SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok. To biorę ;-) Powiedź mi jeszcze, czy wykonywać normalnie przysiady czy raczej poleciłbyś inne ćwiczenia ?. Ogólnie to ból doskwiera mi poniżej kolana w sytuacji gdy np robię przysiad ATG. Jeśli nie przekroczę konta 90* w kolanie to bólu w sumie nie czuję. Załącznik - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2144deb46c4cf793d4e47c335c9692.jpg

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 16002 Data: 2/7/2013 3:25:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] białego + warzywa 3. 200g indyka + warzywa 4. 200g indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 2. wypychanie na suwnicy 3*8 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 9:39:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] białego + warzywa 3. 200g indyka + warzywa 4. 200g indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. seria 90kg 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 ost. 110kg 3. MCNPN 3*10 ost. 50kg 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2014 4:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa http://www.eurotaxus.pl/silka/dieta_20140716.jpg 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. seria 95kg :-D idzie troszkę do przodu 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 ost. 115kg 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2014 2:50:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI - poszło całkiem nieźle, ledwo wyszedłem - tak ma być ! 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. 95kg :-D 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 1:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2012 9:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z mięsem i warzywami 3. placek z dyni z jabłkiem i bananem 4. kasza bulgur, warzywa, mięso + przecier pomidorowy Przy przysiadach, chyba za mocno się spięłam, szczególnie w ostatniej serii, prawa noga + pośladek strasznie mi doskwiera. Wykroki i split squaty na prawą nogę ze takim :)) [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8169 Data: 10/24/2016 9:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj: DZIEŃ 176 TRENING: Dzień 2 - trening #28 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 Ostatnie powtórzenie dość brzydkie technicznie - to już nie był przysiad ATG. W najbliższym czasie nie chcę dokładać już ciężaru, tylko skupić się na technice i progresie powtórzeniami. Myślę, że wyjdzie mi to [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2014 2:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciaganie drażka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 3:36:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    przede wszystkim zacznij od przysiadu, czyli przysiad atg, przysiad bulgarski, mc ale na jednej nodze z hantelkiem albo sztanga. Zadnego zginania nie rob bo przy tym cwiczeniu dzialaja zle sily scinajace i wiezadlo jest niepotrzebnie obciazane (nawet zdrowe!). Glute bridge albo hip thrust na jednej nodze dorzuc.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2013 4:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WCZORAJ NOGI -- > na szybko bo nie mialem nic czasu, wczesniej cos robilem a potem od razu umyc sie i na uro do dzisiaj Smile 1. Przysiad ATG: - 4x103kg - 4x103kg - 4x103kg 2. Przysiad 1/3 do ławki: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121g 3. Uginanie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia stojąc na podescie: - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 1:54:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening rozpoczętny 19:30 ;D 1. Przysiad ATG w miarę: - 4x62kg - 4x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x121kg - 3x131kg 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x36kg - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc na desce 6cm: - 20x67kg - 20x67kg - 20x67kg - 20x67kg I to na tyle, dziś [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2014 9:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z któregoś z dzienników konkursowych "Kij'n Marchewka". Spodobał mi się, więc go wybrałam podczas poszukiwań. Ok, tak cos czułam, ze pewnie tyłek za mało wypinam bo nigdy po przysiadzie nie było na nim dużych domsów, zawsze większe były na udach. O kolanach wiem, staram sie pamiętać by mi nie uciekały do środka. _______________ 15 luty NIEDZIELA [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 7:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] //Pomiary uczę się robić tabelkę wzroem Arphiel :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04590324e4f24befb7799c389176ad6e.PNG ======= Jutro DT - nogi - mam ochotę je skatować :) Ćwiczę nadal przysiad ATG z 30 kg, reszta zgodnie z założeniem. czy mój wczorajszy przysiad jest już lepszy technicznie? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-27 20:52:44

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2013 8:46:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] NOGI - biegałem o 8.00 rano a trening o 17.00 także nie było najgorzej :) ale dałem czadu że ledwo wyszedłem z klubu - musiałem odsapnąć 15min w aucie :-D 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 4:47:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] byc sledz ale po tej kapuscie dzisijeszej juz go nie wcisne) trening: 1.Mc 5x10 24kg/29/34/39/44kg x 9 - duzy progres choc nie jestem pewna czy bylo czysto technicznie 2a. przysiad 4 x 12-15 20kgx12/25kgx12/27,5kgx8/27,5kgx9 - bez progresu 2b. suwnica zer stopami wysoko - nie bylo, bo ciagle popsuta, probowalam waskich przysiadow trzymajac sie [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 10:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tomaso - młoda krew

    Post
    Trening dla początkujących

    11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 8/11/2016 10:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pes2009/Dziennik/ Masa, Masa , Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak 80kg na jeden raz to i tak dobrze. Robisz przysiad ATG? To bardzo dobrze. To mi się podoba. To najlepszy sposób na duże nogi. Sam prowadzę dziennik treningowy i moim priorytetem są właśnie nogi. Także robię przysiady ATG. Zajrzyj do mojego dziennika jak chcesz. A Tobie życzę powodzenia. Przyrostów siły i masy. Trenuj, śpij i trzymaj michę. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 12/27/2011 8:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] 2x 120kg 1x 130kg Przerwy jak w wyciskaniu. Kolega mnie namówił na to, bo nigdy bym się nie spróbował. Z ręką na sercu -> nie trenowałem nigdy na sztandzę wyciskania, a przysiad krótki okres czasu i nie wychodziłem ponad 100kg ;) jestem z siebie dumny dla kogoś może to być beznadziejny wynik, ale jestem zadowolony jako że nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 4:55:06 PM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2017 3:25:26 PM Liczba szacunów: 0