Witam. Trenuje systemem Push-Pull - trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne, Na czworogłowe robię przysiad przedni ( ATG technika ponoć dobra) 2x w tygodniu. Ciężar używany jest śmieszno lekki ale i tak dochodzę do kresu sił, że ledwo wstaję. Czuję że przy froncie nie koniecznie uda pierwsze padają, może poślad a może coś innego. [...]
[...] temat moich ogólnych wyników sportowych. Wiem, że olimpiady bym nie wygrał ale nie o to chodzi. 181cm waga 81kg ale ok 16% fatu czyli taki skinny-fat :( czyli mięsnia zero przysiad 80x10 atg wyciskanie żołnierskie 2x3 70kg płaska 95x6 mc 140 bieg 1 km 3;40 na pewno priorytet bardziej w kierunku siły niz kondycji biorąc pod uwage to, że mięsni [...]
[...] chwili. RDL, Face Pulls- bez zastrzeżeń Przysiad - powinien być wczesniej robiony ale wszystkie squat racki zajęte były i nie chciało mi się czekać. Ale fajnie się robi ten przysiad 8-) podoba mi się, muszę to nagrać ale wydaje mi się, że ładnie robię 8-) Dips - w dipach to mam wrażenie, że za każdym razem jest walka na smierć i życie, bo cała [...]
[...] Wiosło - mówcie co chcecie, jak na sztangielkę, która męczy od samego patrzenia na nią %-), to nie wygląda to źle. https://youtu.be/51sgpSIRC3k I przysiad :-) https://youtu.be/LRrgKVLfaZk RDL też weszło wyjątkowo dobrze i wyjątkowo mocno w posladki. I trzeba przyznać, że poslady ostro przetyrałam tym treningiem, bo [...]
Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, [...]
[...] powtórzeniach brakowało mocnego dopięcia posladków, dlatego na tym zakończyłam Wiosło - zaczynam się bać 38kg ale chyba wezmę na próbę za tydzień %-) Przysiad - do tego przysiadu podeszłam z dużą dozą ciekawosci. 40kg bez problemu zrobiłam ale wystarczyło, żeby się zmęczyć i poczuć pracę posladków. W pierwszych seriach miałam problem mały, [...]
[...] 110 a 120. W wiosle cel na ten cykl treningowy osiągnięty. Miałam zostawić sobie 40tkę na za tydzień, jako wisienkę na torcie ale pokusa była zbyt silna 8-) Reszta spoko, w przysiadach przerwy przeciągnięte do maksimum, bo ''asystowałam'' chłopakowi w MC i bardziej mnie to absorbowało niż własne serie %-) A tu moje przeklęte dipy, akurat druga [...]
Miss, nie wiem jak te ekspresy w pracy to robią ale kawy z nich sa idealne xD Cos w tym jest:-P. Nawet w kawiarni rzadko dostaję tak dobrą kawę jak tę w pracy. A już nie wspomnę jak rozpuszczalna w domu słabo smakuje bleh 26/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyk [...]
/SFD/2020/9/24/be24823c09a446dba5350f9de24984fd.jpg Butt wink czyli podwijanie bioder podczas przysiadów to bardzo powszechny problem wśród osób ćwiczących na siłowni i niestety co raz częstszy. Problemem jest w dużej mierze siedzący tryb życia, który niesie za sobą sporo konsekwencji w aparacie ruchu wywołując różne dysfunkcje. Najczęściej w [...]
Od dziś zaczynam wchodzić na inne suple: 400mg cyp squibb 30mg epi squibb 3j.m hg Rastan ( w sumie od 3 dni co za skutkowało dużą retencją ) Trening zaczne powoli od Graplera 3 razy w tygodniu, mata jakaś poleci basen itp. Dieta, zacznę od mniejszego pułapu a potem powoli będę dokładać kalorii w miarę wzrostu aktywności. Dzisiejsza wypiska : [...]
Witam, trochę ćwiczyłem na tym planie i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze plan mi bardzo odpowiada i raczej nie chciałbym go zmieniać na inny ale trochę go zmodyfikować. Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - [...]
[...] na palce 20x20kg/15x25kg/20x25kg 20x20kg/15x25kg/15x25kg 20x20kg/20x20kg/15x25kg 20x15kg/15x20kg/15x20kg 20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg 1.Nie wiem czy nie przerzucić się na przysiad ATG bo mam wrażenie że nadal coś nie tak jest z tym moim przysiadem. Tylko jak próbowałam znów ATG to technika całkiem kiepska#-P 2.Zamieniłam na wypady w tł ze [...]
[...] wykonaniu Push Jerk ( zasada 5/3/1 + 5x 10-15 powt ) chciałbym wykonywać Twój program na dipsy (ten z rotacją między rampami a wave loading ). Czy będzie pasować ?? 4) Czy przysiad atg różni się aż w tak dużym stopniu że warto go zamienić na przysiady przednie ?? Niektórzy trenerzy jednak polecają boxy jako bardzo skuteczne w rozwoju siły [...]