objętość

Tym się nie przejmuj że małe ciężary. Ten plan co masz jest typowy na redukcję .Standart duża objętość treningowa kosztem ciężaru plus areoby .Ale dla cierpliwych się sprawdza. Jedynie co może tu brakować to poczucia mocy,siły który wyzwala hormony potrzebne do redukcji hormon wzrostu i testosteron. Dlatego obserwuje twoje poczynania i ciekawy [...]

[...] treści) i obkurcza go. A Ty biedaku, na końcu swej świadomości dostajesz sygnał: żołądek się kurczy = jesteś głodny i jesz, jesz, jesz chociaż nie potrzebujesz. Uważam, że objętość posiłków ma takie samo znaczenie jak kaloryczność i makro. Przy wyprowadzaniu z diety miałem takie zalecenia: dowolny posiłek, ale niech produkty przed obróbką nie [...]

wlasnie to miałem na myśli - objętość. W diecie mi warzyw brakuje bo… nie mam na nie miejsca %-). Nie wspomnę jaki u Ciebie w piecu jest cug teraz :-)

Ok, rozumiem. ;-) Problem w takim razie nieunikniony przy IF. Trzeba być twardym %-) Odpowiada Ci taka objętość treningowa (naliczyłem 31 serii) po 16-17 h postu? Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w [...]

NIE POTRZEBUJESZ ZADNYCH PRIORYTETOW. Jak rozwijasz mase miesniowa to odpowiednia objetosc, duzo jedzenia, duzo regeneracji.

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

Dopoki mam przerwe w treningach pilki recznej objetosc treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych [...]

[...] + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany. Gdybyś włączyła w dietę więcej zdrowych kasz, batatów, ziemniaków - to objętość posiłków byłaby mniejsza, a gęstość odżywcza większa i nie musiałabyś się męczyć z pełnym talerzem. W małej porcji miałabyś takie wartości odżywcze, jakich [...]

[...] siłownię i wychodziłem z niej gdy oni byli w 1/3 treningu i się ze mnie śmiali, że się opierd4lam. Teraz jest na odwrót, ja zostaje dłużej od nich. Zwiększyłem podświadomie objętość treningów wraz ze swoim stażem w danym sezonie. Myślę, że moje intuicyjne treningi dobierałem dość dobrze, dbałem o odpowiedni okres regeneracji, gdy nie byłem pewny [...]

Pierwszy zakwas ma prawo mieć nieco inny wygląd, ale nie przejmuj się :-)) Jak odczekasz ten czas to zrób. Ważne żeby chociaż objętość zwiększył, a będzie dobrze. Wiadomo, że nie ma on jeszcze dużej mocy, więc chleb może urosnąć nieco niższy, ale jak pamiętam swój pierwszy wypiek to tragedii i tak nie było :-) Niektórzy na wszelki wypadek dodają [...]

Orzechy sa gupie... bo jak sie zacznie jesc to nie mozna przestac }:-( Jak mialam 100g tluszczu w misce to tez ciagle glodna chodzilam i mnie do tlustego ciagnelo ;-) Ale w sumie tlustym sie ciezko najesc, bo duzo kcal a mala objetosc %-) no bo co to jest lyzka oleju kokosowego...

Nie wiem, dopiero tydzień za mną %-) Musiałem coś zmienić, mam dość ramp i dużych ciężarów. Teraz postawiłem na intensywność, objętość. Jak nie będzie przyrostów to chociaż stawy odpoczną, zawsze jakiś plus %-)

Poprostu ludzie robia za duzo bo mysla, ze im wieksza objetosc tym lepiej. Wystarczy srednio 15-20 powtorzen na grupe przy dobrym SD. Zrobisz wiecej ok ale osiagi beda niewspolmiernie male do wlozonej pracy a mozesz sie przetrenowac. EDIT Jakis lepszy spec naprostowal troche info jakoby 15-20 powtorzen wystarczylo na grupe. Chodzilo o cwiczenie a [...]

tylko ze czesto 1 grupa = 1 cwiczenie. ja wlasnie mysle znow nad ukladem, i tak: przysiad/MC - musza byc klatka: lekki skos to u mnie podstawa (poziomu nie czuje dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie [...]

w sumie zalozenia podobne do moich - tez rezygnujesz z ilolacji na trica, i znaczaco zwiekszasz objetosc dopiero w 5 edit - choc nie - Ty raczej zwiekszasz liniowo, ale ja startuje od wiekszej. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-29 19:11:15

Już pisałem - objętość zabójcza. Nie wolałabyś się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń?? Ciężary poszłyby do góry, trening by się skrócił.

Ciekawi mnie objętość powtórzeń w MC, bo zdaje się tutaj chcesz się zbliżyć do setki no właśnie mnie ciekawi podobnie jak Krzyśka...ale już się nie udzielam,bo wyjdzie,że jakaś upierdliwa jestem i się czepiam

[...] i ból i pot i łzy \-) Dzień 2 Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 to ma byc łącznie 20 wykroków, a nie po 20 na noge, prawda? @-|%-) + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?) ten pan to chyba nie u mnie, nie pamiętam :-( ja miałam tylko takiego pana ;-) [...]

[...] z wykonaniem interwałów po treningu siłowym dla osoby odpowiednio zaawansowanej, jednak tutaj wiele osób się wykłada bo trening treningowy nie równy. Osobiście mam taką objętość treningową, że nie byłbym w stanie zrobić interwałów po siłowym chociaż trenuję barki w osobny dzień, a ktoś kto zrobi lekki trening albo ogólnie słabo trenuje słabo [...]

Na początku był duży progres, jak będzie teraz to się okażę, gdyby zaistniała sytuacja braku tego progresu to co byś polecił? Czworobok lubi czasem większą objętość dwa ćwiczenia albo trening dwa razy w tygodniu dają radę . W jeden dzień szrugsy sztangowe ciężkie, a w kolejny szrugsy jednorącz. Poza tym oczywiście wszelakie high pulle :-))