przysiad atg

[...] dałem się gnojowi. Jak zwykle o 6 rano sztanga i ketle więcej ważą niż normalnie, drążek jakby grubszy i ktoś mi do pasa kilka kilo przypina, itd ;-) Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, trochę truchtu itp 1a. Thruster (ze sztangą) - do 40kg x5 (progresja co 5kg zaczynając od sztangi 15kg) 1b. Drążek podchwyt - x3powt x 6 2a. Przysiad ze [...]

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

PIĄTEK 06.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na [...]

[...] lepiej potrenować "spokojnym" progresem (bez ramp siłowych, sprawdzania maxów) i dopiero po solidnym wzmocnieniu ciała robić treningi typowo siłowe? cwiczenia jak przysiad, MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii [...]

[...] (typ budowy) ciezko okreslic Stan zdrowia dobry, 7/10 Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia umiarkowana PPM (podstawowa przemiana materii) nie liczylem aktualnie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) kiedys, MC 300, przysiad 225 atg, lawka 182.5, aktualnie mysle jakies 75% z tego.

Teraz jest to pełny przysiad o tyle, że biodro jest poniżej linii kolan. Tak jak mówiłem- jeszcze bardziej kładziesz się i podwijasz ogon, co może być symptomatyczne dla przykurczu dwójek, ale często (tak jak podejrzewam u Ciebie) jest to spowodowane brakiem mobilności w stawie skokowym. Teraz serio postaraj się wolniej siadać, w sensie bardziej [...]

Przysiad rób głęboki ATG a nie połówkowy , młody jesteś rozciągaj się .

j/w szkoda kolan . załóż połowe z tego i zrób ATG a nogi dostaną 10x bardziej . Druga sprawa ze przysiad na suwnicy lepiej całkiem opduscic i uderzyc z wolną sztangą.

[...] mogła być inna dieta i dlatego tak odczułeś (ona ma wielki wpływ na pompe) jeśli chodzi o trening wygląda całkiem całkiem, jedyne co to jw przydało by się robić klasyczne przysiady ze sztangą na plecach, jużbez różnicy czy ATG czy kolarski, jeśli nie masz stojaków dobrze też wyjdzie zercher czy przysiad ze sztangielkami; brak Ci też ćwiczenia [...]

[...] zacząłem dociskać, co zepsuło mi zabawę. Właściwa walka z ciężarem odbyła się w głowie, przed treningiem. Na siłowni już tylko mechanicznie zakładałem krążki. Ostatnia seria przysiadów poszła dosyć pewnie, aczkolwiek podejrzewam, że gdybym coś dołożył to zrobiłbym to na pałę. Nie filmowałem gdyż rozprasza mnie to, aczkolwiek to dopiero połowa [...]

[...] wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 55 *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 80 *10 x10 A2: 15' *10 x10 http://www.youtube.com/watch?v=QQK2tRUJ2uQ Rozgrzewka dzisiaj [...]

[...] chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 *7 x1 (poprzednio 60*10 x10) kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 87,5 *10 x10 A2: 17,5' *10 x4 15' *10 x7 (poprzednio A1 85 *10 x10 , A2 17,5 *10 x3 + 15 *10 [...]

[...] *7 67,5 *8 67,5 *10 %-) (poprzednio 65 *10 x9 + 65 *7 x1) szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę - nie wiem jakim cudem go nie wyrzygałem razem z bcaa z kapsów %-) B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 90 *10 x10 A2: 17,5' *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) [...]

[...] 70 *10 70 *10 70 *10 70 *10 70 *8 70 *9 70 *10 (+ 9 powtórzeń) zdecydowany wzrost siły, jednak już samo wyciskanie wystarczyło żebym poczuł się jak g****. środa, 30.01 B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 100 *10 x10 A2: 25' *10 x10 (poprzednio A1 97,5 *10 x10 , A2 25 * 10 x4 + 20 * 10 x6) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2527efdedbac43fc93d23612355acf5b.jpg piątek, 02.02 A1: przysiad tylny ATG, podwójne dno A2: uginanie nóg leżąc na maszynie minuta przerwy A1: 107,5 *8 x10 A2: 30 *8 x10 trening krótki, ale wystarczyło żeby nieco pocierpieć %-) całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. [...]

Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka - 15' 2. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x3, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny [...]

Dzisiaj siłownia Ale jaja :) Wczoraj nie mogłem wejść na siłownię i pojechałem do domu (reszta ekipy czekała około godziny jak się dzisiaj dowiedziałem) a dzisiaj nie mogłem wyjść. Znowu awaria systemu heheeh. Dobrze, że padło wszystko jak już wszedłem. Elektronika i komputery nas kiedyś zgubią. Trening: 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, [...]

[...] 7,6,6,4,4 4. 2hSwing (24kg)+ pompki w układzie 10,9,8 ...1 - bez przerw Niedziela 01.012017 1. Bieg spokojny 10' 2. Sprinty 30m, 60m, 90m, 120m, 90m, 60m, 30m - po każdym sprincie przerwa 30m marszu 3. 10 przysiadów z wyskokiem/ p 1' truchtu 4. Sprint na podbiegu 5 x 50m/ p marsz 50m 5. Bieg 5' Taki fristajl sylwestrowo łikendowy :-) Pozdrawiam

[...] piersiowej do pelnego siadu 20 *4 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 (poprzednio 20 *4) zarzut z racka/podestu, wysokosc bioder 70 *2 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 (poprzednio 80 *3) przysiad tylny ATG, 4s opuszczanie, 1s pauza na dole 145 *4 x6 wyciskanie na barki 25 *6 x6 (poprzednio 23 *6 x5) skladanka - triset na lydki - nie zdazylem rwanie [...]

[...] moment zeby dolozyc na sztange. 6.06 rwanie z klatki piersiowej 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 25 *4 (poprzednio 22,5 *4) rwanie na 1/3 siadu 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 75 *1 77,5 *1 przysiad tylny ATG 60 *3 90 *3 120 *3 150 *3 180 *3 200 *3 skladanka na lydki C1: wspiecia ze sztanga z podwyzszenia, wasko C2 wspiecia na maszynie siedzac C3 wspiecia [...]