SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 11:10:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] do glow- bylo wiec rollowanie, rozciaganie itp. doprowadzanie sie do uzywalnosci, na koniec taki set: 4x 10* rzut pilka o sciane p/l 2kg/ 2kg/ 4kg/ 4kg 15* swing 28kg 15* przysiad z sandbag + plank na bosu 60s Night kiedys robilam obie wersje i rzeczywiscie bardziej czulam plecy sciagajac do karku. Ale troche inaczej mam wrazenie ta maszyna [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2016 5:59:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] trochę poswingowałem 20kg obciążeniem na sztangę, po serii C&P z 17kg i do łóżka. Dziś solidny trening 5x5. Może mnie nie zabije :-D Trening mnie nie zabił :-) Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 8:52:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Szczerze mówią , wolałbym zapomnieć o wczorajszym treningu. Niestety dziennik do czegoś zobowiązuje Trening Rozgrzewka - przysiad 10x20 10x30 10x40 10x50 Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 4x105 (zdechło) 0x118 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87 (wymęczone) Wiosłowanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 (wyprost) Podciąganie podchwytem - CC - 3x8 (coraz lepiej) [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 8:13:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Bziu ja Cie tez nie widzialam. W sobote to pozno przyjechalam i zanim sie obejrzalam juz byl koniec a w niedziele to wiekszosc czasu przesiedzialam na wykladach. Nadinka Ciebie tez milo widziec i ze wrocilas do formy :-) Strumyk cele poki co to sie ogarnac ciut. Mysle ze w najblizszym tygodniu gdzies juz osiade i zaczne regularnie trenowac, bo [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2016 9:17:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 38 24.03.2013: Trening: Przysiad ATG 120x5 140x5 160x2 Hack przysiad 70kg x10 80kg x8 95kg x6 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc Dieta: Białko 244g Węgle 160g Tłuszcze 118g kcal ~2690

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2013 8:53:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2015 12:08:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 9:14:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 6:08:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (czas przybrać masy na zimę) :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad tylni atg jeśli rdl. Ten jeden zestaw całkiem okej. Dwa zestawy, dublujesz w A wiosłowanie, nie ma to za bardzo sensu w tym przypadku. Zrobiłbym to inaczej trochę: Przysiad atg Wiosłowanie nachwyt Wyciskanie poziom Drążek podchwyt + łydki RDL Wykroki Wyciskanie skos Dipsy/pompki z nogami wyżej + szrugsy 3-4 serie w zakresie 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 10/30/2011 8:22:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 12:46:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 24: Trening; Przysiad ATG 120x5 135x5 155x3 Hack przysiad 60kg x10 70kg x8 90kg x6 100kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Migdały 45g Śmietana 12% tłuszczu 180g Miód pszczeli 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2013 6:05:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 31 17.03.2013 : Trening: Przysiad ATG 120x5 140x4 160x2 Hack przysiad 65kg x10 85kg x8 105kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia stojąc 170kg x10 190kg x8 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dietka: Białko 241g Węgle 174g Tłuszcze 119g kcal ~2730 Fajny trening, dobrze się ćwiczyło. Po treningu mnie [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 7:41:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - lekka modyfikacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli ostatecznie taki trening bedzie ok: Poniedzialek przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii) porecze 5-6 serii x 6 powt wioslo 5-6 serii x 6 powt uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt Sroda: Push press Rampa 6 (4-5 serii) MC Rampa 6 (6-10 serii) drazek 5-8 serii x 6-8 powt Wyciskanie zolnierskie 2-3 serie x 8-12 powt wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 10/7/2011 9:38:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwykły przysiad atg na dużych ciężarach + dużo wykroków chodzonych i stajesz się wrogiem sprzedawczyni jeansów!!!!

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 10:13:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    [...] same plusy, nie chcę mi się już tego uzupełniać, ale to pewnie opuchnięcie przez @. CZW - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Trening mi się bardzo podoba, chociaż przysiady mnie męczą nawet z cc. Trochę nierozruszana byłam, ale po ćwiczeniach znowu czuję, że wszystkie mięśnie trzymają jak należy kręgosłup. W ATG w ostatnich seriach [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2015 6:43:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 100 skakanaka skipA (L+P=1) 10 mountain climbers (L+P=1) 10 pompka 10 przysiad x10 czas: 32:13 Słoneczny i cieplutki dzień. Dzisiaj ćwiczyłam na dworze, było super. Zapocona i dysząca ledwo co wracałam do domu. Udało się wszystkie pompki [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 7:49:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A mi w dalszym ciągu niewiele się dzisiaj chciało! Dopiero w południe wykrzesałem trochę chęci: przysiad ATG 48/58kgx6p 68kg/10x6p wspięcia na palce po 50p Po posiłku wsiadam na rower i będę kręcić się w kółko (pętla 5km). Wcześniej próbowałem ustawiać butelkę z wodą na torsie: /SFD/Images/2015/7/28/eb367527c75a4cd4be4f4248ca589517.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 2:21:55 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • konkretne ciężary na tym wiośle, ja miałbym trudności zrobić martwy z takim obciążeniemZabrakło mi wężyka przy tej wypowiedzi :-). Dzisiaj: przysiad ATG 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 88kg/2x2p wspięcia na palce 20p krótkie skłony na krześle 5x20p Podminowany a zarazem depresyjny nastrój }:-( Przejadę się także rowerem.

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 11:50:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj rano: przysiad ATG 48kg/10x6p zostałem zaskoczony w pierwszej serii ciężkością sztangi! Postanowiłem na tym ciężarze pozostać - napinanie ud, jazda na rowerze trochę inaczej oddziałują na nasze ciało. Pójdę na spacer łapać wit. D. Po południu planuję rower. Taki schemat treningowy chcę utrzymać: klatka i plecy barki biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 8:22:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)