[...] push 1. Jako, że miałem problem z ciężarami (nagle każdy zaczął używać tych o większej średnicy niż typowa olimpijka) to musiałem się zadowolić albo 60 kg albo 100 kg w przysiadach. Postanowiłem poćwiczyć przysiad ATG na 60 kg, było zdecydowanie ciężej niż bardziej płytki ze stówą na plecach ;-) Przysiad ATG: 60 kg x5 60 kg x5 60 kg x5 60 kg [...]
[...] x1, waga ciała + 5kg x 8 (już trochę walki) Podciąganie na drąku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Na dopalenie zakwaszonych ud podskoki i przysiady x 15 x 2. --------------------------------- Trening lepszy i dieta ok. --------------------------------- MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-20 [...]
Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]
[...] Wyciskanie zza karku zaraz po klacie będzie pewnym problemem. Natomiast nie wiem czy dobrym wyjściem byłoby zrobienia wyciskania na płaskiej jako pierwszego ćwiczenia, potem przysiady i potem wycisk na barki. Jak uważacie? I jeszcze pytanko. Znajomy na siłowni dziś miał spore wątpliwości co do sensu flarowania łokci w wąskim wycisku. Chyba go nie [...]
[...] na wyciągu dolnym 4s 15-8 5. Uginanie na maszynie leżac 4s 10-6 6. Uginanie stojąc 3s 10 7. Wypychanie na suwnicy na łydeczki 4s 20-8 Miałem dzisiaj próbować 200x3 przysiad, ale złożyło sie tak ze nie mialem nikogo do asekuracji to zrobiłem sobie ATG i całkiem fajnie wyszło i zostane przy tej formie. Martwy tez mial byc, ale nie było bo [...]
[...] ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad poniżej linii kolan) Martwy ciąg 125kg x1 – 128kg x3 Wyciskanie na płaskiej** 78,5kg x 5 – 90kg x5 Wycisko-podrzut – 45kg - 67kg x 4 Zarzut [...]
Dobrze wycisza przed treniniem :-)) http://www.youtube.com/watch?v=UES442NqsI0 Dzisiaj nogi, 3 ćwiczenia w 4 obwodach. A1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu A2. Przysiad ATG ze sztangą trzymaną na karku A3. Wykroki chodzone ze sztangielkami Tylko wydaje się, że 'leciutko' %-) dzisiaj już trening z bratem więc będzie filmik
Hello na pokładzie , Samopoczucie u mnie genialne, jakaś chodzę uskrzydlona ostatnio , z mega pozytywnym nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Trening taki mój ale podoba mi się , na razie [...]
Hej, testowałem te przysiady ATG, oglądałem filmy w internecie, porady specjalistów i analizowałem również moje nagrania i.... odkryłem już przyczynę problemu! Mianowicie, gdy próbowałem sobie na sucho w domu robić przysiad to okazało się, że problem leży w małej ruchomości stawu krzyżowo biodrowego, która uniemożliwia mi prawidłowy przysiad! [...]
Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty. :-)) Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze. Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie [...]
03.05.17 Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; [...]
[...] 20-8 Wybaczcie że zdjecie kalkulatorem, ale troche smartfon w pracy sie klejem pokrył %-) /SFD/2017/3/14/1421e1daf60048bfa67f1a8b8d16904f.jpg Miałem dzisiaj próbować 200x3 przysiad, ale złożyło sie tak ze nie mialem nikogo do asekuracji to zrobiłem sobie ATG i całkiem fajnie wyszło i zostane przy tej formie. Martwy tez mial byc, ale nie było bo [...]