objętość

[...] jestem zadowolony:-)). Przy wąskim tricek umarł i nie chciał dalej współpracować - nie docisnąłem 8smego ;-D. Reszta ćwiczeń to już na wyczucie i pompę. Przy bicku mniejsza objętość niż tydzień wcześniej, ale już i tak bic był mega spompowany, więc wystarczyło. Bardzo dobry trening pod względem mentalnym - redukcja a udaje się progresować [...]

badania robiłem ale żelaza akurat nie zrobiłem muszę zrobić kreatyninę pod rezonans, więc sobie zapodam żelazo, chociaż jakoś ostatnio miałem podwyższone a nie obniżone ;-) btw - forma z rana - jest bardzo sucho, ale płasko jak cholera, zupełnie objętość potraciłem :-( /SFD/2021/5/24/1c2ed8ab75fe4b879b6f09e28ffafe73.jpg

Piątek 10.09.2021 Dojazd /SFD/2021/9/12/a25778924c034c338724ad600d115870.jpg Trening /SFD/2021/9/12/c31084997a514d159a0948520c5a0a53.jpg 1. Wyciskanie siedząc 6x60 6x70 5x80 3x80 13x60 2. Wznosy hantle stojąc 8x20 10x17,5 12x15 15x12,5+12x9 3. Wznosy wzdłuż tułowia 4s 4a. Odwrotny butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg [...]

[...] 56 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/pnIu8Cq.jpg Dobry, sprawny trening. Chociaż czas 65 min to jednak niewiele szybciej mogłem go robić, po prostu spora objętość robi tego dnia różnicę. Głód już dzisiaj niezły, na treningu myślałem tylko o jedzeniu po, a tam już nie tak kolorowo sam ryż i jeden bananek %-) dobrze,ze izolat [...]

[...] przygotowania powinieneś choć jeden dzień treningowy poświecić na utrzymaniu szybkości technicznej, co najmniej jeden na budowaniu siły (siłownia) i 2 dni na stosunkową dużą objętość treningową - dystans przepływany w czasie treningu - dostosowany do dystansu docelowego (startowego) . Z biegiem czasu STOPNIOWO objętość treningowa powinna [...]

No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 [...]

Myślę, że wchodząc w takie rozważania warto brać pod uwagę najbardziej istotną w tym przypadku sprawę: "Śmieciowe jedzenie" zwykle ma mniejszą objętość niż odpowiadające mu ilość z "czystego jedzenia",jak i jest mniej sycące, także dajmy na to przy zapotrzebowaniu 2500kcal z syfu będzie to garstka jedzenia, z czystej miski - już całkiem fajna [...]

[...] c) robi za długi trening W efekcie zniszczenia w mięśniu są katastrofalne i mamy problem. Skoro ćwiczysz tak już jakiś czas i są postępy - to znaczy że dobrałeś ucisk i objętość oraz intensywność pod swoje potrzeby i jest ok. Niebezpiecznie się robi jak głowa jest silniejsza niż mięśnie. Ciało daje sygnały w postaci kryzysu - niedoświadczona [...]

Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

[...] push/pull może juz trenowałes kiedyś ta metoda? Dobry trening, ale tak jak każdy ma swój cel. Dobrze się sprawdza u osób początkujących i zaawansowanych bez lepszej suplementacji, ale np dla kulturysty to słaby wybór, bo przy dużej masie mięśniowej taka objętość treningowa na partie nie będzie wystarczająca, żeby dobrze przetrenować mięśnie.

No objętość niezła na barki, tortille sam robiłeś? Placki mam na myśli, czy raczej kupna sprawa ;] ?

Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]

[...] już nie wystarczy,bo wyglądałem jakbym zaraz miał paść, a ja robiłem dalej, taki trening się sprawdził nogi reagowały na niego super, średni zakres powtórzeń, ciężko, duża objętość treningowa. Przy nogach nie trzeba mieć wielkiej techniki wystarczy uginać i prostować, przy innych partiach już tak pięknie nie jest, nauczenie poprawnej techniki [...]

[...] ze sztangą 5x12 Martwy ciąg 5x8 (tutaj małe ciężary, nie przekraczające 100kg) Ogólnie nie oporuje dużymi ciężarami, bo nie pozwala mi na to kręgosłup, dlatego stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim treningu moje plecy są spuchnięte i obolałe, a ból i dyskomfort trzyma się dobre parę dni. Film z przedostatniej serii [...]

Kawał byka :) mała objętość treningowa i teraz się zastanawiam czy moja nie jest właśnie za duża :)

Cielu przecież objętość treningową dobiera się indywidualną, u jednego to będzie 9s na klatke i klatka bd dobrze rosła, u innego 30s bedzie dopiero wystarczająco by uzyskac te same efekty, tu juz jest kwestia znajomosci własnego org ;-)

Mnie wogóle nie zaskoczyles, bo spodziewałem sie ze z filmiku na filmik bedziez coraz wiekszy i bardziej nabity %-) Tak z ciekawosci - czemu teraz tyle na bicka skoro wczesniej raczej mniejsza objetosc preferowales? Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-23 13:29:41 Postanowiłem go zaszokować, to był jednorazowy trening. Uważam, że [...]

[...] i pewne rzeczy powienieneś już wnioskować. Ja mam staż sporo większy i na takim treningu jak zaproponowałeś pracuję po przerwie albo na solidnym deloadziee. Najczęściej objętość treningową mam większą i podobnie Ty musisz wyczuć czy Twoje ciało reaguje na mniejszą objętość i większą intensywność czy może na odwrót. Przy czym musisz [...]

[...] na żaden program nie zakłada się ram czasowych typu ( 6-8 tygodni ) każdy ma indywidualny czas i trenuje się póki się idzie w podstawowych bojach do przodu . popatrz na objętość treningową na której się znajdowałeś trenując na Planie opartym o system SPLIT a popatrz na objętość FBW którym chcesz trenować .