[...] teraz partner pomagał mi zejść na dół z ciężarem co bardzo pomagało i delikatnie mocniej się odchylałem , weszło w plecy niemiłosiernie uwazam że trening ma za niską objętość / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą [...]
11 Grudzień - 16km - Rozciąganie Uwagi: Kolejne nabite kilometry. Wracając śpiewałem sobie i miałem wyższe tętno ^ ^ # IxN A pamiętasz może czy jak im się ból nasilał czy robili mniejszą objętość czy intensywność ? Niestety nie mam dostępu do sauny więc pozostaje prysznic + maść borowinowa...
@lodzianin1 elegancko :) tak zrobie, Odswiezylem temat, bo wydaje mi sie, ze nikt nie odpowiedzial na pytanie, czy umiarkowany cykl na samym testosteronie moze w wiekszym stopniu uposledzic potomstwo, oczywiscie tego nie bede w stanie sprawdzic... ale sprawdzimy jak to sie ma co do nasienia. Badania obejmuja: objetosc ejakultau, koncentracja [...]
chcesz,abym oparl sie na tym,co sam podales? ok. wracasz po dlugiej przerwie i po kontuzji,czyli: - wystarczy minimalna objetosc(malo cwiczen,malo serii!),gdyz po przerwie bedziesz podatny nawet na minimalne bodzce. - pomyslem roznicowania "intensywnosci" wg Ciebie. wg mnie - szkoda pradu.to ci nic nie da. nie ma takiej potrzeby,abys cos takiego [...]
[...] można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga. EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma zbyt duża objętość. Skup się na mniejszej ilości ćwiczeń, głownie złożonych. Przy takim rozpisie tygodnia jaki Ci podałem 5-6 na trening to jest max. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] ani razu odmowy mięśni. Po zaliczeniu singli przeszedłem do treningu drabin. Jest to wybór optymalny ponieważ dokłada do treningów coś czego brakuje programowi Justy: objętość. I również nie powoduje upadku mięśniowego. Można wycisnąć kilka ton w jednym ćwiczeniu i pójść np. na zumbę bez objawów zmęczenia :-) Ergo: można ćwiczyć więcej i w [...]
[...] się, a powodem ku temu jest trening tóry potafi zaskutkować mikrouszkodzeniami mięśni, w następstwie czego, mięśnie owe regenerują się i zdaża się iż zwiększają swoją objętość w celu nadążania za fanaberiami trenującego. Jeśli jest to wysiłek krótkotrwały, 1-5 powtórzeń, budujemy siłę, przynajmniej to wywnioskowałem po przeczytaniu paru [...]
[...] bo tracę rytm, tor i napięcie. Czuję też o co chodzi z tym łamaniem sztangi. Jakoś to będzie. Po wszystkim dołożyłem jeszcze kilka 5-tek z tym samym ciężarem żeby wyrobić objętość. Tak w imię zasad. FSq 10 x 10 x 82. Przerwy po 60 sekund. No co mnie umęczyło. Na początku jakoś szło, ale potem chciało się płakać. Przed seriami poszukałem [...]
[...] diecie redukcyjnej ilość spożytych węglowodanów jest znacznie mniejsza niż w etapie budowania masy powinniśmy zmniejszyć długość naszych treningów. Ogólnie można zmniejszyć objętość treningu o połowę lub 2/3 tak, aby nie wystąpił spadek siły. Jest to ważne, ponieważ próby utrzymania tej samej objętości treningu przy mniejszym bilansie [...]
problem w tym, jak pisalem, ze porpzez to, ze tluszczak jest zamkniety w swojej torebce lacznotkankowej, redukcja nie ma wiekszego wplywu na jego objetosc. co do spalacza kwestia z kolei dogrania diety, rozumiem, ze dieta z ujemnym bilansem jest juz wprowazona i redukcja trwa, a teraz spalacz ma uzupelnic tego typu dzialania?
Biorąc pod uwagę fakt że jeszcze do końca zdrowa to objętość treningowa bardzo przyzwoita :) a ze sztangami mam podobnie, jak widzę nieopisane od razu szukam wagi. Ostatnio w Łobzie na gościnnym występie franca miała 19,1 . Mocno obita i wyeksploatowana. I tak sie zastanawiam czy przez te lata schudła aż tyle czy waga do bani
[...] górę. Smitch skos dodatni Hantle skos dodatni Hammer na siedząco Superseria: Wypychanie półsztangi ze spięciem + rozpiętki skos + Jeśli będzie mało to dodam jeszcze: Krzyżowanie linek z góry + pompki z nogami na górze Wiem po sobie, żeby cokolwiek u mnie ruszyło musi być duża objętość. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2020-07-30 14:44:23
plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej Jeszcze jedno - czy jest sens wprowadzania superserii, drop setów, i tym podobnych wynalazków przy moim poziomie wytrenowania i stażu? [...]
jak by był OK to bym powiedział ok ok ;-) za duża objętość , częstotliwość , prostota ,więcej nie znaczy lepiej . popatrz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] już jest chłodniej wraca wilczy apetyt ale w ciągu dnia padaka. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg. Pot lał się strumieniem. Zdecydowanie wole trenować jak jest niższa temperatura chociaż o te 5st. C wtedy wolniej się męczę. Dzisiaj plecy + barki + biceps czyli największa objętość ze wszystkich czterech treningów już czuje że będzie rzeźnia %-)
[...] dodaję żelatyny wychodzi zacny deserek. Kolejna pozycja to galaretki. To jest pozycja warta zapamiętania. Spełnia wszystkie kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone [...]
Różnice widać, i to cieszy Co do brzucha- z tkanką tłuszczową jest tak, że podczas redukcji nie zmniejszasz il. komórek tłuszczowych, tylko ich objętość.(analogicznie przy tyciu z działu super size me ) I obwisła skóra na brzuchu jst w stanie zniszczyć wizualnie efekt redukcji. U mnie bez żadnych kosmetyków, skóra powolutku zyskiwała jędrność, i [...]