SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 19:23:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 21:12:57 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 21:06:22 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 54 Fajny dzień. Pełen energii. Czego to ja dzisiaj nie zrobiłam ;-) Nawet trening się udał. TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-06 22:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj wczesna pobudka i na siłkę. Wreszcie :-) Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo z samym gryfem - pierdyliard serii x pierdyliard powtórzeń Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2 Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-18 11:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad (lekko) 50, 60, 70, 80/10 90kg/5 tu zonk.... uuu to naprawdę zonk, ja wczoraj 90x10 ATG na lajcie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-10 19:23:08

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 19:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Obli, piję ponownie dopiero od dzisiaj, zaniedbałam to niestety na wyjeździe... :-( 9.07.2013 Dzień treningowy Trening A. spacer 2km orbitrek 5 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 21:30:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez ronniego z małą modyfikacją. 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad przedni ATG z podstawkami z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max + 3. MDS Uginanie leżąc jednonóż/obunóż/power obunóż 10/max/max 4. MDS Wspięcia siedząc palce do sródka/ do zewnątrz/ [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 13:10:21 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 21:15:55 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad(przedni ATG): 120kg -klasyczny martwy ciąg: 160kg -wyciskanie na ławce leżąc: 105/110kg Oświadczam, [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 16666 Data: 2015-02-01 21:18:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 20:50:27 Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 19:49:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] - ATG 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx6 poniewaz nie podobało mi sie ostatnio,ze kolano leci, kładę sie i generalnie czwórki koniecznie chcą dominować to robiłam przysiady z zatrzymaniem stad redukcja ciężaru ale technicznie byłam zadowolona R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 14:41:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] plaży. Trochę spaliłam plecy. Nawet mały się spisał ładnie. Z gorszych rzeczy, jakieś dziwne plamienie mam. Dziwnie tak w środku cyku. Tego jeszcze nie było @-| TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 23:42:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo będę się wyprowadzać i pośród słoików znalazłam jakieś mięsko w sosie, tyle szczęścia 8-) DT, 5.07.2013 Trening siłowy. rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut rozgrzewka + przysiady z ATG challenge 70 Trening właściwy: 55 minut Rozciąganie: 10 minut Dzisiaj był bardzo dobry trenio, pozwiększałam ciężary i nawet udawało mi się robić pełne [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 14:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Jako naukę przysiad przed ścianą - stajesz na odległość ok. stopy od ściany. Kładziesz ręce na ścianie i tak "miziając" (%-)) ścianę robisz przysiad najniżej jak możesz. 3x10 codziennie :-)) Mimo to poproszę jeszcze o film z przysiadami z rękami wyciągniętymi do przodu ATG. Jak zejdziesz tyłkiem niżej to powinnaś się wyprostować bo kolana będą Ci [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5743 Data: 2014-02-23 23:11:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który wskaże ograniczenia w aparacie ruchu i wskazuje drogi rozwiązania problemu. Teraz mam przykład u siebie trenera, który wszystkich za wszelką cenę przekonuje do atg to nic, że większość nie ma takiej mobilności żeby zejść jak najniżej ale taki przysiad jest najdrowszy i koniec kropka. Często brakuje złapania perspektywy takim trenerom.

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 10:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull hiper-siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 Wiosłowanie hantelkami 4s/15 Unoszenia ramion w bok w opadzie tłowia 4s/15 Uginanie przedramion z hantelkami 4s/15 Push(siła) przysiad tylni 5x5 suwnica 4s/8 Wl5x5 Military press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Pull (siła) mc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 4s/8 brzuch

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4635 Data: 2016-05-18 08:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Mieszam pozytywnie, a kazdy ma rozum i sprobuje badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 23:05:34 Liczba szacunów: 0
  • 19.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 5x 35kg (porażka) 5x 33kg, 10x 33kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 9kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 3x10 damskich 4a. plank [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-19 21:24:48 Liczba szacunów: 0