SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • ARTYKUL W DZILAE: FBW BEZ TAJEMNIC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW. Do kogo kierowany jest artykul i za kogo uwazam poczatkujacego: -osoba o nieprzerwanym stazu mniejszym niz 2 lata -osoba nie wykonujaca takich cwiczen jak :martwy ciag,przysiad -osoba nie majaca jakichkolwiek efektow 1 KROTKO ZWIEZLE I NA TEMAT: -FBW :Full Body Workaut - trening calosciowy, poprostu na jednej sesji reningowej cwiczymy cale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5308 Data: 6/9/2011 9:08:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 1/12/2016 5:13:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to koniec następuje kiedy widać dno torebki }:-((( file:///C:/Users/Kaśka/Downloads/dieta_2015-01-06%20(1).png TRENING Będzie bazował głównie na wolnym ciężarze jak np. przysiad ATG, wyciskanie na ławce leżąc, MC rwaniowy a co do szczegółowego treningu będzie pod koniec tygodnia :-) Przykładowy trening jaki do tej pory miałam okazję robić [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5866 Data: 1/6/2015 2:23:53 PM Szacuny postu: 2.75 (cały temat: 0)
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dziennik zakładam żeby mieć większą motywację oraz liczę na wasze rady odnośnie treningu i techniki. Parę słów o mnie Mam 35 lat, 162 cm wzrostu i jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 12/19/2015 7:51:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a jeśli już głównie w domu. Ponad 2msc temu wziąłem się za siebie. Doszedłem przy wadze 79kg do wyników: wyciskanie leżąc 90kg x 5 (z zapasem), zarzut siłowy 70kg x 4, przysiad 100kg x 3 z zapasem (po thrusters i sumo dead lift high pull), wiosłowanie sztangielką jednorącz 45kg x 15 (z zapasem). Poza treningiem siłowym wykonywałem 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6912 Data: 5/30/2017 6:16:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 12/6/2016 12:15:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny - mój vs. brata.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 3/16/2016 1:54:51 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 12/31/2015 8:09:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porpawa treningu na redu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 1/1/2016 7:48:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 6/26/2016 2:41:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podpowiedź przy ułożeniu planu trójbojowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Artur987654 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 12/25/2015 12:49:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny witam chciałbym przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 5/31/2016 6:21:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 12:09:14 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): B) 1.Przysiad Przedni + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad przedni x20 , + 1 seria maxx 3. Martwy ciąg 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: Brzuszki z obciążeniem: Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6081 Data: 12/7/2008 2:55:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 11:13:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok - trening gora dol

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: starting strength przez miesiac, wiec wiele na nim nie zbudowalem:D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad atg (z podkladkami) 80 kgx1. Plaska 60 kg x1, martwy 95x1 Zmieniony przez - bbns w dniu 2016-02-25 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2/24/2016 11:40:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - moje przerobka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 10/28/2011 9:09:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy ciąg 1x 120 kg, 10x 90 kg Fronty 8x 50 kg Widoczna dysproporcja między przysiadami a DL wynika z faktu wykonywania półprzysiadów przez prawie rok treningu.. W półprzysiadzie mógłbym usiąść ok. 130 kg 6 razy więc jak widać problemem jest dół [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2014 9:56:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] forumowiczów, stąd pytanie do Was - Czy macie jakiś sposób na zrobienie sobie "stojaka" na sztangę w warunkach domowych? Przydałoby mi się to, bo w moim planie sa przysiady ze sztangą. Niestety, ale przez brak "stojaka" jestem po prostu zastopowany na 38kg. Nie jest wygodne zakładanie 38kg na plecy ponad 5x, a potem zdejmowanie tego. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 12/23/2016 1:30:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)