okno

Dobry. Kvrwa... zostaw człowieku okno otwarte na parterze w środku nocy coś mi buszowało po mieszkaniu, myślałam, że to moje koty głodne, patrzę a tu jakiś inny kot po domu mi łazi #-P rozwalił siatkę na muchy skubany }:-((( miałam kiedyś taka akcję %-) z tym że byłam lekko wcięta w trakcie seksu a tu nagle słyszę, że coś po mieszkaniu chodzi w [...]

[...] hehe <żwirek> a później sie strasznie gorąco zrobiło... <żwirek> nie wiem, ogrzewanie podkręcili czy coś takiego, <żwirek> mówie do Krzyśka, żeby okno otworzył albo ogrzewanie przykręcił <żwirek> a ten do mnie: "Sssssss******aalaaajjjjj" <andrzej> hehe <żwirek> mówie, zróbcie coś bo się [...]

[...] jutro trening na siłowni jeszcze delikatne domsy na plecach się trzymają ale już jutro trening pójdzie na świeżości po 2 dniach odpoczynku 8-) Dieta: Powoli zaczynam skracać okno jedzenia żeby jak najszybciej dość do tych 8 godzin dziś już prawie się zmieściłem. Okno: 12-20.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81832e121cfa4a2b933190d1b5ac8f2e.png + Zupa [...]

Zaległe wpiski :-) DZIEŃ 66 Okno:7h 13-20 Trening: Bieg 5 km w 24 min 15 s Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bee579fead40fc8dfb44398aa9bedd.png DZIEŃ 67 CHEAT DAY! Wykorzystałem ładną pogodę i dużo nadwyżkę kaloryczną i prawie pół dnia spędziłem na podwórku rąbiac drewno 8-) DZIEŃ 68 Okno:8h 12-20 Trening: brak Dieta: [...]

Hmm ogolnie to jak pracuje na 6-14 to o 15 silka i po silce okno i staram sie jak najdluzsze bo w sumie masa nie .. a teraz mysle czy o 12 nie zjesc 1 posilka w pracy z 400-500 kcal i pozniej normalnie zeby okno wyszlo z 10h.

[...] W ciężkich tylko wielostawowe z progresją ciężaru co tydzień. W niedzielę się wszystko wyklaruje. Co do diety to już mam ustalone wszystko. W dni wolne od pracy lub na dzień okno 8-9 godzin. Na nockach nie mam zamiaru się męczyć. Okres masowy to okres masowy. Okno 12/12. Co tydzień dodaję około 50gr węgli do ogólnej ich puli. Oczywiście w dni [...]

Dzień 2 2014-02-23 DNT Okno 3:15--->17:15 rozpoczęcie szamy. Planowane zakończenie okna 1:15. Wczoraj lipa troche sie okno przeciaglo ale dzis mam wszystkie posilki juz naszykowane wiec wszamie je spokojnie. Na fotkach nie ma orzechow bo jeszcze ich nie rozbilem %-) Te poduszkowce to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc [...]

[...] aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

[...] Narazie obserwację są takie, ze przy wysokim spożyciu węgli trudno jest mi dobić do 3800 - 4000kcal, przy założeniu że fatu jest mniej niż 100g... Wczoraj musiałem wydłużyć okno... /SFD/Images/2015/8/22/7d1d4de2d48c4d248aa82fc99d03f419.jpg /SFD/Images/2015/8/22/13bfb704244e4accb5d26ff31ee7590e.jpg [...]

Faftaq ile czasu juz jestes na IF? Postanowilem przerzucic sie na tego typu rozwiazanie, bo gdy chodze do szkoly super wygodnie mi jesc dopiero po powrocie do domu. Jestem juz na IF praktycznie 2 miesiace i czasami 3-4h po pobudce mam lekkie ssanie a jak zaczne myslec o jedzeniu to ciezko mi przestac. Okno zaczynam dopiero kolo 7-9h po wstaniu [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego - DNT Dziś zasłuzona przerwa od treningu. Za to sporo pracy. Dieta i suple: 1. Kawa, imbir, kurkuma, 2. Omlet: 200g jaj, 3g koksowego, nerkowce, brazylijskie, migdały, truskawki mrożone, banan, granat, 3. Happy meal: spora dawka kcal w McD 4. Wyrównywanie bilansu: kasza gryczana z bananami, musem jabłkowym, żelkami [...]

oreobów* %-) Faktycznie w sobotę pierwszy posiłek zjadłem o 18. Ale teraz zaczynam zmierzać w stronę właśnie takiego modelu IF gdzie post będzie trwał 20 - 24h raz w tyg ;-) Okno żywieniowe na codzień - normalne z lekko opóźnionym śniadaniem. Dziś trening prawie na czczo (20g whey + 150ml soku z buraków zmieszanre razem). Trening całej góry w [...]

tadeusz ty jestes teraz w okresie budowania tak ? a te posty 20 -24 h nie zaszkodza ? A jakie okno stosujesz, bo slyszalem ze podobno przy budowaniu masy najlepszym wyborem jest 16/8 .

[...] typu LC pewnie objętosciowe i częste treningi bym przeklinał... Aktualnie jednak kusi mnie opcja z chwalonego przeze mnie kiedyś systemu RPT: krótkie treningi 3 - 4 x w tyg, okno żywieniowe 7 - 9h, węgle wysoko w DT i nisko w DNT. Ustalam sobie właśnie strategię na kolejne tygodnie. Póki co - w tym tygodniu kumulacja treningowa. Wieć dodatek FST [...]

Wypiska z dziś Trening: rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 85kg x 6, 72,5 x 8 2a. Pompki na poręczach: CC x 6, 20kg x 5, 40kg x 4, 60kg x 4, 75kg x 5, 62,5kg x 7, 45kg x 9 2b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. [...]

[...] izomerów trans, etc. Jak się pojawią raz poraz - nic się nmie stanie, ale na co dzień należy unikać substancji, które szkodzą. BTW z wyspiką jeszcze czekam, bo nie zązyłęm zjeśc w oknie ostatniego posiłku. Zaraz do niego siadam. Niestety dziś IF się rozjechało lekko (okno wyjdzie 11h%-) ), male trudno - jutro nadrobię na szkoleniu.

Mam takie odnośnie ilości białka oraz nabiału na redukcji, mianowicie: Jeżeli zakładam 2,5gb/kmc(waga 95), okno żywienia trwa 4-5h, wpadają dwa posiłki - po 120g B w każdym, pierwszy mięso chude+WW a drugi to połączenie twarogu,serku wiejskiego wpc , wiórków kokosowych i śmietany. Nie mam nietolerancji na laktozę. Czy wygląda to dobrze? Czy może [...]

Erszostka - okno +/- 8h. Przed treningiem będę chciał dawać węgle, ale nie potrzebuję ich dużo, białka też nie. BIałko na granicy progu leucynowego, węgle max 1g na kg, a możliwe że mniej. Zobaczę. rozważam jeszcze protokół gdzie przed treningiem dużo węgli a po brak i joha na afterburning.

Po pierwsze - by nie poczuć zmniejszenia kaloryczności (teraz mam mniej posiłków niż miałem), ale tu się przeliczyłem bo jestem po prostu najedzony więc trochę wydłuże okno. ... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 12:24:03 a jak to jest z liczba posilkow podczas redukcji? Chodzi mi o ilosc bialka na posilek i jego przyswajalnosc, np u [...]

Tadeusz wracając do Yohimbiny.. Skoro jesteś na IF to nie lepiej wykorzystać okno postu do spożycia yohimbiny?