SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • Właśnie wróciłem z treningu nóg, nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Ja perdole z siłowni wracałem 3x dłużej niż na nią szedłem. Dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą z przodu więc teraz zamiast tylnych będą przednie, dupą do ziemi. Ostatnio tyle na większych ciężarach były dość płytkie, dzisiejsze ATG mnie zmasakrowały w 5 seriach na małych [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 10:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 224 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 10:26:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! 12x40 /12x60 /12x80 /12x110 /12x120 Przysiad na hack maszynie: zejście w dół jak w syzyfkach, powrót przysiadem 3 x 12 x 40kg Zbieranie grzybów Rampa 10 10x13 /10x20 /10x35 12x25 /12x35 /12x35 Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12 3x12x10 kg Aero: 40 min wieczorem, [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2014 1:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - 140 kg - Squat ATG - 90kg - Bench Press - 47.5 kg I ja głównie będę skupiała się na tych bojach. Wiem, że muszę wzocnić dwugłowy uda i pośladki oraz głowę przyśrodkową by przysiad poszedł w górę. Jeżeli chodzi o deadlift to odcinek lędźwiowy mi puszcza. Bench press - łapa i pokonać strach gdy zaczyna się robić ciężko %-) A to mój dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 10/17/2016 7:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] to problem jest z chodzeniem. Potrzebuję kilkunastu minut, żeby to rozchodzić. Głównie problem jest ze zgięciem stawu skokowego (czyli przykładowo jakbym chciał przy przysiadzie wysunąć kolana poza linie palców). Blokuję mi się jakby ten ruch i muszę to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 1:15:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Czwartek 04.06.2015 Miska: 1 posiłek: udziec wołowy, majonez, musztarda własna, ogórek małosolny, papryka czerwona, kapusta pekińska Po treningu: truskawki, mleko kokosowe 2 posiłek: 3 jaja, cukinia, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, cebula, czereśnie 3 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, koncentrat pomidorowy, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9099 Data: 6/4/2015 11:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2015 12:35:14 AM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 4:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 x 10 MC 3 x 10 Tu podobnie chyba. To wiosło pasuje jak pięść do nosa pomiędzy dwoma ciężkimi ćwiczeniami, które nie powinny się znaleźć w jednym treningu. Przysiad to przysiad, ale ciągi na końcu treningu i to w ilości przekraczającej normę psychofizyczną to trochę uchybienie :-) Ciągi musisz robić z maksymalnym skupieniem. Bo zapłacisz za [...]

    Odpowiedzi: 4327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 7:21:16 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad olimpijski przy drabinkach z gumą. I potem na wiosło 5 min. (Dzisiaj mi się wiosłować nie chciało... :( ). [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 11:16:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg R:10x12kg/5x15kg/3x17kg [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 9:06:12 AM Liczba szacunów: 0
  • 18 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/y4ciqTY.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/rgDpdUM.png 1. Bułki na śniadanie: http://i.imgur.com/d8ePnAI.jpg 2. Jajecznica przed zajęciami: http://i.imgur.com/xHz7RuS.jpg 3. Omlet w przerwie zajęć: http://i.imgur.com/BcTMjXM.jpg 4. Pierwszy obiad: [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2015 9:10:12 PM Liczba szacunów: 0
  • No ale to nie jest poprawny przysiad. W poprawnym przysiadzie tzw ATG nie ma możliwości puścić napięcia z mięśni - a jeśli się to zrobi to wstawać się będzie w pozycji "chińskiej dziewiątki".

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2019 2:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bez mleka B 118/ T 50/ W 50/ Kcal 1123+ warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening GPP: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka * 10x przysiad obwód x10 Czas: 43:12 *7 obwodów pompki męskie, 3 obwody na podwyższeniu ------------- ATG challange: 25 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 12:22:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 25 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x12 18.25kg x12 18.25kg x12 Przysiad przedni - RAMPA 8 (18) 30kg x8 35kg x8 40kg x12+2+2+1+1 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2012 8:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] złości wyładować :P Pisałam ostatnio, że przerwa dobrze mi zrobiła i na wczorajszym treningu też czułam różnicę. Coraz fajniej rozgrzewka: ortbitrek, rozgrzewanie stawów, przysiad przy ścianie + box squat 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg cc cc 8 8 12 cc cc 8 8 10 Cc box 6 8 8 cc 6 6 6 6 cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2017 10:29:14 AM Liczba szacunów: 1
  • NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 /16x50 /14x60 /12x80 (nie licze ciezaru maszyny) Wykroki ze sztangielkami 3 x 20-12 20x13 /15x20 /12x25 Syzyfki + Przysiady al'a Platz 3s [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2014 3:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x62,5kg/2x65kg/6x52,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/6x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2013 12:07:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podudzi siedzac jednonoz 4s 15 pow ( kozak maszyna z dokladanym ciezarem) 6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - zatrzymanie po kazdym pow 4-5 sekund:-) 7.Hack przysiad ciezko ATG 5s 5 pow 8Wypychanie na suwnicy 3s 30 pow 9.Przysiad sumo ze sztangielkom trzymana oburacz4s 12 pow ( schodzilem jak najnizej sie da) 10.Przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 7:00:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Madzianna DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiecej na sztandze to bedzie git ;-) ccx10 20kgx8 25kgx5 30kgx6 25kgx6 25kgx5 juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?! 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 5kgx9 5kgx8 5kgx7 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5368 Data: 8/23/2015 10:17:26 AM Liczba szacunów: 0