[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 35 DT

Okno: 13-21

Zrzut z potreningu:

Siema. Jak tam jakieś rezultaty są ?

Siemano, jak na razie waga powolutku cały czas spada, pas jako tako również, siła idzie w górę - więc podsumowując wszystko idzie tak jak trzeba no i jestem zadowolony :) . Jutro kolejne pomiary - oby coś zeszło :D

Dzień 36 DNT

Dzień kompletnie bez chęci do życia i do robienia czegokolwiek...
Miałem dużą chęć na zjedzenie czegoś słodkiego czy czegoś nie wliczonego w bilans, ale dałem rade i nic więcej nie zjadłem :)

Jutro pomiary, miejmy nadzieje, że będą dobre :D

Okno: 12-20

Zrzut z potreningu:






Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-23 19:57:00

Dzień 37 DT

Pomiary:

Pas: Było 105 cm jest 104,5 cm
Waga: Było 101,2 kg jest 100,2 kg

No jak widać waga nadal leci więc jest dobrze. Na razie może dodam tylko z 5 minut więcej do aerobów tzn. 2x25 minut, a może dodam 1 sesje 20 minutową więcej tak zapobiegawczo żeby rozmiary nadal leciały

Okno: 15:40-21:40

Trening pleców:

Martwy Ciąg – 12/10/8/6 56/66/73,5/78,5 kg
Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/65 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 40/50/60/60 kg
Szrugsy – 20/20/20 14/14/14 kg na hantla

Zrzut z potreningu:

Te sztrugsy to bym trochę podpicował :D (+kg)

Dzień 38 DT

Muszę zakupić usztywniacze nadgarstków, bo na prawym nadgarstku miałem kontuzje i jakoś przy wąskim wyciskaniu zaczyna mnie pobolewać. Trening poszedł dobrze, dieta tak samo - ostatnio strasznie smakują mi placki np. placek bananowy, jabłkowy czy tez Serniczek z patelni polecam każdemu! :D

Okno: 16-22

Trening bicepsa i tricepsa:


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 11/16/21/21 kg
Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg
Uginanie ramienia o kolano – 15/15/15/15 4/6/8/8 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/17,5 kg
Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg

Aeroby:
Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciąźenie: 11/130 watt

Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-26 07:03:16

Dzień 39 DNT

Pograło się dzisiaj na W-F'ie w siatkę na robienie pompek/przysiadów za złe serwy lub nie odebranie piłki więc jest dobrze.

Okno: 15-21

Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-26 20:57:36

Dzień 40 DNT

Dzień bez treningu, kompletnie nie miałem sił i ochoty do robienia czegokolwiek dzisiaj. Jutro zrobię nogi, a od następnego tygodnia zmieniam trening na Push/Pull/Legs

Okno: 14:30-20:30

Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-27 20:58:29

Dzień 41 DT

Dziś zrobiłem inny trening na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu
Już czuje, że będą srogie domsy na nich.

Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle.

Okno: 12-20

Trening nóg:

Uda:

Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - bez ciężaru maszyny
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12/12/12/12 40/60/80/100 kg - bez ciężaru maszyny
Prostowanie nóg – 20/20/16/14 4/5/6/7 sztabek + drop
Uginanie nog na maszynie 20/20/17 4/5/6 sztabek + drop

Łydki:

Wspięcia na palcach stojąc – 20/20/20/20


Zrzut z potreningu:





Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-28 21:12:14

Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-28 21:15:45