objętość

[...] zakres. Plan był wcześniej konsultowany z Roniem przez Mateteusza, więc nie ingerowałem drastycznie. Dużo bardziej mnie ciekawi i interesuje wykonanie. Mało ćwiczeń, więc objętość 6-8 serii w każdym z głównych ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS [...]

1. temat glutaminy sledze od zawsze ... od kiedy weszla do sprzedazy trudno mi wiec w 10 min pozbierac literature 2. suplementacji dosutnej a nie roli fizjologicznej glutaminy okresowo jak napisalem glutamina jest niezbednym aminokwasem jesli wiec mozemy (a mozemy) powinnismy z niej korzystac wiec owych funkcji w mojej ocenie (nie musisz sie z [...]

Piszesz o tym, że odczuwasz głód międzi posiłkami. Kcal jak na taką aktywność masz bardzo niewiele. Poza tym, po co jeść chude mięso z oliwą, skoro możesz dać tłuste mięso zwiększając objętość posiłku.

Za mało masz kalorii jak na taką objętość aktywności fizycznych. Co za dużo to niezdrowo, trzymaj się 3x FBW w tygodniu. Do tego podziel sobie plan wg schematu A + B i wprowadź zmiany. Wszelkie info znajdziesz w tematach podwieszonych. Co do MC, po co wrzuciłeś 100kg na plecy, skoro nogami tego nie dźwigniesz? Zejdź z ciężaru i naucz się techniki [...]

...no ale ja nigdy nie twierdzilem, ze to kopia planu mistrzów mógłby byz on wg. mnie do zaakceptowania ale pod warunkiem zmniejszenia objętości o połowę, jest chyba pierwsze podstawowe ćw. w 4 seriach, a następnie dwa po ctery serie w superserii co dakje dośc pokażna objętośc treningowa. napisz jakie efekty uzyskałes w dluzszej perspektywie czasu [...]

[...] zregenerowała, czuję tylko delikatne zakwasy. Może ilość serii wydawać się dość spora, no ale spróbowałem i nie żałuję przynajmniej póki co. Stosowałem zazwyczaj mniejszą objętość,no ale trzeba próbować, prawda? W każdym bądź razie jeśli klatka mi się pompuje 2x bardziej na treningu niż zawsze-dla mnie to jest jakby nie było dobry znak. [...]

Nie chodzi o objętość treningu tylko czy dajesz z siebie wszystko w konkretnej serii roboczej. A, że jesz kurczaka 2 razy dziennie, to zależy ile go jesz (w procji). Dorzuć mięcho do 4 posiłków po 200-250g i zobaczysz jak pójdzie.

nie patrz na wage tylko na rozmiar ubrania jaki nosisz; jezeli sie zmniejsza to OK zapomnij o wadze; miesnie zajmuja duzo mniejsza objetosc niz tluszcz; zastanow sie czuy chcesz dobrze wygladac czy wazyc mniej od kolezanek ;) "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

jesli wszystko bedzie gralo,to mozesz: - sprobowac zwiekszyc objetosc(dodac kolejna serie docelowa), - zmienic zakres powtorzen, - wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac w ukladzie A-B

daj sobie nawet 3-4 tygodnie na zapoznanie się z planem, jak i przyzwyczajenie organizmu do wysilku, w kulturystyce nie ma co sie spieszyc tutaj i tak nie dzieje sie nic z dnia na dzien, a stway i sciegna potrzebuja nieco czasu na adaptacje do wysilku. na upartego w wersji ekspresowej juz po 2 tygodniach mozna cos tam dzialac, aby zwiekszac [...]

Przy -20 tylko zatwardziały mors da radę przebiegnąć więcej niż 2km. Objętość płuc jest katastrofalna przy bieganiu w takich warunkach Śmiem twierdzić, że się mylisz. I to w całej rozwiązłości, że tak powiem. Spokojnie robiłem dwugodzinne treningi ponizej -20, i robiłem w tym czasie nie 2, tylko około 20 km. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie [...]

[...] próby na 2 i jedno powtórzenie, żeby poprawić swój rekord. Kolejne dwa ćwiczenia robisz już typowo kulturystycznie w większym zakresie powtórzeń i ukierunkowane na kształt i objętość mięśnia. Dodatkowo jeśli idziesz w wynik na płaskiej, to przyjrzyj się treningowi tricepsów i barków. Celując w wynik radzę okresowo skupiać się na treningu 2 z tych [...]

Dathares push/pull no tak-tak jak napisalem ale.... DWA RAZY W TYGODNIU,np.poniedzialki i czwartki. ogarnij najpierw dwie sesje tygodniowo-pozniej pomyslisz,czy sie oplaca zwiekszac objetosc. widzisz,ze teraz nie ma to sensu,czy nie? 5x5 zaczynasz od jakiejs 1-2 seryjek z gryfem na 5-8p potem zakladasz 40-50% CD cizaru docelowego,czyli takiego z [...]

wywal podciąganie a nie wiosło plecy nogi 5 serii ( 2 rozgrzewka , 3 właściwe) klata barki 4 serie ( 1-2 rozgrzewka, 1-2 właściwe) bic tric 2 serie ale czy dasz jedną seri mnie czy więcej nie ma tragedii dopasuj objetość pod siebie

Nie pasuje do sportow silowych powiadasz,a ciezarowcy to niby jak trenuja?! Wnioski?Przeciez napisalem.W miare wzrostu wytrenowania,wzrasta objetosc twojego treningu,a zeby nietrwal kilku godzin-musisz robic to czesciej! Zastanawiajace jest,ze przeciez Arnold i reszta paczki o tym wiedziala,...i tak cwiczyla! Zamet wprowadzili Rycerze,a pozniej [...]

[...] na ściąganie linek wyciągu górnego albo dipsy albo wyciskanie wąsko w treningu B lepiej dać jednorącz. Na łapy ilość powtórzeń standardowo 2x10 albo 1 seria bardziej na objętość 12-15 a druga bardziej siłowo 6-8. Na barki w B daj wznosy na bok stojąc albo superseria wznosy+wznosy w opadzie. 1.Progresja będzie zależeć od tego jak mocno [...]

[...] x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem obciążenie , aż w końcu nogi na szerokość barków , mniej kg i większa objętość . Boli , chrupie , k..wa , teraz też trochę mnie wku..wia . MC 90kg x 5 , 100kg x 5 , 110kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x 0 panie , nogi już aż drżo ;p Łydki pomyliłem [...]

[...] jakości, jaja Nie mniej dodatek oleju lnianego czy też oleju konopnego (bardzo dobry w smaku) skonsumowany wraz z warzywami to kolejny dobry ruch. Węglowodanów na pewno tak dużo bym nie dawał. W większości pewnie złożone : puchną w żołądku , nie nasycają tak mocno , objętość mają stosunkowo dużą, ale wiadomo to już musisz pod siebie dopasować.

Węglowodanów na pewno tak dużo bym nie dawał. W większości pewnie złożone : puchną w żołądku , nie nasycają tak mocno , objętość mają stosunkowo dużą, ale wiadomo to już musisz pod siebie dopasować. Za dużo węgli? W sumie z takiego macro wychodzi 2000kcal, czyli mniej więcej moje "zero". Węgle obniżyć i zmniejszyć kcal, czy obniżyć i zwiększyć [...]

1. metoda nie adekwatna do twojego poziomu . 2. nóg nie łączymy z barkami . 3. trening nóg tragedia . 4. zbyt duża objętość treningowa . 5. kiepski dobór ćwiczeń . pozdrawiam .