progresje

Witaj, na twoim miejscu zrobiłbym tak, że wszedł bym na 5x5 Bill Star. Zaplanował progresję tak by być rekordy po 5 tygodniach (bo z tego co wyliczyłem, to do zawodów masz 7 tyg?) Przed zawodami zrobił bym 2-3 dni luźniejsze żeby złapać świeżość i jazda na zawodach. Nie wiadomo jak dużo teraz nie zrobisz, bo czasu masz nie wiele.

mozesz tak jak pompers tylko dal bym progresje 12 10 8

Witam takie pytanko na marginesie jak robimy progresje to musimy zwiększać ciężar zawsze o 5 kg ? Bo ja zwiększam o 2,5...To źle ?

Dobrze wykonany trening! Siła w WL.Dzięki :-) Klatka zawsze była u mnie dominująca na tle innych partii, bo mogłem ją wykonywać przeważnie zawsze na 100%. Dysproporcja pomiędzy wyciskaniem na poziomej a siadami i martwym jest ogromna, ponieważ w tych dwóch ćwiczeniach nie progresję ciężarem ze względu na uszkodzone lędźwie, jadę tam sztywno ws [...]

skoro dwa zestawy to zrob w jednym MC. zamiast zza karku zrob sprzed klaty. proponuje robi stalym ciezarem i stale powotorzenia na treninigu a progresje zastosowac co treningowa.

16 lat to trochę mało na trening siłowy. Łatwo sobie stawy po uszkadzać. Ale jeśli już musisz to wystarczyło by w zwykłym splicie 3x w tygodniu zmniejszyć liczbę powtórzeń, dodać progresję i dowalić więcej ciężaru

[...] typowego treningu kulturystycznego mam jeszcze nie wielką, muszę sporo nadrobić. Więc zastosuje ten plan z Etapu 4 z twojego linka, tylko mam jedno pytanie. Czy stosować progresje ciężaru w seriach ?? tzn że pierwszą serie małym ciężarem, drugą większym, trzecią większym, i tak dalej aż do 5?(jednocześnie zmniejszając powtórzenia) Czy 5s x [...]

[...] jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub wyciskanie francuskie sztangi 2s Niech stara sie na kazdym treningu lub co tydzien zwiekszac obciazenie. I niech robi progresje w seriach.

[...] ktorych nie wlicza sie w pule 2 czy 3 razy w tygodniu to zalezy od Ciebie i Twoich odczuc jabłczan jak najbardziej na cyklu redukcyjnym, przyda sie do ochroni miesni. stosuj progresje w obciazeniach to bedzie dobry antykatabolik a czy bedziesz mial efekty w postaci przyrostu sily na ujemnym bilansie kcal to ciezko powiedziec, podejrzewam ze to [...]

Teraz Założenia Treningowe: Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam [...]

Staralem sie jak dotychczas robic progresje jak zaczynalem cwiczyc to na lawie podnosilem 67 po tygodniu 75 , pozniej szlo za***iscie 10 kg na miech i ostatnio ponad miech ze 106 na 110 i to jeszcze na kreatynie. Mozesz mi ulozyc jakis plan.

Raczej na mase, skoro robi 8-12 powtórzeń. Polecam progresje, połączenie raczej dobre, podobnie jak dobór ćwiczeń. Mały minusik - brakuje drążka (zamiast wyciągu do klatki) i, standardowo, martwego ciągu.

Przy takiej ilości serii jakby miał robic progresje to sie chłopak po 2 tygodniach wykonczy

Jeżeli nie możesz zastosować progresji obciążeń,to w treningu hst zastosuj progresję powtórzeń.Pozdrawiam.

Tricownik. Nie mleko tylko jeśli już to przetwory mleczne takie jak jogurt chudy twaróg a najlepiej Hunter86 szukaj białka w piersiach z kurczaka i rybach.Nie zapominaj także o węglowodanach które są Ci wyjątkowo potrzebne w okresie robienia masy przy tak intensywnym trybie zycia. Od kiedy Tricownik masę robi się trzema powtórzeniami????????? Rób [...]

wiadomo ze niektore miesnie moga nie reagowac na progresje tak jak powinny, ale mimo tego trzymalbym sie krotkiego planu, zawsze klatka ,nogi , triceps moga isc do przodu. Jezeli w plecahc nie pojdzie masa napewno wzmocni sie ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra [...]

w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje, w izolowanych zachowaj stały ciężar.

dzieki chlopaki technika zawsze byla najwazniejsza do tej pory stosowalem progresje i bylo ok tylko ze przegiolem z iloscia cwiczen. to moze odrazu dacie mi link na trice?? bo chcialem go porownac z moim planem pozdro dla wszystkich

Ok. No ale jeżeli chodzi o ta progresję ? To mam zwiekszyć ilośc serii powtórzeń czy ciężar ?

Wiec tak zrobilam progresje jezeli chodzi o ciezar nie zwiekszylam ilosci wykonywanych powtorzen. spadlam 6 kg z wagi i 7 cm w tali. cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. dwa razy ten trening co Ty mi rozpisales i dwa razy biegam . jezeli chodzi o wioslowanie sztangielka w podparciu to biore sztangielke 12 kg do przysiadu bulgarskiego dwie po 6 kg a [...]