskanie na ławce poziomej 80-90 kg - Pompki na poręczach 6 powtórzeń x (ciężar ciała + 30kg) - Podciąganie nachwytem na drążku 11 pełnych powtórzeń - Rwanie siłowe ok. 55-57 kg - Podrzut ok. 75 kg (z tego [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

(24.01.2014) Zestaw: B Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej (6 oczko) 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 47,5kg High pull 15x 27,5kg 15x 27,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 70kg 3x 80kg 5x 92,5kg 2x 102,5kg 5x 115kg Wyciskanie wąsko 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg Ściąganie drążka + podciąganie [...]

[...] same podstawy na nogi. Plan będzie się składał z 5 ćwiczeń. Ale o tym potem. Trening wyglądał tak : _______________________ wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + [...]

Wesołych świąt :D Wyciskanie leżąc 117kg http://www.youtube.com/watch?v=hQLgh6645DQ Wyciskanie na barki 80kg http://www.youtube.com/watch?v=qAQX9TFG0C8 Jeszcze dzisiaj zrobiłem przysiad 115kg lekko i 120kg zszedłem prawie ATG, miałem chwilę zawachania i asekurujący (tata :D) pomógł mi minimalnie. kurr

Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]

DZIEŃ 12/ PIĄTEK NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 7x54,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x39,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 8x49,5kg 4. Hip thrust 10x 54,5kg, 3x10x59,5kg- zeszłam tutaj z ciężaru i starałam się wyżej podnosić tyłek 5. Good morning 10x 24,5kg, 10x [...]

Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]

klatka -wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 -rozpiętki 2s 12-10 plecy -MC 4s 12-10-8-4 -wiosło stangą 2s 12-10 barki -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s 12-10-8 nogi -Przysiad ze sztangą z przodu ATG 4s 12-10-8-6 -wspięcia na palce 2s 15-15 bic -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12-10-8 tric -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s [...]