SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 45 minut cardio , nog nie robilem prawie 2 tyg i powiem ze wczoraj byl level hard , ale dzisiaj czuje jak dostaly po dupie\-) przysiad ATG zarowno back sq jak i na hacku , przy wykrokach juz myslalem ze sie posram , pozniej juz z gorki dzis barki lekko i triceps ciezko:-)

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2016 10:19:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 10:26:05 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 7:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.09.01 SIŁOWNIA moje Westerplatte ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2013 3:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3. Swing KB's 20 kg 4. Wskoki na skrzynie 5. Zarzut silowy + thrusters: 40 kg 6. Podciaganie 7. Skakanka Najbardziej ucieszylo mnie ze w cw. nr 5 robilem zarzut, pelen przysiad ATG i wycisniecie sztangi nad glowe pelne z ciezarem 40 kg - lekko czulem bark i nie szalalem: na serie wychodzilo 1 - 2 powt na 20 sek. ale dla mnie to sukces [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2013 11:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ale przypadlosc z biodrem, ktora opisywalem troche mnie sprowadzila na ziemie. Co do biodra to niestety ewidentnie staw byl przeciazony. Od paru miesiecy nie wykonuje przysiadow ze sztanga ale biegam caly czas. Bole ustapily calkowicie. Tak wiec jak winowajce za ten stan rzeczy ustalilem: przysiad ATG ze sztanga. Co nie zmienia faktu ze [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 11:06:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Grawitacja i treningi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 kg chestpress 20 kg tricepspress 35kg Shoulderpress (inna) 10 kg multipress wyciskanie na klatke v [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 4/19/2016 5:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 2:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    witam od września ćwiczyłem siłe maksymalną prograem bila stara 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 3:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg (59) przysiad atg: 110 kg (90, kiedyć robiłem tylko pół siady, a może nawet ćwierć ;) było wtedy 140) mc: 120 kg (jakiś rok temu 130, ale bardzo słabo technicznie) Z końcem tego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2011 11:35:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sie czepial bo sam wie jak to jest. Co do jeszcze zdania pawel_p: technika siadow tez jest czesto uzalezniona od budowy anatomicznej cwiczacego np. nie kazdy moze robic przysiad ATG co nie oznacza ze jak zejdzie do konta prostego tylko to jest zle - poza tym zalezy co chce wycwiczyc wiec nie ma 1 poprawnej i jedynie slusznej techniki. Tyle [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 11:13:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] musze zacząć wyżej następnym razem 2. Przysiad Rozgrzewka 10x20kg/8x25kg potem 20x35kg/20x40kg zgodnie z zaleceniami Izy - bez gąbki , nie było problemu, przysiad ATG, ciezko ale bedzie ciut wyżej następnym razem 3. Unoszenie bioder 20x40kg/20x40kgtutaj walka o ostatnie powtórzenia, (_._)mi odpadła 4. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 3:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Test Iron Horse nr 8 według Macka

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Nogi Przysiad ATG z pauzą 130x8 104x10 84x12 Przysiad stopy wąsko ATG 90x10 95x8 Przysiad Zaher 90x8 90x8 90x6 RDL 160x6 130x6 Wyprosty 80x15 60x15 60x15 50x15 Dwójki leżąc 40x16 45x11 Przywodzenie Odwodzenie Wtorek Klatka Biceps Sztanga płasko 104x10 104x8 104x6 Hantle skos + 42x10 42x7 42x6 42x5 Rozpiętki 20x12 20x10 20x10 20x9 [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 7/19/2019 4:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] dupy, ale nie mam siły chodzić, więc zaliczone :-) na siłce kupili mi 2 kółka po 15 kg <3 nareszcie można się pobawić jak średni chłopiec, a nie jak mała dziewczynka nogi -przysiad ATG (takie hardkorowe atg, dupą szorowałem po ziemi, głębiej się serio nie da) 7x3x105kg poprzednio 95kg powtórzeń mało, ale progress czuję niesamowity. Dałbym radę [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 7:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2013 11:56:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Teraz pare slow o tym co najwazniejsze w moim dzienniku a takze co bylo priorytetem owego. Oczywiscie celem bylo jak najbardziej poprawic wyniki silowe. Sprawa wyglada tak przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo zaliczone wycisk >> 130kg (z odbiciem) 120kg na zawodach mc >> 200kg [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2009 1:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 8:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 9:36:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    ogogo5 – tak się właśnie ostatnio zastanawiałem czy jeszcze żyjesz, zapraszam : ) 31.05.2013 - Nogi Obawiałem się tego treningu. I słusznie. 1. Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 Zgodnie z planem. Od 120 kg pewnie zrobi się ciężej, ale myślę, [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 6:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    8.06.2013 - Nogi 1. Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 20x30/8x50/8x70/8x90/8x110/12x90/10x80+10x70/24x60 W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2013 3:12:52 PM Liczba szacunów: 0