okno

[...] 5xCC+15kg C-2. modlitewnik sztangielka 5x15,5kg 15x15,5kg 5x20kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 5x24kg C-3. Czachołamacze 5x27kg 5x27kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Dieta okno 14-21 - bulletproof coffee trening - makaron 200g + kurczak 200g + sos, lód 220ml - kisiel, jabłko 250g, winogrona 300g - twaróg półtłusty 200g + wiórki kokosowe 20g + [...]

[...] 5x45kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 7. Uginanie ramion ze sztangą 10x27kg 8x33kg 8x33kg 8. Czachołamacze 2-3s x 10x33kg 8x33kg 8x33kg Dieta okno 13:30-22 - mięso z ud kurczaka 250g, boczek 50g, ketchup trening - Shake (węgle w prochu, białko w prochu, suplementy, 300ml mleka 3,2%) - jabłko, baton, 2 kawałki [...]

Johny Bravo też dobry. A co do DB: Vegeta ROX!! I mam całe db dbzi db gt po naszemu ^^ na necie ^^. Ale ja nie skakałem przez okno jak jeden dzieciak ^^

[...] razie nie mogę sobie uświadomić tego. Mam wrażenie jakbym miała ranę w brzuchu, która od czasu do czasu daje o sobie znać. Czasem gdy się schylam mam ochote wyjąć go i wyrzucić przez okno, ale tłumaczę sobie, że jak tylko mi się zagoi , to będzie ładnie wyglądać. Napiszcie, jak możecie oczywiście, ile Wam się to goiło i jak to pielęgnowaliście.

Staram się trzymać około 18 h postu, ale zdarzają się dłuższe przerwy. Okno jedzenia mam ruchome: jak jestem w domu to jem 15-16 do 20, jak w pracy to zaczynam jeść około 12, koncze o 17-18. Jakieś drobne cheaty wpadają (np. cukierek itp., ale tylko bezpośrednio po jedzeniu) Za to aeroby zrobiłem do tej pory tylko 4 razy(ale tutaj nie ma czym się [...]

[...] problem. Od jakichs 3 tygodni jem ovopol (ale nie codziennie), i jeszcze mam doscyc ciezka diete (przynajmniej jak na mnie) i tak sramy z kumplem ze czasami musimy zostawiac okno otwarte na noc, na szczescie ostatnio juz sie troche uspokoilo . ps jestesmy hetero, tylko mieszkamy razem na stancji . "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak [...]

[...] Wszystko mi się dziś poplątało - jestem już 1 h i 50 min po końcu okna a został mi jeszcze kurczak i warzywa z ostatniego posiłku.. no ale myślę, że wielka tragedia się nie stanie jak raz przeciągnę okno trochę dłużej.. Jutro DNT, a tym czasem zabieram się za nowy art Solarosa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba6f6caa84264494a8e550e54f15f4ef.png

Dzięki Panowie :D Ostatnio moim największym problemem jest leń w przygotowywaniu posiłków - np. teraz dopiero zaczynam piec kurczaka i zjem go jeszcze z 400 gram.. (okno mi się przesunęło na 17- 1 w nocy %-))

[...] 26%B\ 22%T\ 52%W spać chodzę codziennie kolo 12-1 Ćwiczę 2xtyg siłkę + 1/2 basen, niedługo dojdzie hiit (nie wiem jeszcze w jakiej ilości). Z góry dzięki i sorry za dublowanie postów, miałam drobne problemy techniczne - zamiast połowy postu wklejało mi się okno z szybką odpowiedzią O.o Zmieniony przez - lestaca w dniu 2009-05-17 17:13:13

Jak wyjsc z vlcd to jedno a kolejne to czy jest jakas szansa zeby prowadzic poznienj cbl kiedy trenuje rano i rano mam okno zywieniowe?

[...] co 7/10/14 dni po te np. 50g wegli. Więc albo o dowalasz od razu z vlcd na ~80%cpm. Albo dodajesz stopniowo . Dochodząc do swojego zera. Anie pora kiedy ćwiczysz ani kiedy masz okno uczty nie ma znaczenia. Powiedz mi jaka jest różnica jeśli zjesz np. 3000kcal od 10 do 18 lub 3000kcal od 16 do 24? Albo czy uczta będzie trwała 6,7,8 czy 9godzin?

[...] a zarazem strasznego, po wczorajszym treningu zakwasy z godziny na godzinę coraz bardziej odczuwalne, a co dopiero będzie jutro :)) ale dajemy z siebie wszystko! Dziś okno od 12 do 20, bo jakoś już zgłodniałem i myślę, że się nic nie stanie jeśli jutro także zacznę od 12 jeść, a w poniedziałek od 15-16. Zrzut z potreningu: [...]

Dzień 35 DT Okno: 13-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7963bfc30de044bd821a6f9ae6bb9aa5.png

Dzień 36 DNT Dzień kompletnie bez chęci do życia i do robienia czegokolwiek... Miałem dużą chęć na zjedzenie czegoś słodkiego czy czegoś nie wliczonego w bilans, ale dałem rade i nic więcej nie zjadłem :) Jutro pomiary, miejmy nadzieje, że będą dobre :D Okno: 12-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4beb52e3557b475984246c18c2c54ab6.png [...]

Dzień 37 DT Pomiary: Pas: Było 105 cm jest 104,5 cm Waga: Było 101,2 kg jest 100,2 kg No jak widać waga nadal leci więc jest dobrze. Na razie może dodam tylko z 5 minut więcej do aerobów tzn. 2x25 minut, a może dodam 1 sesje 20 minutową więcej tak zapobiegawczo żeby rozmiary nadal leciały %-) Okno: 15:40-21:40 Trening pleców: Martwy Ciąg – [...]

Dzień 39 DNT Pograło się dzisiaj na W-F'ie w siatkę na robienie pompek/przysiadów za złe serwy lub nie odebranie piłki }:-( więc jest dobrze. Okno: 15-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4508322855d341589876fa1d6c549cdb.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-26 20:57:36

Dzień 41 DT Dziś zrobiłem inny trening na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu :-D Już czuje, że będą srogie domsy na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - [...]

Dzień 42 DNT Dzisiaj 300 kcal nadprogramowo, bo byłem w kinie, a nie za bardzo chciałem jeść popcorn więc wybrałem paluszki. Okno: 12-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447c5940ce324c948d595baa821fc21d.png

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

Dzień 46 DT Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 [...]