sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

"no a mi się wydaje że tak nie powinno byc, masz mieć proste, lub jak walisz wklesłe kplecy"

no a ja niby jakie miałem jak nie porste badz wklęsłe ? krzywe ^^

Mniejsza o to , next razem poprosze kogos by mi nagrywal bo nic nie wiadac na tych fimikach . ;f

chodzi o dół pleców, nie jestem pewny, ale chyba podwijasz tyłek (wink) kiedys tez tak robiłem i to błąd, tylko za nie pamietam czemu

CO do wl to tylko dzis tak lipnie wyszlo ze raz za suty raz nie , bo nie pamietalem o tym . Zawsze robilem za suty.

Co do siadow , to zobaczymy co na to Autopsy czy antos.

Jak bede mial znowu dt z siadami to bedzie next filmik i zobaczymy roznice.

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-11 21:32:56

Co do szrugsów... Postaraj się trochę kontrolować ten ciężar a nie takie "Latanie z ciężarami" :) Podrzucasz do góry a dół opada bezwładnie.

po treningu .

Plan B:

MC 12x65kg (2serie)
MP 12x25kg (2serie) Bedzie filmik zaraz .
żuraw 12x (2serie)
negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) / Dzis zamiast tego wl sobie zrobiłem i tu ogromne zdziwienie Oo. Porownując do poprzedniego wl , to rewelacja :D W poprzednim treningu 42,5kg ostatnie powtorzenia ledwie wchodzily i do z odsapnieciem sporym , jak widac na filmikach . Treaz bez sapania i w miare na lajcie , nie wiem czego to zasluga :P
-pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie)
brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :)
Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie)
Brzuszki klasik 30x (2serie) . Szlag , dzis obszorowałem niezle dupsko , dokladnie kosc ogonowa i piecze :P

Wszedzie co robilem po 15 pow zeszlem do 12. By pozwiekszac ciezary.

Za chwile kolejny filmik z MP i nie ma lipy teraz.

Rozgrzewka z MP :






Mp 12x25kg







Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-13 18:30:14

strasznie to wyglada...robisz to na hiperekstensji (przeproscie) takie mam wrazenie, a to prowadzi do kontuzji dolnego odcinka kregoslupa...

Lokcie maja byc wysoko w jednej linii z nadgarstkami, Ty jakos dziwnie wyjezdzasz lokciami w tyl a utrzymujesz rownowage tylko dlatego ze wypychasz miednice w przod - co widac. Wysylalem Twojemu bratu filmiki odnosnie MP!! ucz sie na samym gryfie lub skromnym obciazeniu poki co!

Edit: Luknalem na przysiady...
- grzbiet puszczony
- kolana calkowicie wyjechaly poza linie stopy choc ich nie widze to stwierdzam ze tak bylo bo zlamalo Ci pozycje techniczna strasznie - migracja kolan w przod zawsze oznacza kucniecie a nie przysiadanie, kiedy kucasz dwuglowy nie stabilizuje kolana co oznacza, ze kolano nie ma ochrony!! rozsypanie stawow to kwestia czasu, nawet od smiesznych ciezarow - mozesz mi wierzyc.
- kazde powtorzenie wyglada inaczej, poniekad to rozumiem bo jestes poczatkujacy, ale gdzie sie spieszysz?
- nieprawidlowy rozstaw stop dla Twojego ciala - to na pewno, stawaj szerzej, nawet smiem twierdzic ze przysiady sumo beda dla Ciebie o niebo lepsze, glebokosci nie zatracisz a poprzez samo "otwarte krocze" nauczysz sie siadac biodrem w tyl i znajdziesz dla siebie lepsza dzwignie.

WL:
- 0 retrakcji (zgniecenie lopatek ku sobie) - czyli w zasadzie ten sam problem co w przysiadach

- mostek - jest, a w trakcie wykonywania powtorzen sie zapada, slabe jeszcze prostowniki i caly brzuch

- opuszczaj na mostek a nie tak gilotynowo jak to robisz w tym momencie

Butelke owin recznikiem i wloz pod grzbiet przy wyciskaniu.

I wreszcie szrugsy...zapytam tak: czy wiesz po co bylo stworzone to cwiczenie?? ono ma Cie nauczyc w pelni retrakcji, jak najszybciej to opanujesz? trzymaj sztange z tylu nie z przodu to jest raz, dwa nie wznos ramionami ku gorze (czyli praca bicepsow i bocznych aktonow - glownie, a minimalnie tylnich) tylko zgniataj mocno lopatki do siebie i sam zauwazysz ze barki sie "unoszą".


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-13 19:46:18

To jak to w końcu jest z tym cholernym przysiadem? Kolana mogą wychodzić poza linie stóp czy nie?
No bo nie ogarniam ;/

Nie moga.
Wiele osob tlumaczy sie ze moga bo nic im nie jest, do czasu az po kilku latach zaczna pobolewac kolana...lub osoby, ktore defacto nie robia ruchow dla siebie optymalnych a mimo to na drodze wspomagania udalo im sie wykrecic "jakis tam" wynik ale na tym koniec. Prosty eksperyment nawet : stan prosto i zrob syzyfka w tym samym momencie dotknij swoich dwuglowych - sa spiete?? absolutnie nie! za to czworoglowe w pelni, a teraz stan prosto wypchnij biodro w tyl - dwuglowe i posladkowe spiete? w pelni! i wraz ze schodzeniem w dol beda sie spinaly czworoglowe, stad tez kulturysci nie maja potrzeby robic pelnych przysiadow tylko nawet cwiartki by rozbudowac same czworoglowe, ale jesli w zaden INNY sposob nie ochronia swoich kolan tj. nie dobiora cwiczen na drodze ktorych jest pelna aktywacja dla dwuglowych i czworoglowych to przyplaca to ciezka kontuzja kolan. Poza tym osoby poczatkujace za wszelka cene chca wykonywac przysiad olimpijski ATG - nie da sie tego zrobic poprawnie jesli osoba posiada nawet minimalny przykurcz dwuglowego (tak jak kolega z tego dziennika - co widac) dlatego najpierw uczymy sie przysiadu trojbojowego na szerokim rozstawie, gdzie jest "otwarte krocze" a dopiero pozniej wraz ze stazem dobieramy rozstaw pod olimpijski dla nas NAJKORZYSTNIEJSZY.

oza tym osoby poczatkujace za wszelka cene chca wykonywac przysiad olimpijski ATG - nie da sie tego zrobic poprawnie jesli osoba posiada nawet minimalny przykurcz dwuglowego

To już wiem, dlaczego mi Nuril kładzie taki nacisk na dwugłowe w rehabilitacji......

Czemu Ty jeszcze nie masz moda?!