przysiad atg

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

[...] w piątek hehe Uginanie nóg 5x5 40kg normalnie, bez fajerwerków Przysiad 5x8-10 60kg Nienawidzę tego zakresu powtórzeń (i tak, tutaj w głowie mi się zakręciło), ponieważ przysiady to raczej moja słabsza strona, aczkolwiek kilka miechow temu ogarnąłem ATG,ale i tak siła urosła, bo zaczynałem robić 30, a teraz mam 2x wiekszy ciezar i wciaz [...]

[...] juz tymi "alpsjskimi metodami" i "sloikiem dzemu" Tak, też kiedyś miałem "mocne siady". Wczoraj obejrzałem kilka starych filmów i za głowę się złapałem widząc, jaką technikę przysiadu prezentowałem w 2012 roku, gdy w pogoni za ciężarem zbytnio się zagalopowałem. Teraz wolę zrobić kilka powt dokładnie i ATG ze 140 kg ale przynajmniej jest to [...]

atg ?:) czyli zrobil przysiad zawiazal buta i wstal ;]

Przysiad Nadal kiepsko.Podwijasz ogon i to świadomie. Połóż sztangę niżej na kapturach.Wypnij klatkę,ściśnij brzuch,wypnij tyłek.Tej pozycji nie wolno ci łamać prze cały zakres ruchu. Schodź do momentu w którym plecy pozostają proste.Na bank nie zejdziesz ATG bez łamania pleców w odcinku lędźwiowym.To już wymaga pozbycia się [...]

dzieki za link przyda sie jeszcze ;) 1: 1.podrzut hantla jednoracz 5x5p rampa 2.przysiad tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + [...]

[...] wypchnij biodro w tyl - dwuglowe i posladkowe spiete? w pelni! i wraz ze schodzeniem w dol beda sie spinaly czworoglowe, stad tez kulturysci nie maja potrzeby robic pelnych przysiadow tylko nawet cwiartki by rozbudowac same czworoglowe, ale jesli w zaden INNY sposob nie ochronia swoich kolan tj. nie dobiora cwiczen na drodze ktorych jest pelna [...]

oza tym osoby poczatkujace za wszelka cene chca wykonywac przysiad olimpijski ATG - nie da sie tego zrobic poprawnie jesli osoba posiada nawet minimalny przykurcz dwuglowego To już wiem, dlaczego mi Nuril kładzie taki nacisk na dwugłowe w rehabilitacji...... Czemu Ty jeszcze nie masz moda?!

CZWARTEK 10.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 10 Dzień3. 5 obwodów - CIĘŻAR 27,5KG 5xMC - szło lekko i bardzo dobrze 5x przednich przysiadów - schodziłam maksymalnie nisko 5x Push jerk - ciężko...słabo...nad techniką muszę pracować...dwa razy uderzyłam sztangą w brodę ( na szczęście pierwszy raz przy rozgrzewce samą sztangą)8-O#-P 5x przysiad [...]

[...] barki - długo i solidnie. 1.Przysiad 5x5: 35, 40, 42,5, 47,5, 52,5kg (rozgrzewka z 25 i 30) 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5 35, 37,5, 40, 42,5kg Komentarz: w przysiadzie można było więcej ale to kolano wciąż nie halo było - ale dopiero później dało mi popalić. Ostatnia seria nie była atg. Płaska: biorąc pod uwagę stan zakwasów [...]

[...] JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie mogłam praktycznie sie podniesc bo przysiad totalnie dupą do ziemi ;o • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach, juz płakałam :-D • MC sumo 12-10-8 12x30kg/10x40kg/8x50kg :D • Odwodzenie nogi w [...]

Markoto do poziomu jet pełnym przysiadem. pewnie myślisz o ATG, to przysiad trójbojowy założe sie że podwijasz pupe juz niżej, i wiesz tu tez nie jest dobre dla kolan bo kolana maja miec cały czas ochroe w postaci napietych mięsni, siadając pupą do ziemi tracisz napięcie i kolana sa niestabilna nei mówiąć, że najnormalniej w świecie sa wypchnięte. [...]

Ogarniam się więc ood jutra wypiski :) Z nowinek poszło 195kg ATG x5 przysiad 210 w MC Rwaniowym bardzooo lekko ! No i zarzuciłem 130kg przed treningiem na macie. Pozdrawiam

Witam dawno mnie nie było sprawdzałem maksy : Przysiad 240kg ATG lecz sam na siłowni na bardzo miękkiej sztandze lekko bardzo. Wyciskanie leżąc 180kg Mc 270 kg lekko a można było więcej ale taka siłownia . Jutro skrobnę o diecie i treningu nowym .

tak tak steper to maskra dla kolan, okropna rzecz. Criella przysiad ćwicz nei jest wanze jak głęboko schodzisz ATG mało która może ze względu na budowę, elastyczność, ważne by był prawidłowy i głeboki czyli przynajmniej do poziomu uda z podłogą, ale musisz sie nauczyć krzyż trzymać

[...] na rozgrzewce do przodu, czuję wzrost mocy w rwaniu i zarzucie. w zarzucie zamiast progresji ciężaru progres techniczny - zwolniłem tempo. Z progresją w przysiadzie popełniłem błąd godny nowicjusza: najpierw 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie wstałem wszystkich powtórzeń więc jeszcze pół biedy. 135 w dniu dziesiątek to [...]

Elo;-) sie dzis az ppdnoecilam na silce! Byl koles, co cwiczyl jak zawodowiec: rwanie hantli, zarzut sztanga, przysiad przedni, push press i pieknym przysiadem ATG! I to wszystko w sekwencji a'la kompleks sztangowy.. i do tego jak on wygladal.. matkozcorka.....

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Tym bardziej ja tak nie uważam. Zwróciłem uwagę, na moim zdaniem istotny aspekt, który może sabotować wysiłki. ... A tu się akurat zgodzę. Najlepiej mieć nastawienie berserkera :-) . Niestety o 6 rano ciężko o takowe ;-) Dzisiejszy trening 1. Przysiad tylny (ATG) - 20x5x2, [...]

Cześć. Poruszałem się w poniedziałek lekko. Wczoraj było wolne a dzisiaj siłownia. 27.06 Poniedziałek - trening ogólnorozwojowy 25' - trucht, skipy, skoki na jednej nodze, skoki na podwyższenie (3x5powt.), itp - generalnie atletyka terenowa 4x100m sprint/p marsz 5' trucht 29.06 Środa Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8x2, 30x8, 40x5, 50x3, 57.5x5, [...]

[...] 45x5x5 Pompki na poręczach - 8,6,6 Wiosło hantlą - 22kgx8, 26kgx8, 28kgx8, 30kgx8, 26kgx12 Dobrze się ćwiczyło. Wczoraj cały dzień na słońcu nad rzeką przez co dzisiaj przy przysiadach był problem bo plecy lekko spalone i przy układaniu sztangi piekło jak cholera :-) Cóż za głupotę trzeba płacić. Jutro chyba wolne lub jakiś lekki rozruch. Przez [...]