przysiad atg

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

Ronie mam pytanie odnośnie techniki wykonywania przysiadów. Jestem już 3 tydzień i widzę osoby które robią przysiad do prostopadłych ud a sporadycznie tych co wykonują je do łydek. Czytam Twój artykuł i tam znalazłem też info na temat pełnego siadu do końca. Mam z tym problem gdyż nie mam tak rozciągniętych mięśni piszczeli i ud więc nie potrafię [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

[...] że wrócę do tego od poniedziałku na jakiś czas poza tym znalazłem ciekawy artykuł odnośnie tego tematu - mam nadzieję że komuś pomoże :) Istnieje kilka mitów związanych z przysiadami. Jednym z nich jest właśnie: nie wypuszczaj kolan poza linię stóp, co często sprowadza się do inicjowania ruchu przez siadanie do tyłu a nie tak jak być powinno - [...]

To ja jeszcze poproszę o opisanie przysiadu bocznego. 1. Przyjmij pozycje techniczna 2. Metoda zarzutu i przenoszenia lub zdiecia sztangi z hakow, umiesc na na gorze grzbietu. 3. Stan w szerokiej pozyji nog, tylko ona daje ci pelny ROM cwiczenia. 4. Nie wykonuj cwiczenia naprzemiennie, nie da sie tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje [...]

Puma zadam pytanie lecz nie oczekuje odpowiedzi bo wiem że ciężko z czasem. Mam problem z klasycznym siadem tylnim. Jestem maniakiem martwego ciągu. Mam mocno rozwinięte prostowniki i hamstringi, słabo czworogłowe, poślady i przywodziciele. Sredni brzuch. Silne rozciągnięcie i mobilność w stawie kolanowym i biodrowym. Wszystkie wersje MC [...]

Przysiad w pełnym zakresie(ATG) angażuje na dole NAJBARDZIEJ w pierwszej kolejności przywodziciele, dwójki i tyłek... A Marian siadając przysłowiowe "kible" właśnie pośladki najbardziej angażuje, więc nie piszcie nowej historii anatomii %-) (wystarczy obejrzeć np ostatni filmik Kota gdzie to tłumaczy) :-D Nikt Marianowi nie każe siadać 200kg [...]

Papecik jakby to powiedziec - styl sumo zaczalem stosowac ze wzgledow ktore latwiej pojac kiedy przesledzisz moja historie z ostatnich lat w 2004 w waskim przysiadzie ATG z mocnym podbiciem pod pietami mialem 230kg przy wadze 84kg, MC z prostych nog 255 nogi po rostu skladaly mi sie w "scyzoryk" co jest srednio przyjemne- cwiczenie [...]

@adzik123, dzisiaj robiłem przysiad, nagram następnym razem to umieszczę filmik. Przy okazji może wstawię także MC, wiosło i wyciskanie aby ktoś ocenił i zasugerował ewentualne korekty. Dzisiaj push 1: Przysiad: 60 kg x5 (ATG) 65 kg x5 (ATG) 75 kg x5 (ATG) 85 kg x5 95 kg x5 Dzisiaj postanowiłem zrobić prawdziwy, głęboki przysiad. Dupa do ziemi, [...]

MARTWY CIAG BEDZIE WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN W PARU INNYCH CWICZENIACH 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM *** 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen wiosowanie jednoracz 20% Mc 30% MC 40% MC 45% [...]

[...] to że 90% ludzi nie ćwiczy swiadomie na tym smithcie i wówczas krytyka zwolenników typowych siadów atg jest jak najbardziej trafiona. Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady [...]

[...] o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł wstawać/podnosić. Tak, bardziej pochylony do przodu bo to bardziej wygląda jak przysiad. Wiosłuj do brzucha, jedynie przy pendlayach się wiosłuje do dołu klatki. ATG przysiady jak najbardziej. Szerokość łapania to kwestia indywidualna, żebyś najlepiej [...]

[...] wiosłowanie jednoracz zrob 3-4 serie po 8-12powt wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p we wtorek mozesz sobie sprawdzic -zarzut /power clean x3 -przysiad pełny ATG x3 -uginanie nog x3 TRENINGOWO: -martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie po 6-10 powt -przysiad z podwójnym dnem 3-4 serie po 8-12 powt -wspiecia na palce z [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]

Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

to akurat prawda, a najbardziej ''lubię'' jak ktoś mi wmawia , że atg to jedyny słuszny przysiad ja te overheady robię tylko w ramach rozgrzewki tak naprawdę a już czuję, że coś nie tak , zastanawiałam się jak to naprawić

[...] - zeby mieć siłę na porządne WL z trenerem we wtorek. A po treningu masaż - pojechałam z Młodym do Tajek. Młody zadowolony.... Ja też. Rotatory (2 ćwizcenia, 3x12p) + przysiad ccx15x3s Przysiady ATG 12kg, 20kg, 8px4s tu niestety ładnie wygląda tylko jak jest max 20kg WYKROKI cc 2x16p, 4x16p z 10kg worek MCPN z zatrzymaniem 5kgx50s, [...]

[...] robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;) jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i równomierniej rozwijał mięśnie, a także zachowasz dobrą [...]

[...] z fabrycznym. 14/07 - DNT 15/07 - DT padło na dół 2 1. Przysiad przedni, ATG, stopy szeroko 5x8 r.30x10 37,5/37,5/37,5/37,5/37,5 r.30x10 45/45/45/45/45 (do tej pory przysiad z podwójnym dnem 5x8) r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 4x12 +1x2min+1x3min+1x5min 70/70/70/70/60x48/40x70/30x93 [...]

[...] powodem, żeby tego nie sprawdzać. ale to inna bajka niepodlozenie podkladek to brak akcji picie to akcja ryzyko moze nadal wystepuje ale nie porownywalbym nauki przysiadow bez podkladek z nauka jazdy po spozyciu Gdyby moja nikła wiedza była jeszcze bardziej nikła, pewnie od razu dla pewności wcisnąłbym podkładki pod pięty. i nie [...]