Justyna - dziennik zmian :-)

blue_hope

Justyna jak maksy robilas? Jak tam przez 1lutym:)?

Aga zrobiłam już WL i MC
Jutro albo pojutrze robię przysiad .
Robię serię rozgrzewkową np Mc 40 kg a potem dokładałam po 10kg i robiłam do 70 kg po 2 powtórzenia , wyżej po 1. WL tak samo tylko potem dokładałam nie po 10kg a po 2kg.
Ogólnie spoko, Jestem na siłce 2-3 razy w tyg ale robię więcej rzeczy które mi są obecnie w tańcu potrzebne , rozciąganie , troszkę ze starego planu. Wszystko delikatnie, żeby tylko z rytmu nie wypaść .
Przerażona jestem wytrzymkami , no ale cóż Takie życie ... widziały gały co brały kto nie ryzykuje nie pije szampana ;)

Michę mam na 2500 kal

Dobrze powiedziane, widziały gały co brały :D! Damy radę :) Silne z nas babki!

Otóż to ;) !!!!! Ważne żebyśmy się przy tym wspierały bo cel mamy wspólny i ten sam - dotrwać do końca hihi

Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym.

No to po odpoczynku wracam do treningów I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę

Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do liczonej miski wrócę w okresie lekkiej masy czyli pod koniec wakacji. Teraz szykuję się do ślubu i obawiam się że i tak mogę mieć problem ze zjedzeniem założonej ilości ... więc po co dodatkowo się stresować .
Jeśli chodzi o suple brałam do tej pory tylko bcaa, włączam keratynę i beta alaninę

Trening 3 razy w tygodniu - podpatrzony u Nikki i zmodyfikowany pod moje potrzeby w porozumieniu z Bziu .
Cardio jakie zostawiam to 2 razy w tygodniu nordic walking po lesie ok 1,5 h

Dzien 1 Trening
1. Przysiady tylne ATG 5 x 10
2A. Podciaganie piłki pod siebie 4*10
2B. Wchodzenie na ławkę 4 x 10
3. Hip Thrust 4 x 8
4A. RDL 4 x 10
4B.Wykopy z linka wyciagu 4*15
5A Odwodziciele 3 x 15
5B. Przywodziciele 3*15
6A. Allahy 3 x 15
6B. plank 3 x max


Dzień 2 Trening
1. Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
2A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10
2B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
4A. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15
4B. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 15
5. Face Pulls 4 x 15
6A. Unoszenie nóg w leżeniu, z podbiciem do świecy 3 x 15
6B. Side Plank 3 x 30sek

Dzień 3 Trening
1. Push press 5 x 8
2A. Przysiady bułgarskie 4 x 10
2B. Hip Thrust 4 x 20
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 4 x 10
3B. Rozpietki na bramie 4 x 15
4A. Odwrotne rozpietki na maszynie. 3 x 15
4B.Wznosy z opadu 3*15
5A. Podciaganie chwyt neutralny 5*2
5B. Plank 5*max

Poniedziałek :
Nordic - 1,5 ha

Siłka :

Dzien 1 Trening
1. Przysiady tylne ATG 5 x 10
20kg (r) /30kg*10/35kg*10/40kg*10/40kg*10/40kg*10

2A. Podciaganie piłki pod siebie 4*10
10/10/10/10

2B. Wchodzenie na ławkę 4 x 10
2 po 8kg*10/ 2 po 8kg*10/ 2 po 8kg*10/ 2 po 8kg*10

3. Hip Thrust 4 x 8
40kg * 8/ 60kg * 8/ 60 kg * 8/ 60 kg* 8

4A. RDL 4 x 10
60 kg* 10 / 60 kg* 10/ 60 kg* 10/ 60 kg* 10

4B.Wykopy z linka wyciagu 4*15 na każdą nogę
2 szt *15 /2 szt *15/2 szt *15/3 szt *15

5A Odwodziciele 3 x 15
40 kg *15 / 45 kg *15/45 kg *15

5B. Przywodziciele 3*15
40 kg *15 / 45 kg *15/45 kg *15

6A. Allahy 3 x 15
8 szt *15/ 8 szt *15/ 8 szt *15

6B. plank 3 x max


No nie powiem była moc... czuję dziś to co miałam czuć

Justyna witaj z powrotem

A trening ....zacny Fajnie Już ciekawa jestem efektów

dupka w ogniu?

