SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/thmg.png Podsumowanie dnia: Weekend zrobił swoje, wypocząłem porządnie co przełożyło się na dobry trening. Ostatnia seria przysiadu ciężko, ale zaliczona. Co mnie cieszy to fakt, że coraz niżej schodzę i można z czystym sumieniem nazwać moje siady ATG. Przy klacie znowu to samo co w zeszłym [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 12:41:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Mass Activator 80g + 5g BA http://www.iv.pl/images/74864396438859352565.jpg Trening był suuuuuper, nigdy nie myślałem że wezmę 70kg na przysiad, 122% masy mojego ciała. Strasznie jestem z tego zadowolony. W posiłku 4 był kawałek szynki drobiowej, rodzice ze Śląska stąd czasami pojawia się królik w diecie %-) [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 10:45:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening B (poprzedni trening to też tydzień 6ty }:-( ) 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 18kg (zwykły przysiad)/ R 15x 23kg (zw. przysiad)/ R 15x 33kg/ 10x 43kg/ 10x43kg/ 10x 43kg/ 8x 43kg ostatni trening: R 15x 13kg/ R 15x 18kg/ R 15x 23kg/ 15x 28kg/ 10x 33kg/ 10x 38kg/ 8x [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 7:39:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • D1 (31.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,70,82.5kg x 5, 92.5kg x 8 - przysiad przedni 20kg x 5 35,35,35,35,35kg x 10 - brzuszki - 0 - %-) afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3273m Podsumowanie: Przysiad głęboko ale wszystkiego sie ucze od nowa, przedni popalił mnie okrutnie. Brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2011 12:57:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2012 12:02:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push n Pull - cwiczenia na klatke

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ronie, jeszcze raz bardzo dziekuje. Nie zakladam nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 12/24/2012 5:23:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 1. Przysiad ATG: - 4x112kg - 4x117kg - 4x121kg - 4x127kg 2. Przysiad do ławki 1/3 --> dzisiaj schodziłem duzo nizej niz wczesniej !! - 3x165kg - 3x165kg - 3x165kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x81kg - 3x81kg - 3x81kg 4. Uginanie stojąc na atlasie: - 10x36kg - 8x41kg - 8x41kg - 8x45kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:32:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4x120kg - 4x125kg 2. Przysiad 1/3: - 3x150kg - 3x170kg - 3x180kg -- > Facet który prowdzi siłkę, zapytał sie czy mi się ciezar nie pomylił .. Uczucie bezcenne <3 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x80kg - 3x80kg - 3x80kg 4. MC na prostych nogach --> ciężko było, na zakwasach pleców: - 6x100kg - 6x140kg - 6x160kg 5. Brzuszki na krótkiej mocno [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 5:08:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj nogi poleciały ;) 1. Przysiad ATG: - 3x121kg - 3x127kg - 3x137kg 2. Przysiad 1/3: - 3x165kg - 3x175kg - 3x183kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 8x36kg - 6x45kg - 6x45kg - 12x32kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podeście 6 cm: - 15x63kg - 15x73kg - 15x73kg - [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2014 9:00:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2012 8:01:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/redukcja, siła, sprawność

    Post
    Strength & Endurance

    19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 10:35:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 8-10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p D-1. [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 7/8/2012 9:02:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI : 1. Przysiad ATG: - 4x109kg - 4x109kg - 4x109kg - 4x109kg 2. Przysiad do ławki 1/3: - 3x149kg - 3x159kg - 3x159kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x77kg - 3x77kg - 3x77kg 4. Uginanie nóg stojąc na maszynie: - 10x35kg - 10x41kg - 8x41kg - 8x45kg 5. Wspięcia na palce: - 20x63kg - 15x63kg - 15x63kg - 20x63kg JUTRO KLATA!!!! i brzuszek z [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 9:51:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w czasie treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/170fdb436169446c8380f1058d60ce29.gif Na zielono serie z przyczepionym kółkiem 2,5kg. Między ćwiczeniami przysiad ATG 4x10x 30kg. AREO Rowerek 15 minut - 5min + 6x 20/40 + 4 min Fajnie się ćwiczyło:-) Z cyklu: dobre rady od nieznajomych. Rano na siłce jest mało osób. Dziś było [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 8:32:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększona liczba serii

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A 1 seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 3/27/2016 9:39:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na boki w leżeniu na brzuchu 8kg 2x15 Dipsy na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 25kg 2x15 Szrugsy smith 75kg 2x15 Tu właśnie pojawił się problem, bo przysiad zaplanowałem po klatce a zrobiłem po podciąganiu. Jako że przerwy były wyjątkowo krótkie brakło mi baterii na arnoldki. Barki dostały swoje przy klatce i nie byłem w [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 1:37:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magor a tak szczerze i uczciwie ilu widziałeś ludzi którzy robią tak ten przysiad przy ścianie? Jednego. Siebie. Można się nauczyć. Tylko trzeba chcieć, a nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 10:19:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad - technika do oceny. FILM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze podejscie (60x8) : -schodzisz zbyt płytko, pełen przysiad ATG (ass to grass) bedziesz wykonywał wtedy kiedy dotkniesz dwugłowym łydki. jesli nie zalezy Ci na wykonywania ATG mozesz przyjasc kryteria jakie sa na zawodach to znaczy, gdy tylna część uda znajdzie się niżej niż kolano. -"podwijanie ogona" tj. do pewnej glebokosci masz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 8/20/2012 3:19:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2008 5:27:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    S i e m a %-) Domis - ja 'obrabiam' w telefonie video, bo na kompie nie ma mozliwosci - za stary gruchot zeby w ogole jakikolwiek program na nim odpalic %-) Trening 06.12.2015: Czworki Wypychanie na suwnicy - 8x260kg, 8x350kg, 8x470kg, 4x570kg, 6x624kg, 4x700kg, 4x700kg, 2x700kg Przysiad atg maszyna - 8x120kg, 8x150kg, 8x180kg, 1x238kg Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 9:27:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)