SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hej, obiecałam, że dodam dziś moje gorzkie żale z nóg. a więc, głównie problem polega na tym, że w przysiadzie kompletnie nie progresuję ciężarowo, jak dorzucę te 5 kilo więcej to zrobię te 8 powtórzeń, ale bez zachowania przyzwoitej głębokości. no i jeszcze co do głębokości. technika te mi średnio gra. raz, że do atg mi daleko (a kiedyś mi [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 10:02:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy 4 dniowy - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2/25/2017 11:00:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] Napoje: ok. 2l herbat (zielona, czerwona, czarna z cytryną), 0,5l mineralnej Warzywa: ogórki kiszone, pomidory Trening: ATG Challenge 55 i 50 przeskoków przez pufę z przysiadami sumo. Skoki zasugerowane przez Martuccę, ale modyfikowane, bo w oparciu o kanapę...i tak padłam plackiem. Właściwie miało być 100 tych ostatnich, ale nie pykło... [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2011 9:59:32 PM Liczba szacunów: 0
  • czerwo - nie ma lipy !

    Post
    Trening dla początkujących

    07.08.2011 - DNT dieta: 1 posiłek nie zjedzony. 08.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/85kg 10/90kg 8/92,5kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 8/10/2011 10:54:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] st) to może i 170 mógłbym przyatakować w serii i wpisywać dla polepszenia ego}:-( Bułgary z sztangielkami - od 15 do 22,5 kg. tak jak pisałem już wielokrotnie, przysiady mnie nie męczą jak to;-) mega stymulujące ćwiczenie pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból 8-). Wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 8:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    [...] na 15kg. Tu trzeba uważać bo przy większym ciężarze jest pokusa szarpania plecami. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: to ćwiczenie zmusza do wykonania dobrego przysiadu. Po pierwsze - wbija w ziemię, po drugie - nie można się pochylić do przodu bo wtedy hantla od pionu odjeżdża. Skończyłam z ciężarem 17kg. 4. Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2013 12:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 100x5 80x16 (ostatnio 95x5) Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3) Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5) + brzuch i tabata przysiad: lekko ze sporym zapasem wycisk: też lekko z zapasem podciąganie: tu już bez wielkiego zapasu, ale też bez większych problemów Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2013 6:52:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Polecam się :-D I tak, żeby było jasne ;-) Ja (ani nikt inny z zielonych) się nie czepiam bezpodstawnie. Podkreślam po raz kolejny, że przysiad to naturalny, fizjologiczny ruch, który jest przypisany ludzkiej anatomii. Nieumiejętność jego wykonania wiązać się może z jakimś problemem ze strony ukladu ruchu (przykurcze, wada anatomiczna, dyskopatia, [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2011 11:07:55 AM Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    wiadomo że czym niżej tym bardziej pośladkami wybierasz - sorry za nie fachowe określenie. Wszędzie trąbią że jednak przysiady ATG zdrowsze, nawet Azaj pisał u mnie , że najlepsze, a teraz jednak równoległe ? Jak dla mnie taki przysiad to 1/2. Dla hipertofi jak najbardziej ok, ale czy dla siły ? Tego nie jestem pewien. Obecnie siadam 5 razy ATG - [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2015 8:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 10:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 10x 11/14/17/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x max [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2011 11:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 2a. przysiad przedni (ATG) 20kg x10, 25kg x10, 25kg x10 2b. przysiad bułgarski 2x3kg x10, 2x3kg x10, 2x3kg x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 15kg x10, 20kg x10, 20kg x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 15kg x10, 35kg [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 10:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 1 / 2 60*6/ 62,5*6 80*6/ 82,5*6 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2009 12:02:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi Przysiad tylni ATG Zawsze starałem się schodzić nisko przy przysiadach ale dzis z racji że i tak zmniejszam ciężar postanowiłem zrobić ATG i powiem że bardzo fajnie, spodziewałem sie jakiś komplikacji odnośnie umiejętności technicznych ale wyszło naprawdę spoko, kg podbije z treningami. Wypychanie ciężaru na maszynie OK Wykroki w [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8354 Data: 3/20/2013 8:35:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] jazdy + rozciąganie Jako, że jestem nie pożałowałam w tym miesiącu na siłownię, to jestem na takiej, gdzie mam do dyspozycji trenera (ogarniętego). Zapytałam jak wygląda mój przysiad i mi powiedział, że za nisko schodzę i spytał czy mnie kolana nie bolą - można w ogóle zejść za nisko? Przecież właśnie powinno się robić ATG, a mi do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16858 Data: 1/7/2014 7:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 9:54:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] takie noce }:-((( Trening B 22/? 1. push press (20x8), 25x10, 27,5x(4+4), 30x8, 32,5x4, 32,5x4 (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x6, 30x2 2a. przysiad przedni 30x12, 30x(9+3), 32,5x9, 25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły 27,5x12, 30x(9+3), 32,5x9 2b. przysiad bułgarski ccx12, 2x12, 2x12 2x8,- 2x12, 4x(9+3), [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 13176 Data: 5/20/2014 11:35:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 20kg/30kg/35kg/35kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2012 3:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/740604c50c7e4c078281d616683fa8c4.GIF warzywa: 430g gotowanej brukselki picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3 inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557ea7fa061b45b59732f756d9ea8025.GIF Rozgrzewka - 10 minut bieżnia, marsz tempo [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2011 7:49:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827e96a6ea26466a81dd259aa3202afb.GIF warzywa: ogórek 230g, ogórek kiszony 300g, kalafior 450g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l. 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d63fa66a1a4e808622be86f7a5028a.GIF ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 7:45:34 AM Liczba szacunów: 0