objetosc

Nie koniecznie zbudujesz lepszą sylwetkę. Objętość treningowa raczej będzie podobna.

/SFD/2022/5/10/5d7773507c3448dabf488b34a709c9af.jpg Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie. Jednak ja bym nieco [...]

[...] 400g dziennie. Mozesz jesc i 6 roznych typow owocow, nic sie nie stanie, jak jestes na redukcji to tylko plus jedzenia owocow bo przy niskiej kalorycznosci maja dosc sporą objetosc. Wiec tym sobie glowy nie zawracaj, jedz te owoce do bólu nawet 2. Mozesz, nie musisz, jak chcesz, co ci bardziej smakuje? Duzej roznicy w kaloriach nie ma, wiec i [...]

/SFD/2022/6/17/b2aa1dd7deda4997b812e5e179eb7961.jpg Początkujący nie powinien korzystać ze zbyt skomplikowanych planów treningowych ponieważ nie wykorzysta ich potencjału poza tym nie jest gotowy kondycyjnie na zbyt rozbudowane plany treningowe. Dlatego początkujący powinni się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach jednego treningu, a [...]

To co mówisz wskazuje na plan fbw, który nakierowany jest na rozwój całego ciała a więc i objętość nie powinna być zbyt duża więc pewnie masz to uwzględnione w tym planiu. Ewentualnie jest to góra/dół. Najlepiej jakbyś udostępnił tu cały swój plan i wtedy można powiedzieć dokładnie czy jest wszystko dobrze Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-26 [...]

Niestety nie ma możliwości aby zwiększyć objętość łydki aż o 10 centymetrów. Nawet zakładając, że miałbyś jakieś mega predyspozycje w tym kierunku i byś zaczynał z bardzo szczupłej sylwetki. 10 centymetrów jak na obwód łydki to bardzo dużo. Zakładając nawet, że masz rzeczywiście niewielki obwód łydki, np. 35 centymetrów, to proces na 45 [...]

/SFD/2021/1/7/f3987f08b82f446e9aec7132b13789b8.jpg Popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, które później objawiają się bólem mięśniowym. Każdy kto w jakikolwiek sposób jest aktywny fizycznie i nie ma tutaj znaczenia czy jesteśmy kulturystami, biegaczami czy koszykarzami, każdy z nas na pewnym etapie doświadczył [...]

Kwestia jak masz plan ułożony , jaka objętość tygodniowa ,jednak piszesz o FBW to w któryś dzien możesz coś zwiększyć . Naramienne mają 3 aktony więc można coś dac więcej aby wszystko zbodźcować , nogi masz przód , tył , trójgłowe łydki więc też można więcej dać . dobrze by było gdybyś rozpisał cały plan dokładnie

/SFD/2022/4/14/795d52ca880140b1906686210d021fd3.jpg Niezliczona ilość dyskusji się odbyła na temat, który rodzaj treningu jest dla nas lepszy czy to trening full body workout czy też trening dzielony. A tak na prawdę nie ma jasnej odpowiedzi co jest lepsze bo trening powinien być dostosowany do naszych preferencji. Osoby początkujące najczęściej [...]

Witaj, ogólnie po twoim opisie można stwierdzić, że może być za dużo, może być za mało lub w sam raz. Trening, to coś więcej niż tylko objętość treningowa. Są jeszcze inne parametry jak np. intensywność.

Biceps jest mały poprostu i dość zalany. Trzeba by popracować nad głową krótką by zwiększyć jego objętość i zejść z tkanka tłuszczową.

Witam. Jaka powinna być mniej więcej objętość treningowa dużych i małych partii mięśniowych w skali tygodnia, jeśli bym chciał przez 2 miesiące utrzymać wagę i masę mięśniową na zerowym bilansie? w skrocie mysle 4-6 serii tygodniowo na małe partie 6-8 serii na duze partie

Nie zanikną, bo w tamtym planie masz o wiele większą objetośc aniżeli w przypadku FBW zatem nogi będą potrzebowały więcej dni na regeneracje.

/SFD/2022/3/7/0d9d614da57449cf8b972c5fd157e74e.jpg Nie napisałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a warto by było coś więcej napisać niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być [...]

[...] Jak bol nie jest silny, to nie ma koniecznosci przerywania aktywnosci, a kwestia bedzie sie rozgrywala o to, jakie cwiczenia dobrac i jak dobrac odpowiendio ciezary i objetosc wysilkowa. Mozna tez wprowadzac w tym okresie delikatne trening cardio, jednak tutaj tez trzeba uwazac na to, jaka jest to aktywnosc i jaki stopien obciazenia dla [...]

Na ilości róźnych ćwiczeń efektywność planu się nie kończy. Liczy się masa innych czynników, takich jak objętość treningowa (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń) czy prawidłowa technika wykonania odpowiednio angażująca istotne partie. Lepiej robić mniej rozmaitych ćwiczeń, a porządnie, niż tuzin wariacji byle jak. Zmieniony przez - rafix87 w [...]

/SFD/2020/11/5/d666ff60cf3e4cb68662ab531db3f3ab.jpg Podział partii treningowych w ramach jednostki treningowej nie jest bardzo skomplikowanym zadaniem jednak warto wziąć pod uwagę kilka czynników, które będą temu towarzyszyć. Zacznijmy od zaawansowania. Osoby początkujące najczęściej zaczynają od planów całościowych fbw tutaj nie mamy wielkiej [...]

/SFD/2021/12/22/a331df92df2d44449a9035134fa19024.jpg Trening z partią dwa razy w tygodnia jest doskonałą alternatywą dla treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. Większość początkujących osób zaczyna swoją przygodę z treningami całościowymi fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po [...]

/SFD/2022/4/4/645980ed691748deaae382480e49cb85.jpg Trening fbw z założenia nie powinien zawierać zbyt wielu ćwiczeń bo objętość treningu tez powinna mieć pewne ramy. Natomiast wszystko tak na prawdę zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteś, a po drugie jaki masz charakter jeśli chodzi o trening. Jeśli jesteś osobą początkującą to [...]

witaj. na początek przybliżę czym są "zakwasy" Jest to termin odnoszący się do bólu mięśniowego, który powstaje w wyniku treningu siłowego. Zazwyczaj ból pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu. Termin zakwasy dotyczy mikrouszkodzeń mięśniowych, ktore powstają na skutek wysiłku przewyższającego ich mozliwości. Pisząc wprost, na treningu [...]