Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : nie mierzyłem
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 81
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby
Odżywianie : Aktualnie jestem na IF okno od 8:30 do 16:30. DT: B- 200g. T:100g. W:100g. DNT: B-200g. T:100g. W:50g.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie stwierdzone, przy dużej ilości węgli, wzdęcia
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Johimbina/Synefryna/Kofeina oraz Test 250 e5d
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : cbl
Witam,
Aktualnie jestem w trakcie redukcji. Startowałem z kaloryką na poziomie 3020kcal (DT B:200g/T:135g/W:250g, DNT: B:200g/T:135g/W:200g), aktualne wartości w ankiecie. Waga startowa 81kg, obwód pasa 87cm. Mam kilka pytań odnośnie dalszego etapu redukcji, dopadł mnie lekki zastój i dość kiepskie samopoczucie. Zastanawiam się nad wprowadzeniem takiego ala VLCD z założeniem B:200g/ T: 50g/ WW:30g oraz ładowania co 6-7 dni. Pytanie czy takie rozwiązanie może się sprawdzić? Jak póżniej wyjść z takiego VLCD bez zbędnego nabierania tłuszczu? Planuję wejść później na masę z CBL bo bardzo dobrze mi służyło, tylko teraz urodziła mi się córeczka i ćwiczę rano przed pracą, czy ten protokół może się sprawdzić w przypadku IF z oknem prowadzonym od 8:30 do 16:30 skoro cała pula węglowodanów powinna być zjedzona po treningu ( popołudniu aż do wieczora). Jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Czy może zamiast VLCD mógłbym zastosować CN? Tylko pytanie również jak je przeprowadzić, czytałem, że można przeczekać do godzin wieczornych na odzywce białkowej itp ale jak kończe okno o 16:30? Jestem na teściu w dawce 250 e5d jako antykatabolik, estrogen trzymam w ryzach. Przepraszam za lekki chaos ale mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi:) Chciałbym zejść do jak najniższego BFa a później stopniowo dodawać kg.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Jak znajdę więcej czasu może założe dziennik, żeby się bardziej zmotywować do działania.
f*** YEAH!!!!!