SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [...] Sobota: Rwanie siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku zwęź chwyt na jakieś 55cm, zrób wybicie nad głowę i opuść na klatę i na uda i na podłogę ) przysiad ATG z podwójnym dnem, sztanga wysoko na kapturze, mocno przyspiesz w gore w dolnej połowie by przebrnąć przez martwa strefe ruchu PRO-***-REG ***po najciezszej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 11/13/2014 12:29:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości, co do treningu po 5x5, 80 kg, 178.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 4/10/2013 10:10:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od katowania bica czy trica. Łydek nie robię, robiłem przez ponad rok i obwód poszedł może o 0,5cm. Kompletna strata czasu, wolę dorzucić coś sensownego. A (20 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2/16/2016 10:39:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć :) do dwóch razy próba, a chyba się mówi do trzech, ale mniejsza o to. Już kiedyś założyłam tu dziennik ale jak dla mnie był to nie wypał, więc powracam z nową wiedzą, doświadczeniem :) Będę się starała robić wypiski regularnie, choć to u mnie różnie bywa :P A więc: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10571 Data: 9/20/2016 7:40:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 minut. Trening przypomina trochę WODYNOWEGO "GRAPPLER BY SIĘ PORZYGAŁ" - ale układałem go nie czerpiąc z tamtego. Widać też podobieństwo do GBC. OTO INNE TRENINGI: 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy zrob cos [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2012 1:50:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irda91 / Grappler by się..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Będę tutaj umieszczał wypiski z planu treningowego pt "Grappler by się porzygał". Być może wiecie na czym polega ten trening ale jeśli ktoś nie wie to przybliże co nieco: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 3/17/2013 2:01:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - lekka modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastapic wyciskaniem zolnierskim (4-6 serii, 75-80% CM, 8-12 powt.) 2. Czy 6 powtorzen to nie za maly zakres jak na barki? 3. Czy taka modysikacja bedzie okej? Poniedzialek przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii) porecze 5-6 serii x 6 powt wioslo 5-6 serii x 6 powt uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt Sroda: MC Rampa 6 drazek 5-8 serii x 6-8 powt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 10/4/2011 7:39:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste FBW do oceny - masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 Poniedzialek: Przysiad ATG rampa 6 (6-10 serii) Pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii) wioslo sztanga rampa 10 (5-6 serii) uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 8 Sroda: Push press rampa 6 (4-6 serii) MC rampa 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 10/17/2011 1:25:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SIŁOWE**************************************** Nigdy nie robiłam swoich maksów. Podam, to co zrobiłam póki co maksymalnie podczas treningów PRZYSIAD TYLNI - 60 kg przysiad ATG MARTWY CIĄG - 90kg HIP THRUST - 130kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 45kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - 30kg ****CEL************************************************* [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2017 12:29:26 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Tomaso - młoda krew

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 8/8/2016 11:01:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny fbw siła+hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 3/10/2017 1:02:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad bułgarski 4x10 unoszenie pupy ze sztangą na biodrach 3x12 zbieranie grzybków 3x12 na każdą stronę unoszenie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2/28/2015 12:41:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstęp: Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Na imię mam Kuba, mam 22 lata, sportem interesuje się od dzieciństwa. Początkowo jak chyba u każdego faceta w tym kraju zaczęło się od ganiania za piłką z kolegami, następnie w wieku 15 lat zacząłem interesować się siłownia. Początki były po prostu mega %-) Zaczynało się na obciążeniu robionym z betonu, [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2012 2:00:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz stadiony z bieżnią, rower wyniki - życiówka (sprzed 5 miesięcy)/obecne (będą ulegać zmianie na przestrzeni najbliższych tygodni - jestem w trakcie 'cyklu siłowego'): przysiad atg- 1x145, /(5x 125 - na ostatnim treningu, poszło bez większych problemów) przysiad przód - 5x 100 / mc - 1x 180, 2x 170 /5x 140 ławka - 1x 110, /(5x 90 - na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 1/30/2013 12:50:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 5/30/2016 2:53:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] walker1707

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2/29/2016 8:38:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Góra-Dół-FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2/14/2016 10:10:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka powinna być proporcja siły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sens? Zdaję sobie sprawę z tego, że każdy z nas jest inny i siła rozkłada się zupełnie inaczej u różnych ludzi ale jakieś proporcje moim zdaniem powinny być jednak zachowane. Znam ludzi, którzy na ławce wycisną 150 kg a przysiad ze sztangą o tej samej wadze jest poza ich zasięgiem, co moim zdaniem jest kalectwem. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5234 Data: 11/4/2015 9:29:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bicepsów? Lato 2011 zaczynam buszować po forach, body factory, sfd. I tu nastąpiła rewolucja, od września wjazd z P&P później drugi P&P, efekty widoczne gołym okiem, przysiady ATG, skupienie na technice i sylwetka zaczyna zupełnie inaczej wyglądać. W styczniu HST całkiem dobry trening, z początku ciężko wydolnościowo mi było ale dałem [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8359 Data: 8/11/2012 7:07:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że waga sztangi jest mi nieznana, więc mało precyzyjne te pomiary %-) Żołnierski: 30-33 kg Przysiad: 65-68 kg (podejście do 80 kg spalone. Coś tam dygnęłam, ale ciężko to przysiadem nazwać) MC: 85-88 kg (podejście do 100 też spalone, sztanga jest jeszcze przyspawana do ziemi) WL- 50 kg (wg gościa, który mnie asekurował poszło) No i foty. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2015 3:38:23 PM Szacuny postu: 3.71 (cały temat: 0)