objetosc

ogólny zarys wygląda dobrze (widze że wzorowałeś sie na planie adzika), ale chyba trochę za duża objętość, zmniejsz ilość powtórzeń ew. serii . Na nogi robiłem hack siady imo jedno z lepszych ćwiczeń na czworogłowe. A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem [...]

[...] po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow [...]

No to lecę z pierwszym wpisem :-) Obecnie trzeci tydzień roztrenowania z pięciu zaplanowanych. Pierwsze 2 tyg leciały 3 treningi w tygodniu systemem PPL. Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały [...]

Mięsni Brzucha jakbyś nie trenował i tak nie będzie widać jeśli BF będzie wyższy niż ok.12%.Jeśli taka ci na nim zależy to nalezaloby pomysleć o wycince.Wyciskanie wąsko to ćwiczenie złożone,podstawowe na które powinieneś klaść nawiększy nacisk,lecz pompki w podporze to typowe izolowane ćwiczenie,warto je wstawić do swojego treningu,lecz na [...]

Ok, Dzieki a moglbys mi doradzic jaka ustawic objetosc na treningach na silowni ? Tzn ile serii tygodniowo na duze partie i na male. Wykonywac po 4 serie czy po 3 w danym cwiczeniu ? Jedno cwiczenie na kazda partie.

Objętość treningową tak jak kondycję buduje się stopniowo jak na raz wrzucisz za dużo serii to nie będziesz się mógł regenerować należycie i będziesz chodził wiecznie "zakwaszony". Dlatego na razie zostaw sobie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach i obserwuj sobie jak będzie się działo z progresem i ogólną regeneracją. Zawsze objętości można [...]

Na pewno objętość w skali tygodnia na poszczególne partie jest zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do przetrenowania. Wybierz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu, i daj po 5 serii na plecy i nogi, po 4 serie na klatkę I barki I po 3 serie na triceps i biceps. Pamiętaj też dodać coś na brzuch po każdym treningu.

No...4 x na tydzień. Ale popatrz na objętość jednostki treningowej i ciężary...blondyna tak robi i ma efekty;-)

No dobra. To pytam...może nie o plan treningowy czy "Ratunku! Biceps nie rośnie" ale i tak pytam...wywali mnie już po wakacjach, czy jeszcze chwilę pozwoli pograć? https://www.youtube.com/watch?v=Iobehs6eaTo Poza tym treningowo ...objętość weszła. No i dwa razy w tygodniu kucki, po odpowiednim przygotowaniu przedtreningowym nawet podobne to do [...]

To zacząłem trening dołu, rwał jego nać %-) monster walk (guma czerwona, podwójnie) 2 x 10 na stronę Kucki do ławki 90 x 3 - jasny gwint%-) prostowanie, unilateralnie (czyli noga jedna, druga) 10 5 x 10:))%-) HT, cc, spięcie na górze do 3 3 x 15 Próba dzień dobry...mogę zapomnieć, kucki tylko high bar, powoli będę zwiększał objętość...w piątek [...]

czyli za duzo cwiczysz i sie przetrenowujesz. nie losc a jakosc sie liczy. zmniejsz objetosc treningow i poswiec wiecej czasu na regeneracje(sen) i dobra diete.

ilosc powtorzen wcale nie jest mala, na pewno lepsza opcja niz trzymanie sie 12powt sztywno w kazdym cwiczeniu tak jak masz u siebie. Jak chcesz koniecznie split to zmniejsz objetosc bo przeladowany strasznie ten Twoj plan

Oba plany mają dużą objętość zakładając że chciałbyś go robić 3xtyg zajrzyj tutaj po gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] wyciąg 2s Biceps: Podciaganie podchwytem 2s Nie wiem co z lydkami i brzuchem? Chcialbym niby na kazdym treningu, zeby byly, ale z drugiej strony, nie chce zeby byla za duza objetosc i sam nie wiem co zrobic. Co radzicie? Tam gdzie nie ma rampy to staly ciezar. Co myslicie o tym planie? Wczesniej robilem piramide i myslalem, ze wszyscy tak cwicza [...]

Z tą ilością ćwiczeń też trzeba ostrożnie żeby na początkowym etapie nie ładować w plan treningowy zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii. Trzeba to sobie odpowiednio dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla [...]

wystarczyło w tamtym temacie wkleić . Staż treningowy na siłowni: pół roku Ostatnio przerabiany plan: fbw i co się stało ? że chcesz zmieniać i tak drastycznie zmienić metodę , objętość treningową ? nie podawaj max bo nas to nie interesuję obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Zmniesz objetosc treningu a zwieksz intensywnosc na mnie zawsze dziala :-))

Zmniesz objetosc treningu a zwieksz intensywnosc na mnie zawsze dziala :-)) Czyli co zwiekszyc ciezar a zmienijszyc ilosc serinczy cwiczen?

hmmm z całym szacunkiem chłopie - ale skąd wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ? "Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym [...]

Chętnie przyjmę każde poprawki, ale jak sam zauważyłeś "na poczatku prawie wszystko działa". Nie podoba mi się, że po każdym cyklu 4-6 mies. treningu pojawia się zastój. Wg mnie nie powinienem tego doświadczać. Szukam czegoś co będzie działać dłużej niż 6 mies. Mówisz, że powinienem wziąć teraz cięższe dwa zestawy, ale patrząc na skład [...]