Rozumiem,że trener pilnuje Twoich przysiadów i MC? Mam nadzieję że wie co robi :-) Na samym dole łapiesz płaskie plecy.Oczywiście winowajcą jest słaba mobilność.Czy jest sens schodzić od razu ATG?Polemizowałbym.Czasem warto spłycić przysiad,wykształtować odpowiednie wzorce motoryczne i dopiero ruch pogłębić.Druga sprawa-trzymasz sztangę [...]
Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]
[...] WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x5 130 kg x5 140 kg x4 150 kg x2 150 już z asekuracją trzech osób, przysiad oczywiście Atg, ale było już bardzo ciężko bo w końcu 200 % masy ciała w Siadzie RDL 110 kg 3 serie po 10 repów Łydy Stojąc 110 kg x 3 [...]
TRENING 17-05-2013 przysiad tylny atg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg RDL 10 x 65 kg 10 x 65kg 10 x 65 kg wspięcia na palce 15 x 80 kg 15 x 80kg 15 x 80 kg skłony z obciążeniem 15 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg KOMENTARZ: wszystko odpowiednio ciężko. z chęcią wszedł bym już na trójki w przyszłym tygodniu. [...]
[...] mi sie zeby to bylo placebo, choc wiadomo ze psychika ludzka robi cuda. Po 2ch tygodniach waze 1,5kg wiecej, na klate sprawdzilem z ciakawosci to poszło 7kg wiecej, na przysiad dolozylem 10kg i zrobilem taką samą ciezką serie ATG co 2tyg wczesniej z mniejszym o te 10kg ciezarem wiec mysle ze jak dasz z siebie 100% to bedziesz zadowolony bo [...]
Najpierw musisz wiedzieć czy na pewno robisz poprawnie technicznie przysiad. Obserwuj siebie na siłowni w lustrze podczas ćwiczenia. Zwróć uwagę na to, żeby kolana nie przekraczały linii stóp. No chyba jednak nie. Żadnego kręcenia łbem pod sztangą! Wychodzenie kolan zależy od układu dźwigni i techniki. Powodzenia zrobić fronta/high bara atg bez [...]
TRENING 10-05-2013 przysiad tylny atg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg RDL 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg wspięcia na palce 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg skłony z obciążeniem 15 x 10 kg 15 x 10 kg 10 x 10 kg + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: Nie spodziewałem się ale wszystko poszło lekko. Na LC na treningach jakoś słabo z siłą ale [...]
głupoty gadasz... powie ci to kazdy lekarz, rehabilitant sportowy i normalny trener. Pomijając fakt stabilizacyjny kolan to przysiad z zatrzymaniem da wiecej bodzca niz taki do ziemi z odbiciem. jak nie wierzysz zrob test zakladaj 200kg i rob ATG i zobaczymy za rok. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-24 00:33:19
Nogi Przysiad 115x5x5 75x1x15 ATG, pauza 2sek Wyprosty 65x4x15 RDL 110x4x8 2 leżąc 45x4x15 Syzyfki 4x12 Przywodzenie 15x3x20 Aeroby 30min Komentarz: wychodzenie z redukcji, 25-50ww co tydzień dodawane, waga 87kg, powtórzenia z bardzo dużym zapasem, techniczne, TUT, pełen zakres ruchu i inne dziwne pierdoły. Aż korci żeby dokładać więcej kg bo [...]
No tak, tylko jak jest z tym nie schodzeniem do końca i zdrowiem kolan, słyszałem że niezbyt to dobre. Tak samo z rozwojem mięśni, ponoć głęboki przysiad równo angażuje przednią i tylną część uda, za to półprzysiad bardziej skupia się na tylnej. Aktualnie jestem w stanie zejść do momentu gdzie mniejwięcej uda są równoległe do podłogi.Tyle że to [...]
[...] marzeniem nawet dla zawodowców: Hadzbe: +120 cm Sołtys: 120 cm Maverick: 110 cm Powietrzny: 110 cm Dythican: 96 cm. Pewnie listę należałoby uzupełnić jeszcze o parę nazwisk, ale nie w tym rzecz. Każdy z wyżej wymienionych ma bardzo mocny przysiad (nawet do 209 kg ATG!) oraz boje olimpijskie, do tego oczywiście wszyscy dużo skaczą. Powodzenia!
Trzymasz technikę? To tak trzymać. 80kg na klatę - w serii jak rozumiem? Patrząc na Twój staż i wiek, to gratuluję. Jak robisz przysiady? ATG, półprzysiady, przysiad wąski, szeroki?
Nagraj swój przysiad , mam znajomego który miał problem z kolanami przez to że siadał do środka tj. kolana pokracznie wpychał do środka , na dodatek robił 1/2 albo 1/3 siadu. Poleciłem mu Pełne ATG siady z wolną fazą negatywna , pomogło i technika dużo na +. Nie żebym pisał to dla cb ale może pomoże to w twoich problemach.
[...] w butach ciężarowych musi mieć trampki z lumpexu ? Albo robić siady w air maxach ? Po częsci oczywiście macie racje, ale nie zapominajmy, że buty zmieniają mechanike przysiadu. Na start kolano delikatnie przesuwa się do przodu, na skutek czego działają większe siły kompresyjne na rzepkę. I to jest opinia wielu fizjoterapeutów czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]
mógłbyś spróbować przysiadu przedniego on niejako mocniej atakuje czwórki ale dodatkowo wymusza proste plecy nie każdy jest stworzony do pełnych siadów bo tu czasem decyduje bark mobilności w stawie biodrowym czy ciasnota, przykurcze mięśnie dwugłowych staraj się schodzić tak aby biodra schodziły poniżej kolan nie musisz robić przysiadu atg ale [...]