SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj nogi poleciały ;) 1. Przysiad ATG: - 3x121kg - 3x127kg - 3x137kg 2. Przysiad 1/3: - 3x165kg - 3x175kg - 3x183kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 8x36kg - 6x45kg - 6x45kg - 12x32kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podeście 6 cm: - 15x63kg - 15x73kg - 15x73kg - [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2014 9:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    Stanisuaf Głęboki przysiad, jest przysiadem prawidłowym. Pobudza mięśnie czworogłowe w szerszym spektrum, oraz angazuje mięsnie dwugłowe. Przysiad ATG pozwala również lepiej wzmocnić ścięgna. Przysiad ten który ty podałeś, to żartobilwie nazywany na tym forum "przysiad kulturystyczny", obciąża on strasznie kolana i nie jest prawidłowy. [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 11272 Data: 7/21/2011 8:03:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj rano: przysiad ATG 48kg/10x6p zostałem zaskoczony w pierwszej serii ciężkością sztangi! Postanowiłem na tym ciężarze pozostać - napinanie ud, jazda na rowerze trochę inaczej oddziałują na nasze ciało. Pójdę na spacer łapać wit. D. Po południu planuję rower. Taki schemat treningowy chcę utrzymać: klatka i plecy barki biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 9533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 8:22:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Ja również gratuluję występu! Forma świetna, chciałbym tak wyglądać za 40 lat ;-) a tam za 40 lat ja bym chciał mieć taką formę teraz Powiedzcie mi na jakiej podstawie tak piszecie! Wczoraj wieczorem wstępowałem na taboret ok. 30 minut. Dzisiaj rano masowanie skóry wałkami oraz: 1a. Przysiad ATG 48/58kgx8p 68kg/7x7p 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. [...]

    Odpowiedzi: 9533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 7:27:15 AM Liczba szacunów: 0
  • D1 (31.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,70,82.5kg x 5, 92.5kg x 8 - przysiad przedni 20kg x 5 35,35,35,35,35kg x 10 - brzuszki - 0 - %-) afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3273m Podsumowanie: Przysiad głęboko ale wszystkiego sie ucze od nowa, przedni popalił mnie okrutnie. Brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2011 12:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Push n Pull - cwiczenia na klatke

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ronie, jeszcze raz bardzo dziekuje. Nie zakladam nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 12/24/2012 5:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 1. Przysiad ATG: - 4x112kg - 4x117kg - 4x121kg - 4x127kg 2. Przysiad do ławki 1/3 --> dzisiaj schodziłem duzo nizej niz wczesniej !! - 3x165kg - 3x165kg - 3x165kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x81kg - 3x81kg - 3x81kg 4. Uginanie stojąc na atlasie: - 10x36kg - 8x41kg - 8x41kg - 8x45kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4x120kg - 4x125kg 2. Przysiad 1/3: - 3x150kg - 3x170kg - 3x180kg -- > Facet który prowdzi siłkę, zapytał sie czy mi się ciezar nie pomylił .. Uczucie bezcenne <3 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x80kg - 3x80kg - 3x80kg 4. MC na prostych nogach --> ciężko było, na zakwasach pleców: - 6x100kg - 6x140kg - 6x160kg 5. Brzuszki na krótkiej mocno [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 5:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę 65x4 - przysiad atg, odbijam się od łydek a jak próbuję wolniej to ledwo do kąta prostego schodzę dlatego dorzuciłam na próbę przysiad na ławkę. Samo dotknięcie ławki [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13117 Data: 2/6/2018 5:18:06 PM Liczba szacunów: 0
  • D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2012 8:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Hubert/redukcja, siła, sprawność

    Post
    Strength & Endurance

    19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 10:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Myślę że to 200 siadłbym z marszu już teraz - nie atg, ale tak na zaliczenie. Podzielę się swoim spostrzeżeniem, że dla mnie taki głęboki przysiad atg jest łatwiejszy do zrobienia niż taki parę stopni poniżej poziomu równoległego do podłogi. Mam wrażenie, że przez tę chwilkę na samym dole mięśnie mogą zebrać siły, żeby się podnieść. Za to potem [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 10877 Data: 1/1/2020 6:30:07 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI : 1. Przysiad ATG: - 4x109kg - 4x109kg - 4x109kg - 4x109kg 2. Przysiad do ławki 1/3: - 3x149kg - 3x159kg - 3x159kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x77kg - 3x77kg - 3x77kg 4. Uginanie nóg stojąc na maszynie: - 10x35kg - 10x41kg - 8x41kg - 8x45kg 5. Wspięcia na palce: - 20x63kg - 15x63kg - 15x63kg - 20x63kg JUTRO KLATA!!!! i brzuszek z [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 9:51:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w czasie treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/170fdb436169446c8380f1058d60ce29.gif Na zielono serie z przyczepionym kółkiem 2,5kg. Między ćwiczeniami przysiad ATG 4x10x 30kg. AREO Rowerek 15 minut - 5min + 6x 20/40 + 4 min Fajnie się ćwiczyło:-) Z cyklu: dobre rady od nieznajomych. Rano na siłce jest mało osób. Dziś było [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 8:32:40 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 8-10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p D-1. [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 7/8/2012 9:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiększona liczba serii

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A 1 seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 887 Data: 3/27/2016 9:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na boki w leżeniu na brzuchu 8kg 2x15 Dipsy na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 25kg 2x15 Szrugsy smith 75kg 2x15 Tu właśnie pojawił się problem, bo przysiad zaplanowałem po klatce a zrobiłem po podciąganiu. Jako że przerwy były wyjątkowo krótkie brakło mi baterii na arnoldki. Barki dostały swoje przy klatce i nie byłem w [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 1:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Magor a tak szczerze i uczciwie ilu widziałeś ludzi którzy robią tak ten przysiad przy ścianie? Jednego. Siebie. Można się nauczyć. Tylko trzeba chcieć, a nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 10:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2008 5:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad - technika do oceny. FILM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze podejscie (60x8) : -schodzisz zbyt płytko, pełen przysiad ATG (ass to grass) bedziesz wykonywał wtedy kiedy dotkniesz dwugłowym łydki. jesli nie zalezy Ci na wykonywania ATG mozesz przyjasc kryteria jakie sa na zawodach to znaczy, gdy tylna część uda znajdzie się niżej niż kolano. -"podwijanie ogona" tj. do pewnej glebokosci masz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 8/20/2012 3:19:14 AM Liczba szacunów: 0