SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • Ocena techniki, czy dobrze wykonje ćwiczenia ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy wiosłowaniu rób ruch tylko do poziomu grzbietu, dalej jest martwa strefa, gdzie pracę przejmują inne mięśnie. Przysiad taki nie za bardzo, stopy ustaw na zewnątrz tak gdzieś pod kątem 45 stopni,troszkę szerzej niż szerokość barków i rób narazie pełny przysiad atg i najlepiej na wolnym ciężarze.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 7/7/2011 2:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • elo dzisiaj był trening czwórek na szybko Hack-sq 3x10 71kg Prostowanie jednonóz 2x20 15kg Przysiad ATG 3x10 66kg/12x 56kg/16x 46kg SS: Syzyfki + wykroki 2x15+12 5kg+22kg rozciaganie dobra, więc tak trening szedł fajnie, az tu nagle pierwsza seria wykroków, cos mnie uwierało z lewej strony, 5cm na pyta, skończylem patrze, NIC NIE MA, więc co mnie [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2012 7:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zrobie * Komentarz Dzis poprzestawialem kolejnosc cwiczen. Syzyfki i prostowanie dalem na oniec czworek, bo bym nie dal rade siadow i bulgarianow z wykrokami(a raczej chyba przysiadami wykrocznymi) Trening trwal az 2,5 h :)), ale dlatego, ze bolal mnie brzuch do polowy praktycznie, jakby pelny byl, a zaczalem cwiczyc 2h po posilku i dlatego: [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2012 10:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2016 5:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Brzuch 1. Spięcia 4x20 2. Allach 4x20 Nogi: 1. Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 115 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 180kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2016 4:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Myslalem szczerze powiedziawszy, ze przy tych ciezarach to tak mega lajtowo bedzie, a tu w sumie sie pomylilem. Fakt, wszedzie byl zapas powtorzen, ale bez szalu. Co do przysiadu to mnie najbardziej wlasnie on wykonczyl. Stwierdzilem, ze bede robic jeszcze glebsze niz wczesniej przysiady, do samego dolu no i przy tej liczbie powtorzen nogi [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2012 1:36:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 12:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    [...] jeszcze przede mną. 15.04 siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 25x10 22.5x10 20x10 17.5x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 19044 Data: 4/15/2014 2:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2011 1:28:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2012 10:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.01.2012r. Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch * Rozgrzewka ogólna - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 9:00:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf - "- Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 " - max czyli ile wyszło?;) Boksero - robisz jakieś założenia ile chcesz się pozbyć tłuszczu czy na oko?;)

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 10:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 23.01.2012r. : Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 +10kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 35kg - Przysiad ATG Olympic 2x10 80kg/75kg x12/70kg x16/ 65kg x12 - Bulgarian squat ze sztangielkami 3x12 ~19kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 ~19kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2012 6:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostatni trening w mordowni, jutro konsultacje :-) Nogi Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 90kg, bardzo zachowawczo bo nie pamiętam kiedy ostatni raz na wolnym ciężarze robiłem Wykroki w tył w miejscu 2x15 (więcej nie dałem rady @-| w sensie chce jutro chodzić) Prostowanie jednonóż 2x18 Prostowanie obunóż 4x18 Uginanie 4x15 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 8:36:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wracam do gry :-) Zaczynam od... dla odmiany nóg 1. Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 100 kg (oj a gdzie tu 170 {:-() 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 130kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2016 10:23:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa nr 2 na poważnie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 13531 Data: 11/21/2016 10:25:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 + 2,5kg ( wstyd %-) ) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 30 kg - Przysiad ATG olympic 2x10/12/16/max 70/65/60/55 - Bulgarian squat 12x3 17kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 12x3 17kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 60kg - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2012 9:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Miska: dopilnowana wg założeń z odchyłem+/- 5 Trening 3.03 Pozwoliłam sobie poćwiczyć już w sobotę . Poniższe naprzemiennie: Wiosła 4serie x4 min max (grałam w rybę), przysiady z pilka przy scianie jak najniżej 4x30, pompki 4x15 5.03 (poniedziałek) Trening: 1. HIM 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 5x30 kg, [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8717 Data: 3/10/2012 5:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Rebelde/ redukcja help!

    Post
    Ladies SFD

    Oczywiście, zdaje sobie sprawę ze znaczenia diety i postaram się aby była jak najlepsza. Wcześniej nie wypełniłam całej ankiety: Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 1/23/2012 10:50:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10 przysiad ATG 45kg 5x5 Ogólnie trening dosyć opornie wykonany. Jakoś dzisiaj brak werwy i ogólnie zmęczenie. Może w przyszłości trzeba bedzie czym się zasuplementować

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5134 Data: 1/7/2015 11:15:44 PM Liczba szacunów: 0