SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13070 Data: 12/21/2018 10:49:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 92,5kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Przysiady 2 powt z zatrzymaniem rampa do 185kg Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu SFD + banan -150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 250 gram śledzi + [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 10:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia zaliczona. Przysiad (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 56kgx5, 46kgx8, 40kgx8, 30kgx10 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +10kgx5, +0kgx8 Rwanie odważnika 20kg - 4'30"/60 powt Brzuch - planki z obciążeniem (10kg), russian tłisty Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Bez pośpiechu. Minus taki, że zapomniałem magnezji i [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 5:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 rozgrzewkowo cc/20/30 45kg/50kg/55kg/60kg + 15*40kg 2. Bulgary z TRX 3x20 3*20 na noge cc 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 3*15 KB 16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg/70kg/80kg 5. Wykopy z linka wyciagu dolnego 3x20 4szt/4szt/4szt + odwodzenie nogi do boku na wyciągu 3*15 na strone 1 szt 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 2:24:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening mnie nie zabił :-) Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3528 Data: 3/9/2015 8:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    Od srody miałem przerwe ( troche niezaplanowalem) ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu na siłowni był ogien na maxa !! 1. Wyskoki ze sztanga na plecach ( szybki wyskok, reset i kolejny) 5sx3px30kg 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4sx8px5kg ( przy kazdym pow 3s zatrzymania w górze w pelnym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2010 5:02:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -72,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 1:03:37 AM Liczba szacunów: 0
  • 17.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -50 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 5 kg x5 -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 12:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ale ty hadzbe to jesteś nr 1 w europie w wyskoku a to piłkarz wiem że mogą przerekramowywać ale szybkosć to ma niezłą. a propo ja hyba się szukuje na 100+ ostatnio zrobiłem przysiad atg 135 kg 6 razy przy 64-5 kilo mam 170 cm wyskok z miejsca aktualnie 83 cm robie plyo i naskok już 90 + czuć lekkość skakania po regence po plyo .ale jescze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2013 2:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw A A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Całość powtórzyć 4 razy Taki standard . Zmieniony przez - wojo zmc w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2012 12:09:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] być zwinnym jak lampart czy jakoś tak ;) pochłaniam wiedzę, kupiłem sobie gumy i wrzucam techniki mobilizacyjne ;) na razie pokolei , priorytetem jest dla mnie idealny przysiad atg , potem będę myślał dalej co mobilizować ;) Dzisiaj bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x40kg 2x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg Wycisk sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 16994 Data: 8/29/2016 5:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Wynik w naskoku oscyluje gdzieś 95/98cm co daje 335/338cm przy 182 i 240 zasięgu ramion. Z tego nie jestem do końca zadowolony, gdyż wyniki siłowe poszły sporo w górę (pełny przysiad atg 130x 5 i 150x 1 oraz MC 140x 5 i 165x 1) ale co tu wymagać gdy na salę i na poskakanie miałem raptem 2x co drugi tydzień. Także do wiosny podtrzymać wysokość [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2011 10:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu bloga. Cały czas ćwiczę. Nie było przerwy w treningu. Aktualnie ważę 95 kilogramów i cały czas masuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0988d898b4bab99d2cf8f1d20453c.JPG Aktualna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f443fb2af4d4dbba2671c0005d5858b.JPG Aktualny trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 14338 Data: 11/24/2013 10:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEKI LASKI :* zglaszam, ze chyba bedzie dobrze. Stres opadl, moge zaczac trzymac miske i cwiczyc. Do tej pory miski nieliczone. Jeden lekki trening. Wtorek 1.MC romanian 4*15 2*KB po 12kg 2.Przysiad ATG z KG 12kg 4*15 3. bulgary 4*15 na noge cc 4.wykroki z KB 4*15 na noge kb 12kg + 30 min spacer trening lekki, malo sily w zwaizku z marnym [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 5:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tylnym udzie dochodzi sie miesiącami, a nie kilka ćwiczeń i rozciagań. Tutaj musisz mieć zaplanowane dokładnie, co i w który dzień robić bo skończy się to tak szybko jak się zaczęło. Mało osób jest w stanie wykonać poprawnie technicznie przysiad atg lub mc na prostych nogach, a jeszcze mniej będzie kiedykolwiek go w ogóle w stanie zrobić

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 12:48:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Parówczan kreatyny, w musklach toksyny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja wczoraj na nogi: 4s przysiad atg, 5s martwy sumo, 3s suwnica wasko, 3s wykroki chodzone, 3s RDL, 3s uginanie lezac + lydki + brzuch

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 8:51:19 AM Liczba szacunów: 0
  • AWF, crossfit,FBW?

    Post
    Strength & Endurance

    Też, ale prawdopodobnie wolniej. Solidna baza siłowa da większą swobodę w ćwiczeniu (w następnej kolejności) większej ilości danych powtórzeń. Oczywiście przysiad 1pMAX=200kg nie oznacza, że zrobisz 200 przysiadów bez ciężaru, bo są zaangażowane inne włókna mięśniowe, ale, sprawi, że będzie Ci wiele łatwiej zrobić kilka(naście) przysiadów z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 10/25/2013 8:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • ale z drugiej strony się mówi, że przysiad ATG absolutnie nie uszkodzi kolan.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2015 10:40:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 3:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-200 gram schab+ 100 gram kaszy grycznaje + warzywa IV-200 gram schab + warzywa V-J/W Interwały VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2015 10:58:04 PM Liczba szacunów: 0