SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52312
Wtorek 22.01

Dzisiaj od rana byłem zabiegany. Nadrabianie całego semestru w 2 tygodnie przed sesją czyli kończenie projektów na kolanie, godziny przestane w drukarni. Główny powód suchego wpisu + pieprze*i sezonowcy.


MEGA!






Jestem w trakcie najgorszego tygodnia. 9 powtórzeń przy dość sporym ciężarze jak na 10 serii i 4 pauzy.

Plecy

zielony - drugi cykl GVT
czerwony - pierwszy cykl GVT

-MC klasyk 10 serii po 9p [ 95 kg-zaliczone/82.5 kg ]
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p [59 kg]
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p [własny ciężar]

Komentarz:

Umarłem. Po ostatniej serii myślałem, że zemdleje. W ostatnich seriach problemy z napuchniętymi przedramionami przez co uchwyt puszczał i musiałem odkładać na ziemie. Chwała magnezji...

Jeśli chodzi o uginanie, zrobiłem dzisiaj dla odmiany na siedząco, nogi neutralnie, do wewnątrz, na zewnątrz- piekły jak cholera ale ładnie je nabiło.

Podciąganie jak zwykle już bez siły, z asekuracją żeby miało to sens.

Dzisiaj bez filmu bo 100000000000 osób na siłowni, nie można było nawet w spokoju odpocząć między seriami a co mówić o nagraniu filmików. SEZONOWCY WYPI******!



Przed treningiem
Show Time – 10g

Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g

Dodatkowo
Omega 3- 12g
Vit D3- 10 000U
Chelamag – 2x 555mg



I posiłek
Szynka wieprzowa 200g + jaja 5 + migdały 30g + warzywa

II posiłek
Jaja 10 + masło 50g + warzywa

III posiłek
Karkówka 220g + warzywa

po treningu
Rodzynki 250g + cynamon

IV posiłek
Karkówka 340g + masło 50g + warzywa

Na zdj to przecier pomidorowy, nie ketchup.




Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-22 22:57:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 712 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6861
u mnie podobnie, jutro o 8 egzamin, materiału od ch**a i jeden dzień nauki. też zalegam z wypiską : /
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
podpinam się pod słowa Igora ) No ale uczcie się uczcie bo "nauka to wiedzy klucz"..... a jak będziecie mieć dużo kluczy to Woźnym zawsze można zostać ) !!!

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 712 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6861


Zap****** na maksa. egzamin poszedł ch**owo, ale zdać powinienem. Sorry za ch**ową wypiskę, ale w piątek następny egzamin - i tak co 2-3 dni do połowy lutego + sesja na drugim kierunku "przeniesiona" na sesję poprawkową :D

Poniedziałek, 21.01

rozgrzewka : brak, nie było czasu.

A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty )
A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz
minuta przerwy

67,5 *10
67,5 *10
67,5 *10
67,5 *10
67,5 *10
67,5 *10
67,5 *10
67,5 *7
67,5 *8
67,5 *10 (poprzednio 65 *10 x9 + 65 *7 x1)

szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę - nie wiem jakim cudem go nie wyrzygałem razem z bcaa z kapsów

B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno
B2: uginanie nóg na maszynie
minuta przerwy

A1: 90 *10 x10
A2: 17,5' *10 x10
(poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6)

Wszystko ok, w wyciskaniu w ostatniej serii "zmartwychwstałem" - to typowe dla GVT.Przysiady zrobiły się lekkie






Pasza dla świń. nie zwracam uwagi na to co jem, nie mam do tego głowy ani czasu, więc nie pamiętam co ile i o jakiej porze. mogę tylko powiedzieć, że nie licząc ciastka/kawałka czekolady 1x dziennie jem w 100% czysto i w konkretnych ilościach.



creaplus 20g - rano, przed południem, przed i po treningu
bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy
glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu
Isowhey - 30g przed, 30g po treningu
full mass - 60g po południu, 30g po treningu
be power z biedry - 2 tabsy przed treningiem
chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem
bacopa - ok 400mg rano
aniracetam - 420mg rano
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie
witamina D3 - 10.000IU
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 712 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6861

jutro następny egazmin - chemia fizyczna

środa, 23.01
rozgrzewka : brak, nie było czasu.

A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt
A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-(
minuta przerwy

70 *10
70 *10
70 *8
70 *8
70 *8
70 *8
70 *8
70 *8
70 *8


szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę

B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno
B2: uginanie nóg na maszynie
minuta przerwy

A1: 95 *10 x10
A2: 20 *10 x10
(poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6)

Wyciskanie ciężko, teraz zamierzam zrobić coś a'la metoda Hepobourne'a - nie zwiększę ciężaru, dopóki nie dojdę do 10 ruchów.
Za to przysiad leciutko, jeszcze lżej niż tydzień temu, jedynie pod koniec trochę oporowało przy podwójnych dnach, ale i tak spory zapas.


Pasza dla świń c.d. jak już jest naprawdę krucho z czasem to popijam odżywki, więc z kalorycznością nie jest źle.




creaplus 10g - przed i po treningu
bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy
glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu
Isowhey - 30g przed, 30g po treningu
full mass - 60g po południu, 30g po treningu
be power z biedry - 2 tabsy przed treningiem
chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem
bacopa - ok 400mg rano
aniracetam - 420mg rano
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie
witamina D3 - 10.000IU
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
Nie ma to jak dobra seria z konkretnym ciężarem

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52312
Piątek 25.01

Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki

Mój ziomek jeden z projektów




Nogi

zielony - drugi cykl GVT
czerwony - pierwszy cykl GVT

-przysiad 10 serii po 9p [95 kg -zaliczone/ 87.5 kg]
-wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [90/100/110 kg]
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [5/10/15 kg]

Komentarz:

Już od pierwszej serii było ciężko, od 6 ruchu już męka ale kocham to … między seriami poruszałem się jak inwalida. Nogi napompowało jak choler*.
Łydki znowu zrobione konkretnie, piekło już od 10 powtórzenia, krótkie przerwy. Na dobicie zrobiłem 3 szybkie serie na koźle z małym ciężarem.



Dzisiaj doszła paczka: BCAA w kapsach, Thermo Pump, 2x Iron Test



Przed treningiem –ten zestaw zagości na stałe
Show Time – 5g
Thermo Pump – 10g
Amino BCAA – 8 kapsów

W trakcie
Amino BCAA – 8 kapsów

Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 12g
Vit D3 – 10 000U
Chelamag – 555 mg



I posiłek
10 jaj + masło + migdały + warzywa

II posiłek
Karkówka 200g + warzywa

III posiłek
Karkówka 200g + warzywa

po treningu
Rodzynki 300g

IV posiłek
Szynka wieprzowa 250g + Karkówka 200g + warzywa






Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-26 16:56:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 712 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6861
przysiady z 4 pauzami ? nieźle, ja robię podwójne dno, też już jest męka, a ciężar podobny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52312
Czyli znasz ten ból najgorsza jest druga pauza, kiedy już zrobisz siad i musisz wstać od 0.
Tak czy inaczej, uwielbiam przekraczać granicę bólu

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-26 17:47:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej