okno

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]

22.10.2014 DNT Dziś samopoczucie takie jaka pogoda. Oglądanie filmów i meczów. Jak ktoś lubi coś z horrorów to obejrzyjcie Deliver Us From Evil, coś ala egzorcyzmy, ale spoko. Okno dziś wyjątkowo krótkie ze względu na brak posiłku w pracy. Dieta:17-20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a78ab688e21742f591cd24dbfce85998.png [...]

[...] resztę. Kcal wychodzi w pracy 300-400, a potem w domu reszta, gdzie średnio po 800-1000. Póki co daję radę, ale czuję, że jak kalorię się zwiększą to ciężko mi będzie zjeść ponad 2,5 tys w dwóch posiłkach, żeby zamknąć okno o 21. Może znowu pomyślę o plackach owsianych w pracy, wtedy szama inaczej będzie wyglądała jak i łatwiej mi będzie zjeść.

W takim przypadku nic innego jak okno 14/10 czy nawet 12/12 Min.4 posilki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:49:03

Teraz okno mam 14/10. Zaczynam o 11 kończę o 21. Póki co jest dobrze, jak będzie trzeba to wydłużę do 12/12

[...] kiepsko jeśli chodzi o jej przysiad czy np martwy na prostych. Praktycznie to wychodzi ćwierć-przysiad %-) No ale tak to jest, jak całe życie się nic nie robiło :) Dodatkowo okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg [...]

[...] coraz bardziej krate, ale jak mówię, warunki były idealne. Foto by pewnie tego nie ujęło :) Lecimy dalej, urlop jest ustawiony na 3-4 października, więc to mój deadline. Dieta jest, IF ostatnio okno jedzenia 5-6 godzin. Chociaż przy tych kaloriach problemu dla mnie nie ma żadnego :) Miska klasyczna, dużo owoców wpada jako węgle, bo mam ich pełno.

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Dlaczego tylko 4h okno???

[...] w autobusie Wsiada taka laska z wyglądu szmaciara jej 2 koledzy z wyglądu mafia i taki dziadzio laska ustępuje miejsca dziadziowi i spokój Aż jeden z tych kumpli mowi że okno otworzy (To na dachu) ale ni chvja sie nie da i kvrwic na kierowce zaczyna Chciał wyjepac młotkiem szybe Dziadzio mu uwage zwraca i sie diss zaczał Było np. Synuś to [...]

koorfa, przez okno wleciał mi zapach kurczaka i tak mi się chce kurczaka jeść

oczywiście bcaa musi byc. BCAA na oczy nie widziałem przy tej diecie. Trzeba zadbać o okno anaboliczne i nawalić węgli porządnie, u mnie w ogóle posiłek potreningowy nie jest już od jakiegoś czasu wliczany. Walę średnio 30g WPC i 60g ww, przynajmniej znowu zacznę tak robić od poniedziałku Nie ma problemów z energią, pusty brzuch i można [...]

19.03.2017 Wczoraj kupiłem wafle pszenno-ryżowe które podpatrzyłem u Solarosa i powiem szczere, że jak dla mnie petarda w smaku, aż się nie spodziewałem. Co prawda 4zł/paczka, ale raz na tydzień na dni z niższymi węglami idealnie :) Dodatkowo dzisiaj dorwałem lody Carte Dor słony karmel i jutro wypruję ^^ [...]

21.03.2017 Po wczorajszym treningu lekko odczuwam plecy, ale nie wiem dlaczego w połowie dnia zaczął mnie pobolewać lewy nadgarstek po zewnętrznej stronie. Mam nadzieję, ze to szybko minie... Poza tym jak zwykle, szkoła i nauka. DIeta: Okno 11-19 1. MIęso mielone + warzywa + czekolada 2. Pizza na spodzie twarogowym (przepis by krzyzu9218) - [...]

[...] 4x10x12 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10x65 - musiałem zluzować~ 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Miska: Dzisiaj nietypowe dla mnie okno, bo w sumie od 16:30 do 22... i jednak zrezygnuje z pisania makro, nie chce mi się XD 1. WPC 2. Pizza + pyzy - wszystko domowej roboty (team mama&babcia) [...]

U mnie się to sprawdziło trening mam około 90min wiec akurat okno działania insy razem z dojazdem (około tych 2 godzin) potem insa znów przed potreningowym

[...] prawda miałem nie wspominać, ale jak już zabieram się za program redukujący to i o tym muszę napisać. I też w skrócie: mix IF i LCHF. W zasadzie to z IF wziąłem jedynie post/okno żywieniowe, czyli nie jem przez 16h i jem w pozostałych 8h. To już ponad tydzień trwa, i jak do tej pory spadło mi 1,4kg (z 90,8 do 89,4), czuję się dobrze i mam jakby [...]

[...] ... ja tu spoglądam na skład produktu a nie na jakies tam dodatki smakowe cukrowate itp które na cholere mi :D byle by był do przełkniecia i tyle po treningu wbic sie w okno anaboliczne idealne , oglądam skład i widze sporo ciekawych składników np. woskową skrobie kukurydzianą która jak wiadomo jest świetnym rozwiazaniem po treningu na [...]

[...] Po wypłacie zapodam sobie dodatkowo mono. Jezeli chodzi o UYM to zdecydowalem sie na gainera po treningu poniewaz wyczytalem gdzies, ze w tym czasie jest otwarte tzw. "okno anaboliczne" i praktycznie mozna bez negatywnych skutkow przymowac wegle. Ponadto UYM ma wegle o niskim indeksie glikemicznym i to nie jest raczej typowy gainer, [...]

podpytam faftaq jak będę wznawiał redu. Dla mnie okno musi być wieczorem, bo inaczej zdechnę od ssania wieczorem :-). W trakcie dnia, robota, zajęcia więc o jedzeniu myśli się zdecydowanie mniej. Trening raczej rano, bo małżonka/dziecko nie chcą, żeby tata dodatkowo znikał wieczorami na treningi.