SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

    Post
    Trening dla początkujących

    2-5A 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM. 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 0x140 kg ( poprzednio 1x134kg ) http://www.youtube.com/watch?v=Jn6nfx4FPds http://www.youtube.com/watch?v=pw9g-qrfFxA 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku. 1+5x40 1+5x50 1+5x60 1+5x70 1+5x80 1+2x90 ( [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7313 Data: 3/13/2010 3:15:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

    Post
    Trening dla początkujących

    15AI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU. 15x50 15x60 15x70 15x80kg ( poprzednio 15x94 ale głębokośc do ławki, od teraz siadam max głęboko, tak jak na filmiku) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. max x 100kg 3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO. 15x50 15x60 15x70 15x80kg ( poprzednio 15x94kg ) 4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 15x40 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7313 Data: 4/12/2010 1:52:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] polędwiczka, pieczarki trening 5. fasolka, pietruszka, serca 6. wątróbka, pomidorki, fasolka ttrening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/30, 35, 40, 45 5x50 4x60* 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 30, 35, 37,5 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 8:03:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    a łap gdzie chcesz, Tobie wolno:-D thx};-) _______________________________________________ Wtorek DT Trening: 1. przysiad kg 45/53/58 rep 3/3/3 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2013 10:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 12:46:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze. "Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 " Napisze w ten sposob: raz do roku bije rekordy powtorzeniowe, MC 170kgx20, przysiad: 140kgx17 ATG, porecze +25kg x25, masz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 8/5/2011 9:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    19.05.2015 (wtorek) Trening: A 1a Hip trust 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5572 Data: 5/20/2015 10:20:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że ten ciężar już jakiś czas stosuje - nie mam z czego dołożyć (może przez to pulsowanie, może opornie uczę się uruchamiać zad). W przysiadzie nie umiem tak kontrolować mięśni, nawet przy małym ciężarze (i przy takiej ilości powtórzeń). Dziś również czuję miłe zmęczenie mięśni tylnych. Brzuch wraca do [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5572 Data: 5/26/2015 8:17:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Standard, allegro :-) Ja pierdykam, 130kg w przysiadzie mnie zabiło. Wydaje mi się, że mimo takich antykatabolików jakie leciały pod zawody mięsa poleciało. No i siły bankowo jeszcze w pełni nie wróciły. To dopiero tydzień od startu. 1. Uginanie jednonóż, 4 serie 20,20,15,15 2. Uginanie obunóż 3 x 15-20 3. Przysiad tylni ATG 12,8,6,6 4. [...]

    Odpowiedzi: 814 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 6:13:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x25; 6x27,5kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg. Komentarz: Nie mogę narzekać. Ciężko było z przysiadem i płaską i PP... Ale zadowolona byłam że wyszło dobrze. Przy PP muszę szczególnie uważać na poskromienie chęci wygięcia się do tyłu. Miska wg założeń ofc. Apteka i [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad solidny ciężar chętnie bym film zobaczył z tych 80 kg Bo ciekawe jaka głębokość. Jak wszyscy wiedzą na tym samym ciężarze ATG i half - to dwa inne ćwiczenia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-12 00:24:50

    Odpowiedzi: 646 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2009 12:24:20 AM Liczba szacunów: 0
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    Dla mnie najważniejszym argumentem za przysiadami ATG jest dbałość o kolana. No ale ja już mam ponad cztery dychy i muszę o siebie dbać :-D Głęboki przysiad do duży bodziec dla pośladków i tyłu uda.

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 12411 Data: 3/3/2015 8:15:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jednorącz 20 kg, a czasami stawiam bardziej na siłę i zupełnie inny bodziec sięgając w tym ćwiczeniu po 35 kg. Tak samo każde ćwiczenie może być nieco inaczej zrobione, przysiad płycej i wężej w równoległym rozstawieniu stóp na głowę obszerną boczną, albo głęboki ATG w szerszym rozstawie angażujący dużo bardziej pośladek i dwójkę - zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 10:53:15 AM Liczba szacunów: 2
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad tylny atg highbar (olimpijski) albo hack przysiady.

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 10:19:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] stojac 4x15 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/ Po wczorajszym treningu mocno czuje dwojki i posladki to pewnie dzieki martwemu ciagowi. Coraz lepiej wchodzi i wychodzi mi przysiad, ale to pewnie przez regularne wizyty u fizjo i masaze sportowe, dzieki ktorym moj naprezacz biodra nie jest juz takim betonem %-) Nadgarstek dalej sie odzywa, bylo [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2016 1:42:10 PM Liczba szacunów: 3
  • Dzisiaj siłka. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx5, 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 11:17:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 15' 2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10 5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 11:58:14 AM Liczba szacunów: 0
  • No i tak miało być ;-) Żabi przysiad rób normalnie,ze sztangą na barkach. Tutaj nie zejdziesz ATG nigdy.Ruch jest krótki ,ale target VMO bardzo duży.Masz prawo jeszcze czuć przywodziciele przy tej wersji.

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 8:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 01.03.2018 DT Trening na leniu, zmęczeniu, po nieprzespanej nocy i z rozregulowanym żołądkiem. Doszłam tylko na swoją osiedlową - minus taki, ze sztanga według mnie ma 1,5-2kg mniej niż olimpijka- więc dodawałam trochę "górki". Nagrałam WL takie jak nauczył mnie Młody. Z prostymi nadgarstkami ciężar wydaje się mniej ciężki, ale jeszcze muszę [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2018 9:34:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z przerwą na [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 8:56:37 PM Liczba szacunów: 0