objetosc

ja po cyklu robie tak: przerywam branie krety z dnia na dzien zmniejszam objetosc treningu o okolo 30% podkrecam miche o jakies 200kcal po tygodniu gora dwoch calkowity odpoczynek 9dni (minimum) i zauwazam tylko lekkie wahania na wadze w postaci 1 + - kg.

Skoro nie jesteś w stanie zjeść tak dużo to możesz rozważyć wkomponowanie w dietę 1-2 posiłków niskowęglowodanowych(tłuszcz ma mniejszą objętość-przez co łatwiej go zjeść, a większą kaloryczność niż węglowodany)-komponując np.mięso/ryba/odżywka białkowa+migdały/orzechy+warzywa/owoce

Witam Biniu. Czyta na PERFECT BODY artykuly Briana dotyczace HST. Sa super. Gratuluje. W czesci III opisane są objetosc i czestotliwosc. Mam pytanie dotyczace czestotliwosci bo jest to jedna z kluczowych zasad w HST a we wpomnianym artykule potraktowana zostala z dosyc mala uwaga. Otoz napisano: „Z perspektywy zależności odpowiedzi od dawki, jak [...]

http://i.imgur.com/THaEj.jpg Ładny nowy zestaw ćwiczeń Kaczorku %-)%-)%-) \-) nowe aero wprowadzam to szukam nowych ćwiczeń %-) Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-)) tak poradził mi tomasz z działu trening ;-)

1. Lower body 1 , wykroki krótkie chodzone - z czy bez sztangielek? Ze sztangielkami.Najbezpieczniej. 2. żuraw na ziemi tak wygląda ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? [...]

Kosmiczna objętość, przeładowany stanowczo. Zwolnij. Wypełnij pełną ankietę działu.

"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek [...]

w tym co Ty mi napisales to dla mnie za mala objetosc niestety to poczekajmy na Morepowera on zaakceptuje albo zmieni te push&pull i bedzie cacy.

no ,a dalej zmniejszając objętośc ,oczywiscie jak ktos ma taka ochotke ,to wyciskanie na klatke ,na zmiane z wyciskaniem na barki co drugi trening

Plecy 3ćw przeważnie były to: martwy, wiosłowanie, podciąganie na drążku po 3serie, barki też 3x3 lub 2x4: wyciskanie sztangi/sztangielek w różnych wariantach, podrzut, wyrzut sztangi przed siebie na wysokości klatki stojąc nogi 2x4/2x3 przysiad różne warianty oraz wykroki klata 1ćw po4max5 serii przeważnie wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Oglądam sobie z ciekawości ten filmik: Jan Łuka Co jest ważne I Pan Jan powiedział, że 30 min treningu 3x w tygodniu nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, [...]

[...] CUN wtedy tak trenuje. Nawet jesli jest to 5 serii tego samego cwiczenia. Np 5 serii wyciskan na klatke. Priorytetem w HST jest zwiekszanie ciezaru (nie wazna jest objetosc trenigowa, albo mniej wazna moze tak), tak? Zapis na stronie autora o liczbie serii ograniczanych do 1-2 jest bledny (w takim sensie, ze jesli moge wiecej to robie [...]

No i jest problem, staralem sie utrzymywac stala objetosc i pod koniec 5-tek chyba się przetrenowałem! Od 5 nocy nie moge spac, nie stosuje progresji a wrecz podnosze troche mniej niz wczesniej na dodatek musialem obciac ilosc serii. Teraz juz czuje sie lepiej i jutro powinienem zaczac negatywy ale wyczytalem ze w przypadku przetrenowania [...]

Witam w yemacie zgagi to radze nie lekceważyć-czym wcześniej gastrofiberoskopia tym lepiej, ja to zaniedbałem kilka ładnych lat temu i teraz od 6lat jestem na lekach :( chociaż leczę sie u gościa który jest znanym fachowcem w kraju!!!Zgaga to nie zawsze jest zla dieta aczkolwiek może sie przyczynić-większość przypadków zgagi ma swój początek w [...]

Ale dzisiaj objętość była mniejsza niż wczoraj! :-)

Rozumiem, ale własnie oto chyba chodzi w treningu Push pull legs żeby nogi były osobno ? Juz sam nie wiem teraz czy ten trening jest ok, czy coś zmieniać , jest duza objętość to fakt

Fala ekonomicznie, zgadza sie: bierzesz 2 lyzki takich obierek, zalewasz woda i po chwili masz objetosc potrojona Wrong ja za bardzo nie wiem, jaki ty masz profil hormonalny, bo do tej pory uprawialam hobbystyczny research tylko pod katem samej siebien Ale jakby co, to do tego cyca dodaj brokuly Asarah ty pijesz ten ocet? O to skad masz [...]

Ja bym powiedziala nawet, ze przy ciezkim silowym bez interwalow nawet (duze ciezary, duza objetosc) to mozna pyerdolnac bez wegli i tyle.

z praktyki zazwyczaj widze ze jak wleje 1ml to flszki to z powrotem tez 1ml mam. chociaz zawsze z 2kropelki zostana w amp ale to raczej bez znaczenia objetosc. za to np w TAD jak wleje 2ml wody to po rozpuszczeniu jest wyrazne powyzej 2ml. moze nie o 0,5ml wiecej ale prawie

tak jak mowilem hgh ze wzgledu na stawy, sciegna, kosci, ogolnie tkanka laczna, aby zapobiec kontuzjom. hgh chcialem brac tez ze wzgledu na duza ilosc i objetosc treningowa, to juz jest pelna profeska, zero amatorszczyzny, roznica pomiedzy nami a seniorami z ekstraklasy jest taka ze my lecimy na czysto a oni nie do konca i trenerzy zapominaja o [...]