okno

Skoro nie dajesz rady zjeść więcej to nie stosuj IF. Ew. okno 10h a nie 6h.

[...] dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę [...]

hehe nie martw sie. Ja juz dwie zimy przechodzilem w letniej kurtce i bez czapki :). Mi tez jest zawsze gorąco ;) ale to nic otworze okno i juz jest lepiej :).

zobacz za okno moze to stamtad

Jak Ci się nie chce jeść po samym treningu to zjedz jak będziesz głodny i żadna tragedia się nie stanie. A jakie chcesz bez wpc wypić ? Przecież najważniejsze to uzupełnić białko po treningu Uzupełnić białka równie dobrze może i później nie musi robić tego już w szatni. No chyba, że dalej wierzymy w okno anaboliczne.

no tak,wydłużenie okna posiłkiem to co innego niż zjedzenie kilku wafli nie możesz posiłku, a jeśli chcesz wydłużyć okno to przed treningiem wypij gainera lub białko i owoc do tego ew. odrobina MCT lub oliwy orzechy kiepsko widzę przed treningiem fatu nie musisz,to była tylko propozycja do posiłku

[...] nie potrzeba Ci gainera jeżeli masz taki obfity posiłek po treningu i carbo :) 300g kuraka to masz ponad 60g białka + worek ryżu i carbo to Ci wychodzi ponad 100g węgli :) skoro masz posiłek 30min po trneingu to nie potrzebujesz niczego na pewno jako okno anaboliczne, chyba że chcesz podbićw ciągu dnia kalorie :) lepiej kasę wydaj na co innego ^^

Makro wydaję mi się w miarę ok, ale okno możesz wydłużyc do 6-8h. Ewentualnie możesz podbić tłuszcze do 1g/ kg m.c. na rzecz węgli. Kcal zbyt małe jak na początek, jak się zatrzyma to kolejne ucięcie powoduje przejście praktycznie pod VLCD Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-24 13:38:10

Stary naprawde za takie obrazanie to powinienes dostac bana i oklep po ryju w realu... Nastepny z*** aka ginomen / lazar. wyjdz czlowieku , idz do szkoly , otworz okno bo ci mózg paruje... nara.

A w jaki sposob mozna dostarczyc odpowiednia ilosc szybkowchlanialnego bialka i wegli po treningu zeby zdazyc na okno anaboliczne. Glutamina: "L-glutamina jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku [...]

mysle o czyms prostym bialko, tluszcz, ww, kalorie co do supli i innych specjalne okno gdzie podajesz przepisane z etykiety zawartosci procentowe, pozniej wage i otrzymujesz wynik

Odradzam futrynowe. Kiedyś się urwał pode mną i poleciałem w tył. Niewiele by zabrakło i bym wyleciał przez okno z 4 piętra. https://allegro.pl/magnus-power-mp1030-drazek-treningowy-do-sciany-i5453339132.html#thumb/4 Mam model bardzo podobny do tego z linku i prawdopodobnie tej samej firmy od 4-5 lat. Mimo mojej wagi ok 105 kg w ogóle się nie [...]

U kolegi próbowałem się podciągać i przy którymś podciągnięciu się urwał/wysunął. Poleciałem do tyłu gdzie było okno

no wezmę w ścianie wywalę dziurę kupie rury żeby komin zrobić napalę i może zacznę ze ścian stary tynk zdrapywać, okno nowe wstawić, zburzyć koryto dla konia z cegły

[...] na twoim miejscu za ostry remont nie brał. Bo jak zdrapiesz tynki to nowy tynk po położeniu potrzebuje ciepła żeby ładnie wysechł i nie odleciał. Heh koryto możesz rozbić a okno możesz narazie styropianem zakryć. Też miałem siłownie w budynku nie ogrzewanym, i ci powiem że klimat super i fajnie sie ćwiczyło tylko czasem jak zostawiłem napój to [...]

a ja wyczytalem, ze na treningu wydziela sie MGF i jak podamy IGF okolotreningowo to się "okno MGF" blokuje... podobno 16h po treningu, czyli dla wiekszosci trenującej popoludnio, nalezaloby stosowac IGF z rana

Mam dosyć pojemny żołądek ;D Myślę że bez większych problemów pochłonę tyle ile trzeba, ew. będę wydłużał okno do 20-21.

Trochę długie okno ale na początek wydaje się być ok:-)

[...] rozkłąd posiłków dieta zawsze powinna być zbilansowana pod cel i potrzeby organizmu. Co do Twojego problemu, jeśli trenigi są o różnych godzianch to możesz albo tak ustalić okno żywieniowe by było ono mniej wiecej każdego dnia +/- stałe godzinowo (i 4h to trochę zbyt krótko). Taka opcja jest możliwa tylko jeśli rozpiętość godzin treningowych nie [...]

Spokojnie 30 minutowe okno anaboliczne to mit :D Po siłce nie musisz sprintem lecieć do domu by zjeść białeczko.