objetosc

Plan masz kompletny choć w pierwszej chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie [...]

niestety plan kiepski, zla objetosc treningowa, jak i zla kolejnosc cwiczen, masz sporo gotowych sprawdzonych planow treningowych, wiec zawsze mozna cos pod siebie wybrac

Jest bardzo dużo zmiennych, które mogą na to wpływać. Jedną z nich może być objętość treningowa, intensywność, technika ćwiczeń itp. Dodatkowo dieta. Musiałabyś jeszcze trochę opisać.

Widzisz, problemy z odżywianiem mogły wpłynąć na strukturę mięśni, dodatkowo leki mogą powodować duże problemy z regeneracją powysiłkową + mała kaloryczność również. Warto zastanowić się nad powolnym wchodzeniem w objętość treningową, zwłaszcza posiadając taką przeszłość.

Grubo przeładowany ten plan- pamiętaj więcej wcale nie znaczy lepiej, za duża objętość może powodować stagnację a nawet cofanie się. Schodzenie do niskich zakresów jak 3-4p nie jest najlepszym pomysłem, tym bardziej jak ćwiczysz tak dłuższy czas. Obadaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html , [...]

[...] WYJDZIE! chyba za duzo "madrych" rzeczy sie naczytales. chcesz w programie calosciowym wiekszego urozmaicenia?...,to zastosuj 3 schematy cwiczen,a nie zwiekszaj objetosc(dodawaj cwiczenia) do pojedynczej sesji! (zreszta nie inaczej by bylo przy prostych splitach z podzialem na 2-innych nie przewiduje na twoim poziomie,no chyba,ze [...]

Moje zero kaloryczne wyniosło 2876 po odjęciu zalecanych 300 kcal wychodzi 2576, makro B170,T86,W283. Chciałbym sie dowiedzieć czy takie proporcje będą odpowiednie, i ile razy w tygodniu mam wykonywać cardio i jaką średnią objętość powinien ten trening obejmować ? Aktualnie trenuje FBW 5 seri po 5 powtórzeń 3 dni w tygodniu, dzielony na trening [...]

[...] R i to od niego 1-wsze uslyszalem o warzywach pozniej sie barzdiej tym zainteresowalem, i kazdy wyciagal te same wnioski. PO za tym ze warzywa zawieraja blonnik, maja duza objetosc a sa malo kaloryczne, te czynniki nie wplywaja wlasnie zbyt pozytywnie. ALe mysle ze jezlei chcesz lub musisz dac te wrazywa, mozesz je dodac do posilku min2h przed [...]

Co do nóg mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , nie odczuwam juz bólu także trzeba solidnie się za nie zabrać . Objętość poszczególnych partii jest dobra ?

Jeśli całościową objętość tygodniową podzielisz, odpowiednio, przez 2 albo 3, to mozesz cwiczyc brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-11-10 16:40:10

Nie, nie....nadal redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było [...]

koleś dobrze ugotowany ryż zwiększa objętość 3 krotnie (sprawdzałem kilkadziesiąt(set) razy)

Nie jest tak, że się nie nadaje fbw na 4 dni treningowe tylko wówczas trzeba to bardzo dobrze poukładać w skali tygodnia. Ja tez bym bardziej proponował zrobić sobie push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony. Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie [...]

[...] swoje zasoby organizmu a nastepnie sie wspomagac. Po drugie chcialbym poruszyc sprawe tzw. napalonych amatorow kulturystyki, ktorzy w szybkim czasie chca zwiekszyc objetosc swoich miesni i miec jak najlepsze rezulataty silowe. Tacy to najczesciej wlasnie siegaja po wpomaganie, czy to te dozwolone czy tez i niedozwolone. I to jest [...]

Już piszę ;)... Z tego co wiem, a wiem raczej odrobinę, to przy dobrej diecie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników i aktywności na siłowni jest szansa by spalić sam tłuszcz (tu z kolei także aeroby i interwały), a nie naruszyć, bądź w minimalnym stopniu zmniejszyć objętość mięśni. Przy głodówce np. spalamy samych siebie i nie tylko tłuszcz, a [...]

[...] cale nie pomaga? trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. drazek. zacznij co druga sesje stosowac bardziej silowe rozwiazanie,tzn. jesli w pierwszej serii jestes w stanie wykonac az [...]

Plan nie jest zły choć możesz dać więcej tych serii bo jak masz już pierwszy rozruch za sobą to ta objętość jest dość niska.

Ja dwa razy w tygodniu ale z porządnia objętością. Choć przyznam, ze po 10 tygodniach czuć już było lekkie zmęczenie i zmniejszyłem objętość .

yamagashi ? ale objetosc bedzie taka sama - max 5cw./sesje...wiec jak moze byc krocej? metabolizm? on jest wystarczajco pobudzany samym faktem,ze na Twoim poziomie TRENUJESZ Z OBCIAZENIEM. dodawanie kolejnych dni treningowych uszczupla tylko rezerwy energetyczne organizmu,co w polaczeniu z kiepskimi nawykami zywieniowymi oraz regeneracyjnymi [...]

Wszystko bez ładu i składu . wróć do 3 dni treningowych i podziel trening w jakiś sensowny sposób typu push/pull/leg , lub możesz 4 dni np podział góra/dół , ogarnąć się z jedzeniem i wypoczynkiem i wtedy wchodzić na większa objętość treningową . Plecy traktujesz jak biceps %-) zastanów się .