SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • Redukcji z Iron Horse Series!!!!

    Post
    Iron Horse Series

    http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump porcja przed siłownią 2 kaps Thermo Lizzer przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2013 4:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.01.2014 Trening 5x5 B 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Martwy ciąg -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/0ch9.png Podsumowanie dnia: [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 10:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.01.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -57,5 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 2. Martwy ciąg -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -92,5 kg x5 -95 kg x5 4. Allahy na wyciągu -20 powtórzeń -15 powtórzeń -10 powtórzeń Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 11:37:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] będzie dobry dzień Słońce nak***iało, ciepło, przyjemnie. 1,5h zajęć na uczelni, potem trening. Jest problem z siadami, siła zbyt wolno idzie do przodu. Albo nogi dostają za bardzo przez cały tydzień po dvpsku albo to kwestia psychiki bo przy ostatniej serii przysiadów strasznie powoli schodzę na dół. Staram się to zmienić, ale łapię "bloka".

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 12:55:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    Plyo daje największe korzyści w wyskoku a najmniejsze straty w zdrowiu gdy osiągnie się w siadzie minimum 1.5x swojej wagi (przysiad atg z nienaganną techniką).

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 9:00:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] a tak robiac dynamiczne cwiczenia moge zaobserwowac czy kolano sie nie odezwie i eweentualnie w miare szybko zareagowac. robie martwy ciąg juz lepszym ciezarem, przysiad atg zaczalem robic zeszly tydzien 3 razy w tygodniu ale ciezarem kontrolowanym totalnie jakies 40 kg mialem maks chyba takze smieszny ciezar Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2012 7:44:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jo teraz idzie jak szalona .. ! :) Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink 1. Przysiad ATG: - 10x100 kg - 8x110 kg - 6x112,5 kg - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2014 7:38:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    23-27 marca 2015 Treningi: 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5566 Data: 3/27/2015 9:17:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5566 Data: 4/13/2015 8:23:49 AM Liczba szacunów: 0
  • DT 2h fitnessów Trening 1) Przysiad ATG R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 2:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT napoje - kawa z mlekiem x3, woda 1l, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x1 (może 2) suple - omega 3, magnez x2, cynamon Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2013 6:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 8:47:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT aktywność: siłownia napoje: kawa z mlekiem x4, woda 2l, zielona warzywa: buraki (wliczone), cebula, pomidor, ogórek zielony, kiszony, brokuł suple: omega3 x2, magnez+b6 x2 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline Dziś apetyt dopisuje %-) Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ R 15x 18kg/ R 15x 23kg/ 15x [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2013 12:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15672 Data: 9/12/2016 1:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • recomp z koniu151- fotki str 38

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2012 6:31:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z linka wyciagu 3x20 4szt/3szt/4szt + unoszenie bokiem 3*15 na strone 6. Wspięcia na palce 3x20-25 3*25 na masyznie leszczarskie 20kg %-) Brzuch na maszynie 4*20pow w przysiadzie nei szalalam za bardzo z ciezarem nagralam nawet, starama sie schodzic nisko i trzymac ciezar ciala na pietach czulam to w tylku %-) bulgary z tRX niszcza system. [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 5:02:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Braciaki w poszukiwaniu masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8341 Data: 1/4/2012 11:08:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Braciaki w poszukiwaniu masy

    Post
    Trening dla początkujących

    siema. Wielkie sorry za nieobecność z mojej strony, ale sesje miałem. Generalnie zakończyłem FBW 15-10-5 w zeszłym tygodniu. Wyniki siłowe: - PRZYSIAD ATG - 135x5kg - MC 180x1kg - WL 105kgx3 - z lekkim zapasem - DIPSY KLATKOWE - 40kgx4powt - DRĄŻEK - 20kgx3powt Teraz zaczynam nowy mezocykl, który składał się będzie zarówno z fazy masowej, masowej [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8341 Data: 2/14/2012 5:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] o treningu to już w ogóle mowy nie było ale dzisiaj znalazłam GPP w dzienniku Martuccy i sobie szurnęłam: treningowa pięćdziesiątka 1. inverted rows 2. pompki * 3. przysiad ATG 4. sit up 5. skok z kolanami do klatki 6. wypady chodzone 7. plank walk ** 8. unoszenie tułowia z opadu 9. burpees *** czas- 29:50 + 300 skoków na skakance [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2011 10:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    16.04.2013r- Mierzenie do Grapplera http://img195.imageshack.us/img195/3351/dieta20130416.png A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 24kgx8 (21) A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC) A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14570 Data: 4/16/2013 9:45:59 AM Liczba szacunów: 0