odchudzania

[...] zaleca się spożycie białka w ilości od 1,4 do 2,0 g białka / kg m.c. (gramów białka na każdy kilogram masy ciała) Sportowcy siłowi i sylwetkowi oraz osoby podczas redukcji/odchudzania się odniosą najwięcej korzyści, sięgając po białko w ilości nawet od 2,5 do 3,0 g / kg m.c. Szczegółowe stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia [...]

Nadciśnienie tętnicze jest w stanie zniszczyć nerki, serce, ma także wpływ na zachowanie danej osoby, może być związane z agresją. W jednym z badań ustalono, że najwyższy poziom agresji fizycznej, złości i wrogości obserwowano u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Nie chodzi nawet o rozwój cukrzycy, ryzyko rozwoju miażdżycy czy zespołu [...]

Niektórzy „guru YouTube” (np. Thomas Delauer) sugerują, iż niewystarczająca podaż soli w diecie jest przyczyną odkładania się tłuszczu w tułowiu (m.in. tłuszcz podskórny i wisceralny). Jest to kompletna bzdura, bo we współczesnym świecie niezwykle ciężko jest ograniczyć podaż chlorku sodu. Jakie efekty przyniosło zmniejszenie ilości soli w [...]

[...] nie tolerujesz mleka, już znalazłeś idealny zamiennik! Podsumowanie Jak wiemy, zwiększenie udziału białka w diecie jest strategicznym działaniem dietetycznym podczas procesu odchudzania. Badania naukowe dowodzą, iż diety bazujące na 30% udziale energii dostarczonej z białka są optymalne dla utraty tłuszczu.  ALLNUTRITION EGG WHITE PROTEIN [...]

Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]

[...] talerz poczujesz się, jakbyś zjadł więcej, niż gdybyś to samo zjadł z dużego talerza. Jedz powoli Innym sposobem oszukania mózgu w celu wyłączenia sygnałów głodu jest dłuższe żucie pokarmu, ponieważ mózg sygnalizuje, że jesteś pełny dopiero po około 20 minutach. Do dzieła.... Przeczytaj również: Dlaczego podczas odchudzania warto pić białko?

[...] zysk utlenionych ~3.15 g tłuszczów (średnio). To badanie stanowi najbardziej dobitny dowód na to, iż trening aerobowy jest przydatny, ale kompletnie niewystarczający do „odchudzania”. Oczywiście, lepszy jest nawet mało wymagający trening, niż nic nie robienie, ale po roku waga ciała w badanej grupie nie uległa znaczącym zmianom. Zmniejszyła [...]

Jak dobrze wiemy, muskulatura nie jest jedynie jakimś elementem ozdobnym lub fajerwerkiem do pokazywania na scenie, lub plaży. W XXI wieku nie biegamy z włóczniami czy mieczami, mięśnie są rzadziej używane, gdyż zmienił się rodzaj wykonywanej przez większość ludzi pracy. Niemniej osoby, które twierdzą, że mięśnie wcale nie są potrzebne, ignorują [...]

[...] krwi, poziom cholesterolu) oraz moduluje insulinowrażliwość. Hormon ten jest również zaangażowany w regulację układu odpornościowego. Całkiem możliwe, iż w kontekście odchudzania lepszy jest więc trening całościowy, obejmujący klasyczne aeroby, jak i trening siłowy. Referencje: Kim D.I. i in. Six weeks of combined aerobic and resistance [...]

Sportowcy i osoby stosujące ekstremalne metody odchudzania często wywołują u siebie stan przypominający nadczynność tarczycy, gdyż sięgają po egzogenne hormony.  Nowe światło na wspomnianą tematykę rzuca rzadko poruszana grupa hormonów tarczycy. Okazało się, że mają one duże znaczenie dla kancerogenezy. Podsumowanie Liczne badania wskazują [...]

Trudny okres diety redukcyjnej dobiegł jakiś czas temu do końca. W lustrze zobaczyłam w końcu taką sylwetkę, o jakiej marzyłam. Ten czas był pełen wyrzeczeń. Często dokuczał głód, brakowało mi ulubionych, ogólnie uznawanych za niezbyt zdrowe, przekąsek. Musiałam jednocześnie ograniczać się podczas spotkań ze znajomymi, pokusy dawały się we znaki. [...]

