SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [...] 3x15 2011 (rest 45s) 3x12 8. Side plank 3xmax (rest 45s) 3xmax 9. 15 15 20 1. Zeszłam z ciężaru, żeby chodzić jutro :P Pracuję nad kontrolą ruchu. Generalnie przysiadów muszę się na nowo uczyć, bo ruchomość słaba. 2. Przynajmniej to bardzo dobrze czuję i problemów nie ma. Na początku ławeczka za wysoka i mi się szyja spinała. 3. [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2017 7:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie. jeżeli ma klopot z ATG nie musi tak robic ale dobrze bedzie by sie starannie rozciagala (HIM HAM z naszego posta dla polamancow) z czasem poglebi siad. Sam przysiad nawet jak nie jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 6/9/2012 8:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2012 12:45:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza postawiona rok temu przez podobno niezłego ortopedę zajmującego się sportowcami, jak zobaczył mój przysiad to się za glowę złapał, że za głeboko i wszystko nie tak. Skierował na rehibilitację, zakazał przysiadów i siłowni na nogi ogólnie. Więc przerwa od silowni i [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7363 Data: 2/20/2015 12:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 16925 Data: 5/27/2010 7:03:46 AM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2015 6:02:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1x90 Ciąg rwaniowy 3x80 3x90 3x100 Przysiad przedni ATG 5x60 5x70 5x80 Komentarz Średnio się czuje dzisiaj bo mnie przewiało ale trening lekki tylko krótkie przerwy męczyły. Trochę zakwasów na barkach i nogach. Rwanie wszystkie pełne. Wybicie w podrzucie już dynamiczniej niż ostatnio. Ciąg rwaniowy z wspięciem i szrugsem leciutko jak i przysiad.

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2008 6:51:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 72kgx5 film 80kgx5 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE(superseria....) 56kgx10 62kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 16kgx10 16kgx10 16kgx10 16kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE(+10 kg z przysiadu) 95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń wszystko poszło spoko. Na swoje maxy wejde dopiero w 3 tygodniu(!) W gwoli ścisłości... Przysiad robie do takiego klocka. Nie mylić [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2008 9:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2013 3:21:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w wykonaniu-zachodzi potrzeba ciągłego stabilizowania.Więc zostawiłbym je dla ludzi którzy jakieś doświadczenie już mają. Przysiad z hantlami? Nie przejdzie. Nie ma szansy zrobienia przysiadu atg z hantlami.Poza tym nogi to bardzo mocna partia,więc szybko zacznie brakować hantli. Tak na marginesie przysiad z hantlami to de facto martwy ciąg.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 3/31/2012 2:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x 60 6x 75 2x 90 Uginanie nóg, jednonóż: Brak. Przysiady ATG - rampa 4: [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2011 1:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 8:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 ATG < wkoncu udało się 130 samemu siąść :-))))) a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2013 12:15:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się nie bój, bo to jest bezpieczniejsze dla nich niż 90 stopni. Ale nie zmuszaj się do ATG, bo to nie jest konieczne, poza tym wykorzystując element odbicia trochę ujmujesz pracy, a że nie zamierzasz startować w dwu czy trójboju, to dla Twoich celów nie jest to zupełnie potrzebne. Zgięcie bioder poniżej kolan i starczy, masz pełny przysiad.

    Odpowiedzi: 3975 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2017 10:49:52 AM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2015 8:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2015 6:07:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 10:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] czułem na treningu dyskomfort w lewym kolanie i wieczorem skurcze w łydkach więc postanowiłem odciążyć je jak się da zmniejszyć wszędzie ciężar i robić mega pełne ruchy przysiad był ATG dupą do ziemi. Łydki odpuścilem bo miałem jeszcze domsy a średnio mi się widzą późniejsze skurcze w nocy. [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2014 12:09:01 AM Liczba szacunów: 0
  • @Ale robił przysiady ATG a wystarczyło takie jak Jezoo :) Masti :-> Jezoo jedyne domkniecia bioder robil w czasie przerw ! nogi w kolanach blokowal kilka razy ( nic nie ujmujac speed jest i moc ! ale ,jak ma byc przysiad to przysiad ! ) zawsze Pilnowales detali ,a teraz takie FOPA :'-(

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2017 10:13:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 200kg, ciezar załosny ale nog miesiac nie robilem %-) - Front ATG 4x12 + drop na koncu na 30p - Wypychanie nog na suwinniy, Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2017 11:26:10 PM Liczba szacunów: 0