Oczywiście, zdaje sobie sprawę ze znaczenia diety i postaram się aby była jak najlepsza. Wcześniej nie wypełniłam całej ankiety: Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W [...]
ok 1. przysiad ATG - ass to grass(dupą do trawy/) czyli najgłębszy z możliwych 2. na zawodach możesz startować RAW lub w sprzęcie ale nie ma oddzielnych klasyfikacji, więc startując RAW mierzysz się ze wszystkimi. 3. jak najbardziej 4. tak 5. kwestia dogadania się z trenerem danego klubu/sekcji. Ogólnie sporo osób tak robi. Trzeba tylko brać pod [...]
[...] 15g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/1f21c55903cc4f22b6b76023b7830710.jpg Komentarz: DOMSy utrudniły znacznie trening.. ciężary mniejsze dałem, skróciłem serię z 4 do 3 i zamiast przysiadu przedniego dałem prostowanie nóg w siadzie (prostowniki nie dawały rady) Wydaje mi się, że jeszcze bardziej poprawiły się funkcje umysłowe Dodatkowy plus jest [...]
Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]
Dzisiaj były nogi, standardowo: Przysiad atg wykroki na jednej nodze pól wyprosty na pełnym spięciu maszynka adaptującą ryvers hyper uginania nóg siedząc w łączeniu na suwnicy poziomej(maszynie) jak na filmiku parę postów wcześniej na łydki wspięcia na palce siedząc [...]
obecnie cwicze tym planem: przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x8 wycisk ława 5x8 wiosło 5x8 (Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10) B: PP 5x8 MC 5x8 wyciskanie waski uchwyt 5xmax teoretycznie jest ok, ale czy nie daloby rady dorzucic jeszczze jednego cwiczenia? dziekuje z gory i obiecuje ze poleca sogi
To nie mój trening... :P Czemu piszesz "róbcie"... W sumie to będę w takiej samej sytuacji więc jeżeli mam taki trening... FBW ABA A Przysiad ATG ze sztangą na barkach. Wiosłowanie nachwyt. Wyciskanie sztangi na łwace poziomej. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. B Martwy Ciąg Podciąganie się na drążku szeroko. [...]
Dzięki Lady od dziś zaczynam redukcję };-) Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone 5-24kg zaliczone -10 sek [...]
Sene zmień temat na: grrubas – post konsultacyjny czasem mam jakieś pytanko do Ciebie więc żeby nie w dzienniku to będę pytał tu 1. co to jest przysiad ATG? 2. czy na zawodach można startować w sprzęcie lub RAW jak kto lubi i wszyscy mają równe szanse? 3. czasem po piątkowych ciągach jestem tak zmęczony że nie mam ochoty na biceps i [...]
Ja niestety zakończę na: Przysiad Atg 102kg MC 125kg Nie będę miał czasu progresować bo bym nie wyrobił, pracuję fizycznie +3-4 treningi w tygodniu by mnie wykończyły. Wczoraj pierwsze granie na hali, na miarce 319cm czyli wychodzi trochę ponad 80cm skoka. Myślę, że jeszcze podskoczy bo ostatni miesiąc tyrałem i trochę zmęczyłem organizm. CUN [...]
09.09 Dieta i taka pyszna kolacja :-} Trening - lekki poza schematem Przysiad ATG z zatrzymaniem 5sek 5x5 - 40kg Wyciskanie na maszynie górny skos 5x5- 22,5 kg na stronę Unoszenie hantli bokiem 3x12- 4kg Podciąganie podchwytem 5x5 Orbitrek -15 minut
Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]