SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad atg

  • [...] C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 07.03.2018 14.03.2018 20.03.2018 26.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 raczej trochę rotatorów zamiast przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2018 9:17:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    A nagraj kiedyś zwykły pełny przysiad tylko z ciężarem ciała - ale tak, żebyś zeszła do samego dołu - tzw. ATG.

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8315 Data: 4/25/2016 9:44:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Komentarz: Po zatruciu, o ile wymioty nie był spowodowane alkoholem i piciem na wyjeździe, waga trochę spadłą, ale nadrobię. Jedynie w czym odnotowałem spadki siły to w przysiadzie. Wyciskanie leżąc myślę, że do końca października pójdzie już chociaż 60kgx5. Śmieszne, że w przysiadzie mam podobne wyniki co w wyciskaniu leżąc, chociaż nigdy [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19069 Data: 8/16/2015 9:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Wypychania platformy 20/20/20/15/10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x26kg/10x36kg/10x42kg/10x42kg Przysiady ze szatngą na barkach ATG 8x60kg/8x80kg/8x100kg/8x130kg/6x160kg uginania na maszynie 15/15/15/15 Przywodziciele 20/15/15/15 Prostowania na maszynie 20/20/20/20 Przysiad tylni 21x60kg/21x80kg Wspięcia na palce na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 7:27:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki: Przysiad szeroko max głęboko z hantlą miedzy nogami 4x15 2x bo 20-40-50-50x15 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 8 1xbo + 1x regres 60x12 / 90x10 / 105x6 i regres 80x12 SQ ATG Platz Rampa 12 1 x bo 80-120-130x12 Front SQ szeroko 4x12 wszystko na 60kg Syzyfki 3 x max 1x bo(jak zwykle kolana szły na zewnątrz, tak tu teraz szły one [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 9955 Data: 12/13/2020 9:42:44 PM Liczba szacunów: 2
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 9:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszyłem trochę białko na rzecz tłuszczy, bo nie potrzebuje powyżej 3 g białka /kg Dzisiaj Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 4 x 20-12 60 kg x 20 80 kg x 15 90 kg x 12 110 kg x 14 ( max ) więcej siły niż ostatnio 3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 1 2,5 kg 4a. [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 10:27:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 30 s 4a. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5. MCNPN 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7. Spięcia na maszynie 5 x 15 8. Aeroby 45 minut Dziś brak sił, przysiady zakończone na 120 kg x 10 ledwo. Wykroki z łańcuchami ukradzione od Karpia, bardzo fajnie czuć. Niewygodne, ciężkawe, wbijające się w szyje i to chodzi :-)) [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 9:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • dysproporcje-help!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przepraszam za zdublowanie postów. trening 1- przysiad dynamicznie ok. 50% maxa 10 x 2 powtórzenia dwugłowe - dzień dobry lub MC na prostych nogach 2-3 serie/ 6-12 powtórzeń trening 2 - przysiad ciężko od 5-6 powtórzeń schodzę do 1, około 10 serii łydki - kilka serii, dużo powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 1/31/2013 8:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ma to jak dobrze rozpocząć wakacje ;-) Wypróbowałem dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2018 8:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na jutro nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65 80*6/ 82,5*6 / 85 100*6/ 102,5*6 /105 110*6/ 112,5*6 / 115 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2009 12:31:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2011 8:07:13 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 93 tydzień 14 DT 08.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 11:58:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy zrobiłam solidnie i ciekawe czy jutro będę je czuć - bo robiło mi sie dobrze (łopatki się same spinały). Porozciągałam sie na koniec. 08.02.2018 pompki do ławki 3x12 przysiad cc ATG 3x10 GM (rozgrzewka 12 x 12s, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2018 9:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 9:21:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.02.2018 DT Druga połowa czekolady zjedzona. Trening ok - jesli nie liczyć czasu spędzonego na ławce przy próbach wyprostowania nadgarstków. Jak udało mi sie je wyprostować, to ruch zaczął byc zupełnie inny. Będę wałkować... Filmik nagrane, potem wrzucę. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 9:41:02 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] Po kółeczku poniedziałkowym zakwasy - świetna wymówka aby nie robić brzuchów. TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2018 10:07:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] łopatki, ale im dalej w las, tym mniej takich dokładnych ruchów... TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 07.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2018 9:29:32 PM Liczba szacunów: 1
  • 22.03.2018 DT Chciało mi się, a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2018 9:56:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

    Post
    Trening dla początkujących

    bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7301 Data: 2/2/2010 9:34:58 PM Liczba szacunów: 0