przysiad atg

[...] całkiem sporą moc. Wieczorem zdrzemnąłem się dłużej, po przebudzeniu znów poczułem moc, czerwona herbata i thermo pump dodały animuszu... PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan i tu się zaczęło, rozgrzewka: 60*5 70*5 80*5 100*5 nadal czułem przypływ mocy mimo silnych mikrourazów, nie mogłem się [...]

Gratuluję Pani Trener ! :-D Dzięki Miss };-) Dzisiejszy trenio : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 /musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dole 95/100/105/110/115 [...]

Justyna szczytna akcja, a do tego "pomocna" powodzenia ;-)! Dzięki Aga ;-) Wczorajszy trening A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/50*8/55*8/60*6/65*6/70*4/75*4 /77,5 *2 - ostatnie powtórzenie już nieładnie,nisko ale lekko mnie kładło }:-((( (r cc*12/20*12)/47,5*8/52,5*8/57,5*6/62,5*6/67,5*4/72,5*4 (r [...]

[...] Dawno mnie tak trening nie styrał ;). Coraz więcej dziewczyn robi różne wytrzymki, to opiszę, może komuś się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy pompki zanim przejdziemy do przysiadów. Ja robiłam na kolanach [...]

[...] się nie przechwalaj. Przemek - yebać te ATG, czysto nie czysto, pełne nie pełne... liczy się to jak czujesz czworogłowe. Nikt nawet nie przedstawi badań mówiących o tym, że przysiady ATG NA DUŻYM CIĘŻARZE są zdrowe dla kolan - sorry, o czym ta dyskusja? czym innym przysiad ATG w rehabilitacji bez ciężaru, a czym innym przysiady z pewnym klamotem [...]

Nogi i łydki. Ostatnio przerzuciłem się na przysiad ATG i mogę stwierdzić, że przysiad kulturystyczny jest do kitu. Przeciążenie kolan jest bardzo duże w stosunku do ATG. Lepiej brać mniej a robić pełne siady. ATG 10x62/10x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x45/20x50 Siad bułgarski 15x12/15x12 Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki [...]

[...] nigdy. Nie wiem czy to przez temperaturę, przez Hi Tec A.M.G. czy po prostu miałem dzisiaj tyle mocy. Poza tym w każdym ćwiczeniu 60s przerwy między seriami. Wyjątkiem były przysiady, gdzie robiłem 2-2,5min przerwy i hack przysiad w ostatnim ćwiczeniu 30s przerwy stąd takie śmieszne obciążenia i i tak będę je zmniejszał. Co do samej [...]

[...] zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za sugestią Mariana sprzed tygodnia. Najbardziej cieszy mnie jednak dołożone 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, [...]

Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]

[...] co może być dowodem na jej ważność. Po omówieniu najważniejszej części treningu przejdźmy już do części właściwej Przysiad jaki opiszę i zaprezentuję na filmiku jest to przysiad trójbojowy ATG (Ass To Grass- czyli dupą do ziemi). Dlaczego opisuję ten rodzaj przysiadu, a nie odmianę "kulturystyczną"? Dlatego ponieważ wg mnie jest to [...]

Dotychczasowe 3 tygodnie treningu. Dodatkowo zawsze unoszenie ramion na boki, co tydzień 3 powtórzenia więcej, czyli póki co 4kgx 20, 4kgx23, 4kgx26. --------------============Trening 15stek. ==============---------- 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa tydzień 1 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15 tydzień 2 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15/32kgx15 tydzień 3 - [...]

[...] to jest smutne że trenerzy dyscyplin mają zerową wiedzę o przygotowaniu fizycznym zawodników. ale co tu daleko szukać - poproś któregokolwiek nauczyciela WF żeby zaprezentował poprawnie przysiad ATG z ciężarem ciała albo wyciskanie sztangi leżąc. Ubawisz się po pachy a ci ludzie mają wpływ na zdrowie młodego pokolenia. Smutne ale prawdziwe

sory że znowu ale mam dobry progres w atg a wyskok dosiężny z miejsca słaby jak na to co przysiadam co dołożyć. wyskok z miejsca to czysta siła+ eksplozywna przysiad atg +rwanie zarzut podrzut u mnie własnie ostatnio więcej progres w atg a w eksplozynych liftach olimpijskich słabo. robiłem je ale bez postępów . mam zamiar dorzucić wpleść [...]

no znowu się odkopuję ze sterty płodnych dzienników i odkurzam swój 20-24.04 2xRower w terenie - rekreacyjnie 25.04. GPP - Miękkie Nogi 15 burpee - 1 przysiad ATG 14 burpee - 2 przysiady ATG ... 10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 [...]

Cześć Paweł :-). Źe forma taka dobra, to nie przesadzaj heh, a klatka chyba wyglądać będzie tylko jak mam bardzo nisko BF, wtedy odsłania się ten dół. No ale cóż, taka moja uroda. A co do Ciebie, to masz trochę więcej obowiązków niż, więc trochę trudniej, ale najważniejsze to znaleźć kompromis. Ale i tak jestem pewny, że forma na pewno jest [...]

02.10.16 Wczoraj cały dzień czysta micha i dzisiaj rownież! Chyba chory jestem %-) Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x130kg; 8x130kg 4. Wyciskanie na [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

[...] się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, [...]