objętość

[...] + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Początek treningu szedł dość opornie, szczególnie te ciągi. Jakoś brakowało na nie ochoty. Potem jednak wkręciłem się i wyszła znowu mega objętość. Na koniec treningu teoretycznie cardio miałem nie robić, ale wiedziałem, że czułbym niedosyt wracając do domu bez biegania %-) A teraz w dalszym ciągu dobrze czuje [...]

[...] press hantlami 4 serie po 12 reps 9 Wyciskanie hammer jednorącz bokiem 3 serie, ostatnia z dropem Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Duża objętość na klatkę. Samopoczucie kiepskie - piekące oczy, katar, ledwo żywy |-) Ale.. trener, partner treningowy, inna siłownia to człowiek nie myśli o tym jak się czuje [...]

[...] | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, energia cały czas, w końcu większe klamoty + mniejsza objętość, takie treningi to ja uwielbiam 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: [...]

[...] na czczo Komentarz: No niestety, bark nie pozwolił wykonać dobrego treningu. Już na samym wstępie wyciskanie było praktycznie niemożliwe, ale pokombinowałem, zwiększyłem objętość i jakoś poszło. Grunt to dawać z siebie tyle, ile jesteśmy w stanie, nie zawsze da się zrealizować plan na 100%, ale lepsze coś niż nic ;-D Suplementacja: ALA: do [...]

[...] Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego duże ilości soli powodują takie nabicie, że klatka płonęła, a bareczki tak samo ;-D Duża objętość treningowa, trzeba płukać ten glikogen ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego [...]

[...] ;-D Trening: Nogi Czwórki tak zrobione, że jutro nie będę mógł chodzić, potem dwójeczki, poślad i jakies odwodzenia. Mega trening ogólnie. Taki na spokojnie, duże ciężary, objętość też całkiem spora. A jak wróciłem do domu to głód taki, że posiłek wszedł w minutę %-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. [...]

[...] jakieś przeplatanie ściągań horyzontalnych z wertykalnymi, drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, bicepsik, łydki i do domu. Ogólnie spora objętość, ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były dość spore. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach zbierało mi się na wymioty, ale potem się uspokoiło. [...]

[...] aczkolwiek bardziej intuicyjnie, wykorzystując to, co mam do dyspozycji, więc wpadnie wiele zamienników. Dodatkowo stawiam teraz na większe zakresy powtórzeń + większą objętość i znacznie krótsze przerwy między seriami. Priorytetem jest utrzymanie tego, co jest, a być może uda się i zaliczyć delikatny progres. Co do dnia dzisiejszego - [...]

[...] sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na siłowni. Push i nogi jestem w stanie praktycznie odwzorować 1:1 u siebie, najgorsze te pulle, przez ten brak wyciągów. [...]

[...] zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Tak się wkręciłem w te domowe treningi, że mam większe p**ęcie niż na siłowni %-) Może nie macham jakimiś mega dużymi klamotami, ale za to ta objętość pozwala mi konkretnie przetyrać to, co chcę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Jako, iż redukcja już dobrze wchodzi to też postanowiłem delikatnie przyciąć objętość, bo wiem, że teraz jeszcze jest okej, ale jak dalej będę bazował na tak dużej objętości to regeneracja nie wyrobi i szybko siła poleci w dół, więc trzeba działać za [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne poszły już jak należy. Mega duża objętość, ale to ze względu na to, że to ostatni piwniczny pull to trzeba było trochę poszaleć i się przyłożyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] ta dwójka dała się we znaki i ciężko było zrobić jakikolwiek progres, nawet musiałem nieco uciąć powtórzeń, aczkolwiek dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak delikatny dyskomfort był, ale trening jak najbardziej na plus ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] z ciężaru, bo nie chcę w tym etapie niczego naderwać. Tuż po siadach wszedłem sobie jeszcze na hack maszynę, bo tam akurat dyskomfortu żadnego nie było, więc nieco podbiłem objętość. Za to dwójki zrobione perfekcyjnie, tutaj nic nie bolało, a siła była więc mogłem śmiało dołożyć ;-D Chyba powoli już zaczynam odczuwać tą redukcję i niższą ilość [...]

Dobra objętość i intensywność na treningu, to wszystko co rozpisujesz jest do upaadku i poprzedzasz to seriami wstepnymi w kazdym cwiczeniu? Jesli tak to jak one wyglądają u Ciebie? Widze, że suplementacja się zmienia, rozdzielasz ją na dni treningowe i nietreningowe?

[...] zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już takiego p**ecia na treningach i zawzięcia ;-D No, ale starałem się za wszelką cenę utrzymać ciężary i mniej więcej objętość i udało się konkretnie. Chociaż, gdy miałem robić brzuch w głowie już było takie podejście, by go dziś odpuścić, no ale nie byłym sobą, gdybym tak postąpił ;-D [...]

[...] cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, by tylko je lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g [...]

[...] regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo ogólnie multum ćwiczeń na każdy akton barku + duża objętość i krótkie przerwy. To samo przy tricepsie, jedynie brzuch delikatnie. Udało się tez przypadkowo ustawić z kumplem, więc zawsze lepiej we dwóch to idzie, bo można w [...]

[...] 4s10reps Tak mi barki nabiło, że nie wiedziałem co zrobić z łapami, tak piekły ;-D Ogólnie ciężary staram się zachowywać możliwie jak największe, za to delikatnie ucięta objętość, by się teraz w tym okresie przedstartowym nie zajechać. Trening mega dobry. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] + 2x rest pause 5. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 6. Suwnica 10x210kg | 10x210kg | 10x210kg 7. Allachy 4s20reps 80kg 8. Świeca 4s10reps Mega mega udany trening. Spora objętość, dobra intensywność, pod koniec już odcina totalna, a nogi jak z waty. Zobaczymy, bo być może był to ostatni trening przed zawodami ;-D Suplementacja: ALA [...]