SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 1 DT /SFD/Images/2015/9/7/b620bb6d7103464284f94340f7daaf4f.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie /SFD/Images/2015/9/7/37bb0169edc64e78bcff222dd2b11830.png [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 8:31:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.08.2013 - Przysiad ATG 80/2 90/2 100/2 120/2 120/6 100/8 80/10 - Półprzysiad 155/5 155/5 155/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 6:37:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.iv.pl/images/13535103746595974213.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 9:25:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś nogi więc moja chyba ulubiona partia zaraz za plecami. Na przysiadzie poszło 80kgx8 więc jestem zadowolony ale postaram się dołożyć jeszcze więcej na następnym treningu. A i mój sposób na przemyt gainera %-) [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 10:26:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    środa 1h 10 min rower rano i wieczorem spacerek pompa pupy przysiad atg *100 ht cc *100 dzien dobry z KB *100 clamshelle z gumą *100 (50+50) glute bridge z gumą *100 "samolot" *4 na stronę

    Odpowiedzi: 4228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2020 11:40:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sforcia jak by ludzie mieli takie problemy z przysiadem jak Ty to by nie było problemów. Jak byś delikatnie skróciła ruch to siadasz ładnie technicznie bardzo głęboko :-)) a i przysiad atg w Twoim przypadku to kwestia czasu i będzie elegancko.

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 2:13:47 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wczoraj klatka: - WL 4x10 - gilotyna na skosie w górę Smith, 4x10 - rozpiętki na bramie stojąc, ciężko 5x20-8 - rozpiętki na bramie leżąc, 4x~12-15 - wyciskanie na maszynie siedząc prostopadle do siedziska, jednorącz (środek klaty) 5x~10 wszystko z progresją ciężaru. Dzisiaj nogi. - Przysiad ATG 5 serii rozgrzewkowych, 5 serii właściwych, 3 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 5:45:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmianę planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Podciąganie szeroko 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x10 ŚRODA: 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki sprzed głowy 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Szrugsy 4x10 Wyniki siłowe na 5powtórzeń w ostatniej serii: 1. MC 120kg 2. Przysiad 130kg połówka / 100kg przysiad ATG 3. WL 70kg 4. Wiosło 75kg 5. Wyciskanie na barki 60kg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 907 Data: 10/10/2011 7:34:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 9:02:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irda91 / Grappler by się..

    Post
    Trening dla początkujących

    W tym tygodniu niestety zajęcia wypadły tak, że miałem możliwość coś porobić w środę ;/ Zrobiłem 30s sprawl 10s przerwy 30s skakanka x 10 22.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 50kg x10 45kg x10 40kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 7x cc 5x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x8 85kg x8 80kg x10 75kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 3/22/2013 7:20:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irda91 / Grappler by się..

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 55kg x10 50kg x10 45kg x10 40kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 5x cc 4x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x10 85kg x10 80kg x10 75kg x10 A-4. Pompki na poreczach 10x - maszyna 10x - maszyna 5x cc 5x cc PP ok Podciąganie ciężko poszło, mniej niż w piątek. Zobaczę jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 3/24/2013 1:51:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po przysiadach utrzymywało się wysoko. Do przysiadów rzadko podbiłem do 115 podczas gdy pierwsze treningi 15stek robiłem na 140+... Wtf? Ogólnie taki dzień. Idąc szybkim marszem [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2013 1:31:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2013 1:08:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Ostatnia seria ciężko. Na 140 kg będzie trudno o wszystkie serie na 3 powt. B Po przysiadzie to mocno męczy. C1 Dołożone 5 kg - zaczyna być ciężko. Dynamicznie, ze wspięciem na palce. C2 Dokładam.

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2008 5:40:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbyś ocenić plan :) ? 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 3:03:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;) sog niestety nie wszedł Jedna kwestia- jak już wspomniano-nie siadaj na kolana,bo jeszcze jedna taka akcja i to może być koniec Twojej zabawy z ciężarami. Z asekuracją w przysiadzie to jest następująca kwestia,którą świetnie widać na przykładzie dwuboistów-: oni zanim zrobią przysiad ATG to są uczeni jak zrzucić sztangę w przód i w tył i [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2011 4:08:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To cieszy, za miesiąc sie pokaże to licze że zaskocze! :D Poniedziałkowy trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi skos 45st 80/90/100/100x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 30/30x10 30/30x8 3. Wiosłowanie sztanga 86/86/106/106x5 4. Sciąganie drążka szeroko do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 30x8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 10:48:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro ruszam z Push - lekko Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 Wycisk wąsko 2x10 Wycisknie francuskie hantla jednoracz 1x12 Push - ciezko Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt. Wyciskanie hantli skos 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2014 10:03:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - ciezko (2 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2014 7:28:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Iron Horse nr 8 według Macka

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13195 Data: 11/27/2019 3:41:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)