SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 7:48:34 AM Liczba szacunów: 0
  • DUDEK /A New Beginning ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, Nogi skatowane !! G: Przysiad ATG 2 x 80kg x 10 - warm - up 3 x 100kg x 5 A: Hack przysiad 3 x 60kg x 10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 5 sztab A: Martwy ciąg na prostych nogach 2x100kg x 10 - warm-up 3x120kg x 7 A: Uginanie nóg leżąc 3x10 - 4 sztaby P: Wspięcia na place stojąc 4x20 P: Wspięcia na place siedząc 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 7/29/2014 9:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki Za to w przysiadach [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 1:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie robiony od marca (wówszasz 110kg x5 w ostatnim mikrocyklu HST). Dzisiaj asekurscyjnje 60kg w dwóch seriach po rozgrzewce z [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 1:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie wiem czy ok? dopiero w drugiej serii coś poczułam, natomiast w 3 czułam lędżwia i przedramię @@-) chyba za bardzo się wyginam w łuk 5a,b ok Rozgrzewka+him+ham+trochę przysiadów, krótkie rozciąganie, nadrobię wieczorem Od dłuzszego czasu mam bardzo wyraźny spadek sił, nastroju jestem ciągle zmęczona {{:-( tygodniowa przerwa od treningów [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2015 10:19:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale mam nadzieję, że to tylko naciągnięcie. Krwiaka żadnego nie ma, ból nie jest ostry więc raczej wszystko będzie dobrze. Teraz psychicznie nastawiam się na poniedziałkowe przysiady ATG z 140 kg w 8 seriach. Gdyby poszło, to prawdopodobnie byłbym w życiowej formie jeśli chodzi o pełny przysiad. Jako ciekawostka, powiem, że w 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2008 10:13:58 PM Liczba szacunów: 0
  • asikia20/ rzezba

    Post
    Ladies SFD

    [...] slabszą, dostosowuj do niej Przysiad tak jak ci wygodnie nogi troche szerzej niz szerokosc bioder, ja tak robie a czasami szerzej to dosc dowolne i oczywiscie nei ma innego przysiadu jak poniezej kata 90stopni. Wiec mozna przyjac ze albo konczysz kiedy gora uda jest w poziomie z podloga albo nizej, szanujmy swoje kolana to co wyzje sie robi jest [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18418 Data: 4/6/2011 6:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    DT Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 6:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie ma ale lekkie domsy wreszcie są :D trening moja własna inwencja twórcza, za tydzień prawdopodobnie wracam do rozpiski - wykroki chodzone z kamizelka 10 kg 3 x 50 m - przysiad frontalny najpierw atg z zarzutu 25kg x 20, potem niestety już ze stojaka 30 kg x 20, i potem dobicie 35 kg x 10 x 2 i 40 kg x 10 x 2 - swingi 20 kg x 15 x 3 - [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 11:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 90kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ATG jest ogólnie ciężkim przysiadem, trzeba mieć dobrą mobilizację i ogólnie technikę, łatwiej zrobić sobie kuku, niż przysiadem do 90 stopni. No to ja robię takie przysiad 5*5 107kg

    Odpowiedzi: 222 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2017 8:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Rwanie z dodatkowym przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135 + brzuszki i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2008 7:20:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 20kg 2x10m, 30kg 2x10m, 35kg 2x10m, Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 Przysiady z przodu ATG 2x60 2x60 2x70 2x70 2x80 2x80 2x90 2x90 2x100 2x110 Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 35kg 2x10m + [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2008 6:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Rwanie siłowe 3x30 3x40 2x50 2x55 1x60 Podrzut siłowy 3x40 2x60 2x70 1x70 Przysiad tylny atg z siedzeniem na dole 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 + podciąganie 3x15 brzuszki 4x10 prostowanie 3x5 50kg komentarz Zawody jednak w niedziele, a dzisiaj tylko bardzo leciutki trening. Pierwsze podejścia to będzie rwanie 60 i podrzut 90, ale po [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2008 6:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami Dieta: Zgodnie z planem. posiłek 2 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c889ee092ef495581731fde03a020cd.jpg Bonus: Siady 4 seria ( [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8354 Data: 4/3/2013 8:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa - Nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie jedną nogą * Uginanie nóg na maszynie siedząc jedną nogą * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą Info: Deload z powrotem na do aktualnego maksa w cztery tygodnie. Podział na nogi zrobiłem aby [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8354 Data: 4/10/2013 7:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą * Sauna 3x 7m %-)

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8354 Data: 4/17/2013 9:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Sauna 3x 7m

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8354 Data: 5/8/2013 7:52:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 7/14/2014 12:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2016 9:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Jestem 5 razy lepszy niż ta pani :-) Robiłem wall squat po 50 na jednym treningu. O gobletach nawet nie wspominam. Chcesz mieć silne nogi a nie masz stojaka na sztangę do przysiadów? Rób goblety ATG i przysiad bułgarski. Mogą być z kamieniem 20-25 kg. Łapiesz jak na focie po prawej. Wykonanie uginania przedramion w tej pozycji pokazuje słabe [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 9:27:01 AM Liczba szacunów: 0