objętość

Malo cwiczen bo robie systemem drabiny i wychodzi calkiem duza objetosc. Wyglada smiesznie ale naprawde daje w kosc. Mi bardzo odpowiada.

mentol555 tu jest coś dla Ciebie. Bez sensu jest jechać i zajeżdżać się treningiem, który jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych zawodników a poza tym tak jak ktoś wyżej napisał plan jest pod siady a objętośc jest naprawdę zabójcza.

spora objętośc tego planu .Chociaz pod wyciskanie kilka osób pewnie sie pokusi

[...] 5300m. Może jakoś się uda zwolnić na stałe. Wieczorem siłka. Wszedłem dzisiaj na ciężary, na których mam zamiar pracować w najbliższych tygodniach. Zwiększana będzie objętość, aż dojdę do planowanej ilości powtórzeń. Wtedy +10-20kg na sztangę i zejście z objętości do 5x5. Dieta trochę na oko bo ugotowałem gar zupy i się dziele z rodziną [...]

A wiec cwiczysz intuicyjnie i moim zdaniem troszke zle, tzn nie zle bo napewno lepiej tak niz wcale. Jednak uwazam ze skuteczniej jest stopniowo zwiekszac objetosc treningowa. Co do siły spojrz. Miesien silny zrobi wiecej powtorzen na malym ciezarze. niz miesien slaby. Tak samo jest w druga strone. a zreszta cwiczac np 30 powtorzen nie kazde [...]

[...] raz mi się zdarzało takie coś,brzuch jest też ważny przy bieganiu więc chciałbym go naprawdę wzmocnić.Nie będzie to zwykły trening taki jak zawsze,powoli będę zwiększał jego objętość,trochę myślałem nad tym kiedy go wykonywać,i wymyśliłem,że będę go traktował trochę jak "rozgrzewkę",czyli wykonywał np.przed bieganiem,przed [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

02.11.14 - Klatka + Barki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/8 Pompki na poręczach 3s x 6-10 - CC + 5kg - 10/10/10 Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-10 - 40kg - 9/7/7 [...]

05.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 30kg - 10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 50kg - 10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/9/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc 3s x 6-10 - [...]

07.11.14 -Plecy + Kaptury - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 3s x 6-10 - 110kg - 10/10/10 Podciąganie na drążku- 3s x 6-10 - CC - 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s x 6-10 - 80kg - 10/10/10 Szrugsy sztangą 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10 Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

11.11.14 - Nogi - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 15minut + 10 min pieszo przed Trening: Przysiad ze sztangą 4s x 6-10 - 95kg - 10/9/7/6 MCNPN 4s x 6-10 - 65kg - 10/10/10/10 Prostowanie nóg 4s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie nóg 4s x 6-10 - 25kg - 10/10/10/10 Wykroki 4s x 6-10 - 40kg - 10/10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

20.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 5s x 6-10 - 60kg - 10/10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10 Francuskie leżąc 5s x 6-10 - 30kg - 10/10/10/10/10 Wspięcia na [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

W splicie klasycznym po 3-4 ćwiczenia na większe partie i po dwa na małe. Ilość serii od 3 do 6 na ćwiczenie . Tobie nie jest potrzebna taka objętość ale skoro sie już uparłeś na ten schemat to dobrze go wykorzystać w pełni .

a moim zdaniem za duza objetosc tego treningu

A wogole to poczytajcie to: http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely13.htm Tam autor artykulu (tez jakis naukowiec) zaleca utrzymanie tej samej objetosci treningowej we wszystkich mikrocyklach w HST. czyli w treningu z 15 robienie po jednej serii, w treningu z 10 po 2 a z 5 po 3 na danego cwiczenie. To tylko przyklad. Chodzi o to zeby TUT (Time [...]

ja bym Ci zaproponował (tylko zaproponował) kolumb żebyś trochę zwiększył ckal i zmniejszył objętość treningu i po prostu sprawdził co będzie? może będzie 2x szybciej szło?

po powrocie zdecydowanie mniejsza objetosc musi byc jesli tak to objawia ... !

plan masz przeladowany z deczka, za duza objetosc