[...] sprawdzi się WPC/WPI, w innej lepiej wypadnie kazeina. Podsumowanie Oba rodzaje białek wpływają na odczuwanie sytości po ich spożyciu. Wart zaznaczenia jest również fakt, iż nie tylko zmniejszają nasz apetyt, ale również oddziałują na regulację glikemii poprzez wpływ na wyrzuty insuliny. (działanie korzystne w kontekście procesu odchudzania)

Osoby trenujące uwielbiają kofeinę. Stosowana jest ona głównie jako element przedtreningówki lub w formie kapsułkowanej. Niezależnie od tego, czy lubisz "małą czarną", przedtreningówkę czy też kofeinę w kapsułkach, jej dodatek przed wysiłkiem daje nam wiele korzyści. Co warto zapamiętać? Kofeina jest skutecznym i  legalnym, dodatkiem, który [...]

[...] wysiłkowe. Guarana pozwoli nam na wykonanie bardziej intensywnego treningu, co dodatkowo przełoży się na ilość spalanych kalorii. Guarana stosowana jest nie tylko w celu odchudzania. Dzięki temu, że pobudza, może być użyta zamiast kawy, jako element rozbudza w ciągu dnia np. w pracy. Kofeina z guarany jest uwalniana powoli, przez co jej [...]

Przejście na dietę redukcyjną (deficyt kaloryczny) stanowi wyzwanie dla muskulatury, w kontekście utrzymania jej rozmiarów. Dlatego w okresie odchudzania, wykorzystujemy cały wachlarz suplementacji antykatabolicznej (przeciwdziałającej rozpadowi tkanki mięśniowej).Na naszych półkach znajdziemy aminokwasy rozgałęzione BCAA, aminokwasy EAA, kreatynę [...]

[...] nich przykłada szczególna uwagę do ćwiczeń cardio, unikając przy tym wysiłku typowo siłowego. Czy słusznie? Czy trening cardio jest skuteczniejszy, niż siłownia w kontekście odchudzania? Epidemiolodzy z Uniwersytetu Harvarda podczas 12-letniej obserwacji doszli do wniosków, że to właśnie trening siłowy daje nam dużo lepsze rezultaty, niż [...]

[...] jedna otrzymywała paszę zawierającą dodatkowo 1,5% CLA, a druga nieaktywny tłuszcz z oleju rzepakowego. Wyniki pokazały, że suplementy wzajemnie się uzupełniały w procesach odchudzania, co przyniosło pozytywne wieści, ale tak naprawdę to wzrost tkanki mięśniowej zwrócił uwagę naukowców. Połączenie CLA i l-argininy uruchomiło mechanizm, który [...]

[...] może powodować otyłość, prawdopodobnie przez zmniejszenie lipolizy i spowolnienie tempa β-oksydacji kwasów tłuszczowych w wątrobie. Podsumowanie Wydawałoby się, że dla odchudzania kluczowe jest utrzymanie wysokiej podaży protein, deficytu kalorycznego (tworzonego treningiem i/lub dietą), jednak kolosalne znaczenie może mieć też zapewnienie [...]

[...] kofeiny przekracza 3 mg na kg masy ciała (240 mg dla osoby 80 kg, 300 mg dla zawodnika 100 kg itd.) Przeczytaj również: Kofeina i stymulanty, a wyniki sportowe Początek odchudzania: jakie niesie ryzyko i co daje tu kofeina? Najlepsza kofeina - jaką kofeinę wybrać? Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Daniel Collado-Mateo Effect of [...]

Zachodni styl życia wydatnie skraca życie ludzi. Główną przyczyną przedwczesnych zgonów jest kiepska dieta pozbawiona wartościowego białka, zdrowych tłuszczy, węglowodanów o wolnej kinetyce (złożonych), witamin, minerałów, błonnika, za to bogata w składniki, które mają wpływ na powstawanie otyłości, cukrzycy i nowotworów. Ponadto, ludzie nie są [...]