SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    a i zamiast ATG challange rob dalej cwiczenia pomagajce wykonac Ci poprawny przysiad. Robienie ATG challange w momenci, keidy jeszcze nie potrafisz robic dobrze przysiadu mija sie z jakim kolwiek sensem. Jak to teraz ywglada? cos lepiej?

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2014 8:05:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] seriach ASS 2 GRASS i dobre tempo! Przerwy 1min i wreszcie zacząłem trochę się wysilać ^^ Muszę nagrać filmik, żebyście mogli technikę wreszcie ocenić bo wg mnie ten przysiad jest całkiem całkiem. MC - dynamicznie, plecy proste, dużo zmęczenia ale nie wiem jak zacząć robić MC poprawnie. W sensie, żeby plecy ciągle prosto mieć i ciężar [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2015 9:38:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 9:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA NOGI Miska nie liczona- motam się z tym... Mobilizacja: biodra, skokowy 1. Przysiad- widzę tutaj zdecydowaną poprawę, jakoś lepiej mi się je już robi, lecz nie jest idealnie, te z 59,5 nie były atg. 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL- pierwszy raz robiłam, powinno być [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 19913 Data: 4/3/2015 6:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bull, ale aż takiego doła to nie miałam, żeby się upijać %-) dziś już jest lepiej dieta: ok suple: mała zmiana- szejk z carbo i bcaa idzie po treningu, a nie w trakcie. ciekawe, co z tego wyjdzie. nastąpi też zmiana w diecie, od poniedziałku dodaję 10 g tłuszczu, a co! chyba znalazłam idealny zestaw na nogi. utyrał, chociaż potem chwilkę [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2015 10:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- super wrażenia, [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2016 1:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] barków: 3s x 5powt x 12,75kg + 2s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x325kg + 1x30kg) Komentarze: - przysiady - no i miło zastanawia mnie ile bym siadł ATG bez podwojnego dna - wspiecia na palce - pytali sie mnie czy sie nie boje o siebie itd - wiosłowanie półsztanga - [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2010 3:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wczoraj piłowałam kopytka: dieta: wg założeń suple: wg założeń NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 50kgx14/50kgx13/50kgx15/50kgx10 2. Hip thrust 4x10 50kgx14/60kgx11/60kgx10/60kgx10 3. Rdl na jednej nodze 3x8-10 18kgx14/20kgx11/20kgx12 4. Dzień dobry 3x8-10 15/15/15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 11:11:15 PM Liczba szacunów: 1
  • TRENING 2: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x70 6x90 6x110 6x130 5x140 1x160 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x70 6x80 6x90 6x100 6x120 5x140 3x150 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x12szt 8x13szt 8x14szt 8x15szt 8x16szt 2b. Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2010 3:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Po pierwsze: powtórzenia są powtarzalne, łatwiej zapanować nad techniką. Po drugie 90 x 5 w półprzysiadzie (albo nawet 1/3, jak na stary film zerknę) zmieniło się w 105 x 5 atg, a to jeszcze nie koniec, mam nadzieję :), więc coś tam idzie..niektórzy są oporni na wiedzę, ja na siłę :P /to atg robi różnicę, zapewniam :P / Wolno to u mnie idzie, ale [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 11:34:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] ja napisałem, że źle robisz? Nawiązywałem do twojego stwierdzenia, że 90% na siłowni robi płytko. Niektórzy po prostu nie mają możliwości zrobić ATG, a lepiej zrobić płytszy przysiad, ale poprawny, niż niszczyć plecy, byle był głęboki. Z kolei często, jak już widzę te ATG, to z takim łukiem na plecach, że o matko. No, ale ważne, że jest ATG, a [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19549 Data: 8/18/2015 5:59:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] to zobaczysz Kuba jak lędźiowy będzie tańcował. czwórka i tak pracuje tylko do pewnego poziomu, wchodząc glebiej angazujesz juz poslady i hamstringi, stad utarlo się, że przysiad buduje dupke, ale glownie w wersji ATG. Guru na szkoleniu MTT pokazywal badania EMG w poszczegolnych zakreach ruchów, wiec smialo mozna olac na razie glebokie siady, [...]

    Odpowiedzi: 7540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 10:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Push A: Wt G-A: Przysiad 90 x5 90 x5 90 x5 90 x5 90 x5 G-B: Żolnierskie 40 x5 40 x5 40 x5 40 x5 40 x5 A-C: przysiad bułgarski 16/16 x10 16/16 x10 16/16 x10 https://youtu.be/JnTCvNlnpjo A-D: poręcze hummer 90 x10 90 x10 90 x10 90 x10 D-E1: wspięcia stojąc 120 x10 120 x10 120 x10 [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2018 1:09:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Stasujesz BCAA? Warto wg Ciebie? Widziałem ze wcześniej Reloader widziałem ze pileś w czasie treningu :) Nigdy tego supla nie miałem xD nawet próbki xD BCAA stosuje wraz z glutaminą, pije 15g takiego mixa w trakcie treningu, ale jak się skończy pucha to będzie leciało samo BCAA bez glutaminy. Czy warto... jak masz kasę to tak :) leucyna sama w [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 11:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 7:31:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie wróciłem z treningu nóg, nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Ja perdole z siłowni wracałem 3x dłużej niż na nią szedłem. Dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą z przodu więc teraz zamiast tylnych będą przednie, dupą do ziemi. Ostatnio tyle na większych ciężarach były dość płytkie, dzisiejsze ATG mnie zmasakrowały w 5 seriach na małych [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 10:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Bo uzupełniasz zakres ruchu w innych ćwiczeniach, poza tym nikt nie powiedział, że przysiad musi być mega atg, ale generalnie powinno się siadać tak głęboko jak mobilność pozwala, a przynajmniej poniżej kąta prostego głównie z tego powodu, że kolana są w bezpieczniejszej pozycji.

    Odpowiedzi: 11510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2020 6:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 224 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 10:26:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! 12x40 /12x60 /12x80 /12x110 /12x120 Przysiad na hack maszynie: zejście w dół jak w syzyfkach, powrót przysiadem 3 x 12 x 40kg Zbieranie grzybów Rampa 10 10x13 /10x20 /10x35 12x25 /12x35 /12x35 Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12 3x12x10 kg Aero: 40 min wieczorem, [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2014 1:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] to problem jest z chodzeniem. Potrzebuję kilkunastu minut, żeby to rozchodzić. Głównie problem jest ze zgięciem stawu skokowego (czyli przykładowo jakbym chciał przy przysiadzie wysunąć kolana poza linie palców). Blokuję mi się jakby ten ruch i muszę to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 1:15:30 PM Liczba szacunów: 0