te nording walking to tak mysle po godzine Ci wystarczy

Jest i nasza piękność :D Justyna ja do dzisiaj mam zakwasy i musiałam dni podmienić :P
Fajnie, że już jesteś i działasz. Będzie dupka jak marzenie :)

No to wracam na stare śmieci :D

W tygodniu wpadły 3 treningi siłowe . Dół , góra i dół / góra. W tej chwili w treningu skupiam się na technice , taki jest mój cel by wyczyścić technikę i przy okazji nauczyć się ćwiczyć na maszynach ażeby potem wiedzieć jak i co z nimi może się przyda Ogólnie wyglada na to że technicznie jest całkiem fajosko, są sprawy kosmetyczne do poprawienia ... a że ja mam pedantyczna naturę to szlifuję

Poniedziałek:
1. Przysiad Atg 5*8
2. Mc na prostych nogach 5*8
3 a Wyprosty nóg na maszynie 4*10
3 b Uginanie nóg na maszynie 4*10
4 a Przywodzenie nóg na maszynie 3*15
4 b Odwodzenie nóg na maszynie 3*15
Deska 5*30 sek

Wtorek
1. MC 5*8
2. Wiosło w opadzie podchwytem 5*8
3 . WL 4*10
4 . Podciaganie 5*5
5 a Przyciaganie drążka wyciągu górnego do bioder 3*15
5 b Rozpiętki 3*15
Deska 5*30 sek

Czwartek
1 a Goblet 4*10
1 b Wiosło jednorącz 4*10
2 a Swing 3*15
2 b Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 3*15
3 a Dzień Dobry 4*10
3 b Wyciskanie na skośnej 4*10
Deska 5*30 sek

Sobota:
zajęcia z kettlami 5 h

Niedziela :
Nauka techniki ćwiczeń na klatkę i łapki

Micha - bez liczenia , swobodnie i bez skrępowania

Aktualna forma taka jak wrzucałam w eksperymencie ale żeby nie uciekło wrzucę i w dzienniku który prowadzę od początku .

Hello na pokładzie ,

Samopoczucie u mnie genialne, jakaś chodzę uskrzydlona ostatnio , z mega pozytywnym nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku
Trening taki mój ale podoba mi się , na razie tak mi dobrze i ćwiczę to co potrzebuję na obecna chwile najbardziej. Zabrałam sie solidnie za ćwiczenia na barki w sensie - czyszczenie techniki , bo nie robiłam tego jak należy . Teraz mega czuję mimo obciążeń 2- 3 kg . Ogólnie w większości ćwiczeń zeszłam z ciężaru.

Poniedziałek:
1. Przysiad Atg 5*8
40/45/45/47,5/50
2. Mc na prostych nogach 5*8
45/45/45/50/55
3. HT 4*10 z zatrzymaniem u góry
60/60/60/60
4 a Przywodzenie nóg na maszynie 3*15
40/40/40
4 b Odwodzenie nóg na maszynie 3*15
45/45/45
Deska 5*30 sek

Wtorek
1a. Wiosło w opadzie podchwytem 4*10
30/30/30/30
1b rozpiętki 4*10
5/5/5/5
2a ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4*10
25/25/25/25
2b wyciskanie sztangielek na skosie 4*10
9/9/9/9
3a wznosy ramion w opadzie 3*15
2/2/2
3b wznosy ramion stojąc 3*15
3/3/3
3c wznosy ramion przed siebie po lekkim skosie naprzemiennie 3*15
3/3/3
4a bic - uginanie ze lekkim skrętem nadgarstka w dociśnięciu 3*15
6/6/6
4b tric - francuskie z przejściem do ugięcia do żeber - sztanga 3*15
10/10/10

Deska 5*30 sek

Micha nie liczona , po treningowo 3 szt żelków
omlet z jaj, owsianych z mozarellą i warzywami
pulpety z szynki chudej z ziemniakami i mizerią *2
budyń z whey, skrobi , kakao, owoców - omnomnomnomnom

AAAA wykończyłam kolejne rekawiczki , polećcie coś drogie koleżanki i koledzy ,mniej zniszcalnego najlepiej z ochroną nadgarstków



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-18 14:30:53

Justyna z rękawiczek to ja polecam tego Harbingera. Opinie mają bardzo dobre. Piotrek testuje swoje dłużej, bo ja to świeżutkie mam to tylko mogę ocenić praktyczność a nie wytrzymałość. Ale jak chcesz z usztywnieniem to musiałabyś męskie dopasować.
Są bardzo porządnie wykonane. U mnie padły przez pranie a te można prać :)